Pagsasanay kasama si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula

Ang programa mula kay Jillian Michaels ay kabilang sa pinakatanyag sa mundo ng fitness sa bahay. Siya ay naglabas ng isang bilang ng mga kurso na kung saan ay garantisadong upang makakuha ng sa magandang kalagayan. Ngayon sinasabi namin tungkol sa pagsasanay kung saan sisimulan ang iyong landas sa isport, iyon ay, ang mga programang Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.

Ang bawat kurso ay inilarawan nang detalyado sa aming website, kapag na-click mo ang link maaari kang makahanap ng mas tiyak na impormasyon sa isang partikular na programa sa fitness.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
• Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo
• Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
• Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
• Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
• Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili

Anong pagsasanay si Jillian Michaels na maaari mong simulan ang isang baguhan?

1. 30 Day Shred (Payat na pigura sa 30 araw)

Ang pinakatanyag na programa ng Gillian. Maraming nagsisimulang kanilang kakilala sa pagsasanay sa video. Ang programa ay napaka-simple at sa parehong oras napaka-epektibo. Ayon sa pamamaraan ng 3-2-1 (3 minutong lakas ng pagsasanay, 2 minuto cardio at 1 minuto sa press) sa loob lamang ng isang buwan ay aalisin mo ang labis na taba at pagbutihin ang iyong katawan. Ang ehersisyo ay tumatagal ng 25 minuto at binubuo ng tatlong antas ng kahirapan, at kagamitan na kakailanganin mo lamang ng mga dumbbells. Ang 30 Day Shred mula kay Jillian Michaels ay mahusay para sa mga gumagamit ng baguhan na sumali lamang sa matinding fitness.

Magbasa nang higit pa tungkol sa 30 Day Shred

2. Beginner Shred (Programa para sa mga nagsisimula)

Kung ang programa ay 30 Araw na Putol tila masyadong mabigat, maaari mong subukan ang isang mas simpleng pag-eehersisyo Baguhan Giling. Lalo na kinakailangan na magbayad ng pansin sa mga taong may labis na timbang o sa mga na kontraindikado sa matinding stress. Halos ganap na wala sa ehersisyo sa cardio, kaya ang ehersisyo ay hindi makagambala sa iyong mga kasukasuan. 3 mga antas ng 25 minuto ay makakatulong sa iyo na dalhin ang iyong katawan sa mahusay na hugis sa loob ng isang buwan.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Beginner Shred

3. Natali sa 30 (Mawalan ng timbang sa 30 araw)

Pag-eehersisiyo Napunit 30 ay katulad sa istraktura ng 30 araw Giling. Ang aralin ay tumatagal ng 30 minuto, mayroon ding isang 3-2-1 na pamamaraan, subalit, ang mga ehersisyo na si Jillian ay medyo naiiba. Kung "Sredakh" sila ay mas pamantayan at pamilyar, ang "Rip" na ehersisyo ay mas maganda at kawili-wili. Pinatakbo mo ang programa sa isang buwan, bawat linggo sa bawat bagong antas ng pagiging kumplikado. Ang tanging negatibo - walang pagsasalin sa Russia, ngunit ang boses ng Ingles na kumikilos.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Ripped in 30

4. Kickbox FastFix (Kickboxing)

Kung nais mong gawin ang pag-eehersisyo ng cardio sa bahay, ngunit "bilisan ang iyong metabolismo" na hindi kayang bayaran, imungkahi na piliin ang "Kickboxing". Kahit na hindi ka pa nakikilahok sa kickboxing, hindi ka magiging mahirap na ulitin ang ehersisyo para kay Gillian. Ang programa ay may kasamang 3 klase (itaas, ibaba, tiyan), na ang bawat isa ay tumatagal lamang ng 20 minuto. Salamat sa pagsasanay sa cardio na Kickbox FastFix ay mapapabuti mo ang pagpapaandar ng cardiovascular, taasan ang iyong tibay at masusunog ang labis na calorie.

Higit pang impormasyon tungkol sa Kickbox FastFix

5. Pinutol-Ito Sa Mga Timbang (Pagsasanay na may mga timbang)

Sa kabila ng kahila-hilakbot na pangalan, ito Ang programa ay napaka-simple at napaka-angkop para sa mga nagsisimula sa fitness. Para sa mga ehersisyo na gumagamit ng isang dumbbell o isang kettlebell, ang timbang ay napili batay sa kasalukuyang pisikal na kahandaan (2 kg). Ang pagsasanay ay tumatagal ng 30 minuto, kung saan gagana mo ang lahat ng kalamnan ng katawan, ngunit lalo na ang muscular system. Ang programa ay may kasamang 2 mga antas: magsimula sa una at sa pagbuo ng pangalawa.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Shred-It With Weights

6. Mainit na Katawan, Malusog na Mommy (pagkatapos ng panganganak)

Mainit na Katawan, Malusog na Mommy ang pinakabagong programa na Jillian Michaels na partikular na idinisenyo upang maibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak. Kasama sa complex ang 3 ehersisyo (itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan, tiyan at bark). I-load ang Mainit na Katawan sa isang napaka banayad na paraan na magpapahintulot sa mga batang ina na sanayin nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Kahit ang paboritong Jillian pagsasanay sa cardio sa mababang epekto at hindi kumplikado ng program na ito, kaya't ang kumplikado ay angkop hindi lamang para sa mga batang ina kundi pati na rin para sa mga nagsisimula sa fitness. Ang bawat pag-eehersisyo ay tumatagal lamang ng 25 minuto.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Hot Body, Healthy Mommy

Para sa mga nagsisimula ang pinaka-pinakamainam na programa ng video ay itinuturing na isang "Slim figure 30 araw (30 Day Shred)" para sa mga sumusunod na kadahilanan:

• magagamit na ehersisyo;
• mabisang pamamaraan;
• unti-unting pag-unlad mula sa antas hanggang sa antas;
• ang tagal ng ehersisyo ay 30 minuto lamang;
• dalawang mga pagpipilian sa kahirapan, na ipinakita ng mga kalahok ng programa

Upang gawing mas madali ang pag-navigate sa mga programa ng coach, tingnan ang: Pag-eehersisyo Jillian Michaels: plano sa fitness sa loob ng 12 buwan.