Pagsasanay kasama si Jillian Michaels para sa advanced

Ang programa na si Jillian Michaels ay nakakagulat na magkakaiba-iba: kasama ng mga ito ay makakahanap ka ng mga aralin para sa mga nagsisimula at advanced. Sa artikulong ito, isinasaalang-alang lamang namin ang mga pag-eehersisyo na angkop para sa mas advanced sa larangan ng fitness. Upang makahanap ng detalyadong impormasyon tungkol sa programa, mag-click sa link na naglalaman ng pangalan nito.

Ang bawat kurso ay inilarawan nang detalyado sa aming website, kapag na-click mo ang link maaari kang makahanap ng mas tiyak na impormasyon sa isang partikular na programa sa fitness. Upang mapadali ang pag-navigate sa maraming mga programa mula sa Jillian, pinapayuhan ko kayo na basahin ang artikulo: Pag-eehersisyo Jillian Michaels: plano sa fitness sa loob ng 12 buwan.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
• Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
• Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
• Ang mga pag-atake: kung bakit kailangan namin ng isang + 20 mga pagpipilian
• Lahat tungkol sa push-UPS: mga tampok ng plano sa aralin. mga bersyon ng push-UPS
• Paano alisin ang panig: 20 pangunahing mga panuntunan + 20 pinakamahusay na pagsasanay
• FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
• Lakas ng pagsasanay para sa mga babaeng may dumbbells: plano + ehersisyo

Program Jillian Michaels para sa advanced

1. Matigas na Katawan (Malakas na katawan)

Ang mga nais na gumawa ng seryosong pagkarga, ay upang gawin ang pag-eehersisyo "Hard Hard". Ang programa ay binubuo ng dalawang mga antas, ngunit na sa unang maghanda ng isang mahusay na pawis. Pinagsasama ng ehersisyo ang mga timbang at ehersisyo sa aerobic na may mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang aralin ay tumatagal ng 45 minuto, para sa pagpapatupad nito kailangan ng mga dumbbells. Ang ilan ay pinupuna ang programa para sa pagiging masyadong kumplikadong mga kumbinasyon ng mga ehersisyo na mahirap na magtiklop sa isang mataas na ritmo ng pag-eehersisyo. Ngunit ang "Hard Body" na isang epektibo para sa iyong pigura, walang alinlangan.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Hard Body

2. Isang linggong ginto (magpapayat sa isang linggo)

Ang Gillian ay may mahusay na programa para sa mga nangangailangan ng napakabilis na resulta. Ang isang komprehensibong isang linggong sesyon ng pagsasanay na Isang Linggong Shred ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang sa loob lamang ng 7 araw. Ang programa ay binubuo ng dalawang bahagi: sa umaga gumanap ka ng 30 minutong lakas na pagsasanay kasama ang mga dumbbells, sa gabi ay na-secure ang resulta sa isang 30 minutong aerobic na ehersisyo. Ang mga ehersisyo na may timbang ay magiging sanhi ng tono ng iyong kalamnan at ang mga aktibidad ng cardio ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na taba.

Magbasa nang higit pa tungkol sa One Week Shred

3. Wala Nang Mga Zona ng Gulo (Walang mga lugar na may problema)

Para sa mga mas gusto ang pag-eehersisyo sa istilo ng kuryente ay bigyang pansin ang "Walang mga lugar na may problema". Sa loob ng 45 minuto ay nagsasagawa ka ng lakas na ehersisyo sa mga dumbbells at ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ang programa ay binubuo ng 7 bilog, kung saan sistematikong sinasanay mo ang iyong mga lugar ng problema. Si Jillian ay hindi umaalis nang walang pansin sa anumang isang bahagi ng iyong katawan, ang ehersisyo ay humahantong sa tono ng mga kalamnan ng balikat, biceps, trisep, dibdib, AB, likod, pigi at hita.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Wala nang Mga Zona ng Gulo

4. Banish Fat, Boost Metabolism (Itapon ang taba, pabilisin ang metabolismo)

Ang pagsasanay sa agwat ng pagsunog ng taba ay isa sa pinakamahirap sa Jillian. Ang 45 minutong paputok na aerobic na ehersisyo ay naglalayong sunugin ang labis na taba at pagpabilis ng metabolismo. Papayagan ka ng pamamaraang ito upang mabilis na makamit ang isang magandang pigura at may hugis na katawan. Bakit inirerekomenda ang pag-eehersisyo ng cardio sa sinumang nais na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang regular na pagganap ng "Metabolism" ay magpapabuti sa pagpapaandar ng cardiovascular at dagdagan ang iyong tibay.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Banish Fat, Boost Metabolism

5. Killer Body (Ehersisyo ang buong katawan)

Ang Killer Body ay isang komplikadong pagsasanay sa lakas na nasusunog na taba para sa buong katawan. Ang programa ay may kasamang 3 mga video: para sa itaas na bahagi sa ibabang bahagi ng tiyan at pag-upak. Gumagamit si Jillian Michaels ng mga ehersisyo na may dumbbells at pagbawas ng timbang na makakatulong sa iyo upang higpitan ang katawan at magsunog ng taba. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 30 minuto at isinasagawa sa prinsipyo ng pagsasanay sa circuit na may paulit-ulit na mga segment. Ang mga ehersisyo sa lakas ay pinagsama ang aerobics at plyometric para sa labis na pagkonsumo ng calorie.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Killer Body

6. BodyShred (Complex 8 linggo)

Ang BodyShred ay isang dalawang-buwan na komprehensibong programa na maaaring maging isang pagpapatuloy ng Himagsikan ng katawan. Kasama sa kurso ang 8 na kalahating oras na pag-eehersisyo (+1 na bonus). Gagawin mo sa natapos na kalendaryo ay 6 na araw sa isang linggo na may isang araw na pahinga. Linggu-linggo ay makakahanap ka ng 4 na lakas at 2 aerobic na ehersisyo na may progresibong kahirapan. Ang mga klase na pumasok sa programa, napakataas na kalidad ng pag-load, upang maabot mo sila kahit sa labas ng kumplikado.

Magbasa nang higit pa tungkol sa BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Kahit na ang pangalan ay halata na sa isang light relaxing yoga ang program na ito na si Jillian ay walang magawa. Ipangaral ni Gillian ang power yoga, na naglalayong i-tone ang iyong kalamnan, dagdagan ang kakayahang umangkop at sunugin ang sobrang taba. Ang programang "Yoga Inferno," ay naglalaman ng dalawang 30 minutong pag-eehersisyo, sabay na masigla at nakatuon. Pinaghalo ni Gillian ang tradisyonal na static posture cardio interval na pagsasanay na may mga dumbbells. Mga tagahanga ng klasikong yoga, maaaring mahirap gawin ang isang modernong diskarte, ngunit ang layunin ng programa sa unang lugar - upang hilahin ang katawan.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Yoga Inferno

Kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo, inirerekumenda namin sa iyo na panoorin:

• Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
• Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
• Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan