Pag-eehersisyo Jillian Michaels: ang programang "average weight"

Kung mayroon ka ng sapat na pisikal na pagsasanay upang maisagawa ang mas kumplikadong mga programa na Jillian Michaels kaysa sa tulad ng 30 Day Shred o Ripped in 30, iminumungkahi ko sa iyo na basahin ang artikulong ito. Ang mga pagsasanay sa ibaba ay hindi idinisenyo para sa mga nagsisimula, ngunit hindi kabilang sa advanced na antas.

Ang bawat kurso ay inilarawan nang detalyado sa aming website, kapag na-click mo ang link maaari kang makahanap ng mas tiyak na impormasyon sa isang partikular na programa sa fitness.

Para sa pag-eehersisyo sa bahay tingnan din ang mga sumusunod na artikulo:

• Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
• Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan
• Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa naka-tonelada ng pigi
• Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
• Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
• Pagsasanay sa TABATA: 10 mga handa nang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang
• Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
• Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan, ang pangunahing mga patakaran at tampok

Ang ehersisyo na si Jillian Michaels ay "daluyan" ng kalubhaan

1. Revolution ng Katawan (Revolution body)

Ang ehersisyo ay naging isang paborito ng maraming mga tagahanga ng Gillian. Sa lahat ng mga programa nito, ang Body Revolution ay itinuturing na pinaka-magkakaibang at kumplikado. Ang buong pagsasanay ay 90 araw at may kasamang lakas at aerobic na ehersisyo, alin ang maayos na paghahalili. Tuwing 2 linggo ang iyong pag-eehersisyo ay magiging mas mahirap, at ang iyong katawan ay magiging mas payat at payat. Para sa unang buwan ay natanggal mo ang labis na taba, higpitan ang mga kalamnan ng pangalawa at pangatlong pagbutihin, at i-secure ang iyong resulta.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Body Revolution

2. 6 Linggo Anim na Pack (Flat na tiyan sa 6 na linggo)

Nangako si Jillian na gagawin niyang patag ang iyong tiyan sa loob lamang ng 1.5 buwan. Ang programa ay binubuo ng dalawang mga antas, bawat isa ay gagawin mo 3 linggo. Sa kabila ng katotohanang ang pagsasanay ay pangunahin na idinisenyo para sa pagdulas sa tiyan at baywang, huwag asahan na makikita mo lamang ito sa isang walang kabuluhang pag-ikot. Hindi ka gagawa ng isang patag na tiyan kung dito ay mayroong isang layer ng taba, kaya't ang programa ay tumatakbo sa isang mataas na tempo at pinaliit na ehersisyo sa cardio. Gumagawa ng isang programa 30 minuto araw-araw, sa 1.5 buwan makikita mo ang mga cube sa iyong tiyan.

Magbasa nang higit pa tungkol sa 6 Linggo Anim na Pack

3. Killer Buns and Thighs (Killer hita at pigi)

Para sa maraming kababaihan ang mga lugar na may problema ay ang mga hita at pigi. Ang Program Killer Buns and Thighs ay upang mawala ang timbang sa ibabang bahagi ng iyong katawan. Ang kurso ay nag-aalok ng tatlong mga antas, patuloy na ginagawa na ibibigay mo ang iyong balakang at pigi sa mahusay na hugis. Hindi nagbibigay ng eksaktong mga rekomendasyon si Gillian, kung gaano katagal makumpleto ang bawat antas ng programa, tingnan ang kanilang mga indibidwal na tagumpay. Para sa mas mabilis na mga resulta maaari kang bumili ng timbang ng bukung-bukong, magdagdag sila ng kasidhian sa pag-eehersisyo.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Killer Buns at Thighs

4. Killer Abs (Killer press)

Ang isa pang programa para sa pamamahayag ay ang Killer Abs. Para sa mga nag-order ng inip na "Flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo", ang eksperto sa fitness sa Amerika ay naghanda ng isa pang paputok na ehersisyo upang lumikha ng perpektong pindutin. Hindi nagbabago si Gillian: ang programa ay puno ng aerobic na ehersisyo, ehersisyo sa strap at ehersisyo para sa tiyan at baywang. Ginagawa ang pagsasanay sa isang matulin na tulin, kaya mawalan ka ng labis na taba at higpitan ang iyong tiyan. Ang Killer Abs ay binubuo ng 3 mga antas sa loob ng 30 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, maraming nais na pagsamahin ang program na ito sa "Killer hita at pigi," upang mabuo ang buong katawan.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Killer ng fat sa braso at likod)

Ang Killer Arms & Back ay isa sa mga huling programa na Jillian Michaels. Nakakumpleto ito ng isang hanay ng mga "killer ehersisyo" para sa mga lugar na may problema. Ang Program Killer Arms & Back ay naglalayong pagbuo ng pang-itaas na katawan. Naghihintay ka para sa lakas at aerobic na pagsasanay na nakatuon sa mga kalamnan ng balikat, braso at likod. Ang kursong ito ay nagbibigay ng 3 mga antas ng kahirapan, ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng 30 minuto. Ang Killer Arms & Back ay maaaring magamit kasabay ng Killer Abs at Killer Buns & Thighs.

Magbasa Nang Higit Pa Mga Killer Arms at Bumalik

6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)

Ang pangalang "Extreme Shed & Shred" ay nagpapaligaw sa marami. Matapos ang 30 Day Shred hindi lahat ay nais na subukan ang isang bagay na talagang labis. Huwag mag-alala, walang pambihirang bagay sa syllabus. At sa 30 araw na hindi niya gusto ang sredy. Ang Extreme Shed & Shred ay isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas, kickboxing, JIU-jitsu at yoga. Sa programa ng 2 mga antas, bawat isa ay tumatagal ng 45 minuto. Ang pagsasanay ay hindi maaaring tawaging isang mega-matindi, nakatuon ito sa husay na pag-aaral ng iyong katawan.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga para sa pagbaba ng timbang)

Nag-aalok si Gillian ng iba't ibang mga pamamaraan upang mapagbuti ang iyong katawan, sa mga kasangkapan nito sa Arsenal, mayroong kahit yoga. Gayunpaman, para sa mga tagahanga ng tradisyunal na diskarte sa yoga, sa programang ito ang pagbibigay diin ay sa pagbawas ng timbang. Oo, si Gillian ay gumagamit ng mga klasikong asanas o pustura, ngunit ang pagsasanay sa Pangkalahatan ay dinisenyo para sa pagsunog ng taba. Kaya huwag asahan ang isang nakakarelaks na klase na nakatuon sa paghinga at pagbuo ng kakayahang umangkop. Nag-aalok si Gillian ng power yoga, kaya maghanda para sa isang masiglang kalahating oras na pag-eehersisyo.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Yoga Meltdown

Kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo sa bahay pagkatapos tingnan ang artikulo:

• Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
• Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan