Nilalaman
Ang patuloy na pagtaas ng pagiging popular ng mga programa na nagsasama sa maraming mga trend sa fitness. Pinagbubuti ng pamamaraang ito ang pagiging epektibo ng mga aralin at ginagawang higit na magkakaiba ang mga ito. Pag-eehersisyo para sa isang payat na katawan mula kay Suzanne Bowens ay isang kaso sa punto.
Paglalarawan ng programang higpitan ang Tone at Torch
Ang higpitan ang Tone at Torch ay isang programa na matagumpay na pinagsasama ang mga elemento ng Pilates, yoga, ballet at klasikal na ehersisyo. Nag-aalok sa iyo si Susannah Bowens upang gawing perpekto ang iyong pigura sa pamamagitan ng pag-eehersisyo para sa payat na katawan. Kinuha niya ang kalidad ng mga ehersisyo na kung saan dahan-dahang mo pinangunahan ang mga kalamnan sa tono at maiwasan ang labis na paga ng mga kamay at paa.
Ang kurso ay binubuo ng maraming videothreeome para sa iba't ibang bahagi ng katawan. Si Suzanne ay hindi nag-aalok ng isang tukoy na iskedyul para sa mga klase, kaya maaari mo pagsamahin ang mga segment ng regalo ayon sa kanilang paghuhusga. Ang tanging rekomendasyon mula sa pagsasanay ng coach ay dapat palaging magsimula sa isang pag-init at kumpletong pag-uunat:
- Mainit up (1 minuto) Isang maliit na pag-init, pag-init ng mga kalamnan bago mag-ehersisyo.
- ibaba katawan Hindi mataba (22 minuto). Pag-eehersisyo ng Barna para sa mga binti at pigi. Kakailanganin ng 1 pares ng dumbbells.
- itaas katawan Sleek (21 min). Pag-eehersisyo para sa pang-itaas na katawan: braso, balikat, likod, abs. Kakailanganin mo ang isang Mat at pares ng mga dumbbells.
- cardio Tanglaw (23 minuto). Isang medyo banayad na pagsasanay ng cardio interval at 7 minuto para sa mga kalamnan ng tiyan.
- Malamig pababa (12 minuto). Pagpapahinga at pag-uunat ng mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kakailanganin mo ng isang upuan.
Katawang Ballet na may Leah Disease: lumikha ng isang makinis at payat na katawan
Ang buong hanay ng mga pag-eehersisyo para sa isang payat na katawan ay tumatagal ng 1 oras at 20 minuto. Ang mga dumbbells ay maaaring tumagal ng 1 hanggang 2.5 kg depende sa iyong pisikal na mga kakayahan. Ang programa ay angkop para sa halos lahat: mula sa nagsisimula hanggang sa advanced. Maaari mong gawin sa loob ng 30 minuto sa isang araw, na gumagawa ng isang sesyon na may pag-init at sagabal, at maaaring sanayin ng isang oras o higit pa.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Pagsasanay upang lumikha ng isang proporsyonadong katawan mula sa Suzanne Bowens pagbutihin mo ang pigura at pagbutihin ang iyong hugis. Ang kumplikado ay mabisang ehersisyo ay makabuluhang taasan ang iyong katawan.
2. Sa pamamagitan ng programa, matatakot mo ang pindutin, bawasan ang balakang, higpitan ang pigi at pagbutihin ang hugis ng mga kamay.
3. Ang kurso ay nahahati sa maraming videothreeome para sa bawat bahagi ng katawan. Maaari kang tumuon lamang sa mga aktibidad na pinaka-kailangan mo.
4. Ang programa ay angkop para sa anumang antas ng fitness, mula sa nagsisimula hanggang sa advanced.
5. Ginagamit ni Susannah Bowens ang mga elemento ng pagsasanay sa ballet na Papayagan kang "pahabain" ang mga kalamnan at maiwasan ang hindi kinakailangang lunas sa mga kamay at paa.
6. Ng karagdagang imbentaryo ay kakailanganin lamang ang mga light dumbbells at isang Mat.
7. Karamihan sa mga programang ito ay hindi nagsasama ng ehersisyo sa aerobic. Dito, maingat ang coach idinagdag sa kurso ng agwat ng pagsasanay.
cons:
1. Walang malinaw na timetable ng mga klase, kakailanganin mong pagsamahin ang mga ito sa paghuhusga nito.
2. Ang istilo na ipinangangaral ni Suzanne sa kanyang mga klase, ay hindi angkop para sa lahat.
Puna sa programa Higpitan ang Tono at Torch mula kay Suzanne Bowen:
Ang pag-eehersisyo para sa isang payat na katawan mula kay Suzanne Bowens ay isang mahusay na paraan upang higpitan ang kalamnan at mapupuksa ang labis na taba. Babaguhin mo ang iyong pigura sa tulong ng simpleng kumplikado at batay sa mga elemento ng Pilates, ballet, yoga at klasikong fitness.
Basahin din: Nangungunang 30 mga programa para sa mga nagsisimula: kung saan magsisimula upang sanayin sa bahay.