Nilalaman
Nakapagsimula ka ba kamakailan upang makisali sa fitness sa bahay at naghahanap ng isang nakawiwiling programa upang lumikha ng isang proporsyonadong katawan? Binabati kita, nahanap mo ito! Turbo Jam kasama si chalene Johnson - isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba, mapabilis ang metabolismo at palakasin ang mga kalamnan.
Ang paglalarawan ng programang video Turbo Jam: Maximum na Mga Resulta
Ang Chalene Johnson kasama ang Beachbody ay nakabuo ng isang komprehensibong programa sa pagsunog ng taba para sa buong katawan. Pag-eehersisyo Turbo Jam na binuo sa mga elemento ng kickboxing, ang pagiging epektibo ng kung saan ay malawak na kinikilala. Karamihan sa mga klase na kasama sa kurso sa fitness, ay may orientation ng aerobic. Ngunit may purong lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells para sa pagbuo ng nababanat na mga kalamnan. Ang kumbinasyon ng mga paglo-load na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makitungo nang mahusay hangga't maaari.
Sa kabila ng kayamanan ng programa, magagamit ito para sa mga nagsisimula. Una, Nag-aalok ang chalene Johnson ng medyo banayad na karga. At pangalawa, ang pangkat ay kasangkot sa batang babae na nagpapakita ng simpleng pagsasanay. Kaya, maaari mong palaging ayusin ang pag-load para sa kanilang sarili. Kung hindi ka pa nakakagawa ng isang klase sa kickboxing, tiyaking nagsisimula ka ng isang kurso sa fitness na may 10 minutong pag-eehersisyo Alamin kung saan dahan-dahang ipinapakita ni Sakura ang tamang pamamaraan ng mga pagsasanay.
Sa programa, kasama sa Turbo Jam ang sumusunod na videoframerate:
- Matuto & Sumunog. Aerobic ehersisyo, na kung saan ay batay sa kickboxing. Sinusuportahan ng Chalene Johnson ang bilis ng pagkasunog ng taba sa buong pag-eehersisyo, ngunit magiging komportable ito kahit para sa mga nagsisimula. Ang aralin ay tumatagal ng 17 minuto.
- 20 Minuto Pag-eehersisiyo. Ang videothreeome na ito ay nakapahid na. Kinukuha ng Sakura ang tulin, kaya maaari mong masunog ang maraming mga calory sa loob ng 20 minuto, kung saan ang oras ay tumatagal ng aktibidad. Ito ay batay, muli, ay mga elemento ng kickboxing.
- Turbo Pagwilig. Lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells para sa mga kalamnan ng buong katawan. Isinasagawa ang mga ehersisyo na may buong konsentrasyon, dahan-dahan at tuloy-tuloy. Tumatagal ng 40 minuto.
- Ab Siksikan. Ang kumplikado ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng isang tiyan. Ang ikalawang kalahati ng klase ay nasa basahan. Ang tagal ng Ab Jam 20 minuto. Maaari mong patakbuhin ito nang madalas hangga't maaari para sa mga may tiyan ay isang lugar ng problema.
- cardio Kasiyahan ihalo ay ang Pinaka masipag sa labas ng Turbo Jam. Sa loob ng 45 minuto ay gaganap ka ng mga elemento ng klasikong kickboxing at fitness sa bilis ng mga girlsgogames.
- Manuntok, Sipain, & Siksikan. Bonus aerobic ehersisyo, para sa mga nais na iba-iba ang mga ehersisyo. Tumatagal ng 45 minuto, kanais-nais na magkaroon ng expander (ngunit hindi kinakailangan).
Makikipag-ugnayan ka sa isang iskedyul ng pag-eehersisyo, na binubuo ng chalene Johnson (mayroong isang simple at advanced na bersyon). Sa mga kagamitan sa palakasan kailangan mo lamang ng mga dumbbells at isang Mat, karamihan sa mga ehersisyo kahit na hindi sila kakailanganin. Siguraduhin na makisali sa magagaling na sneakerdahil ang mga jumps at hops ay nagbibigay ng maraming stress sa mga kasukasuan ng tuhod.
Ang mga kalamangan at kahinaan
Pros:
1. Makakatulong sa iyo ang enerhiyang programa na Turbo Jam upang mawala ang timbang at upang higpitan ang mga kalamnan. Inalis mo ang iyong taba sa tiyan, pinalalakas ang mga kalamnan ng tiyan, hinihigpit ang iyong pigi at pinayat ang iyong mga binti.
2. Ang programa ay tumatagal ng isang komprehensibong diskarte sa pagsasanay: magpapalit ka ng lakas at aerobic na ehersisyo upang makamit ang mahusay na mga resulta.
3. Ang Chalene Johnson ay napaka-positibo at nakakapukaw na pag-eehersisyo, kaya't hindi mo mapapansin kung gaano kabilis lumilipas ang oras na 20-40 minuto.
4. Ang Turbo Jam ay hindi maaaring tawaging isang advanced na programa, medyo angkop kahit para sa mga nagsisimula. Kung kinakailangan, maaari mong bawasan nang bahagya ang bilis ng aralin, kung wala kang sapat na pagtitiis upang mapanatili ang bilis ng coach.
5. Nag-uudyok na rhythmic na musika, perpektong naitugmang mga klase, nagdaragdag ng positibong pag-uugali mula sa pagsasanay.
6. Sa mga elemento ng kickboxing, na kinuha bilang batayan para sa fitness course, mapapabuti mo ang iyong kakayahang umangkop, plasticity at koordinasyon.
7. Videoframerate hindi lamang mahusay ngunit orihinal din. Halos walang mga kilalang ehersisyo na paulit-ulit mula sa isang programa patungo sa isa pa.
cons:
1. Sa programa ng maraming paglukso, kaya ito Hindi inirerekomenda upang maisagawa ang mga taong mahina ang kasukasuan ng tuhod. Kung naghahanap ka para sa isang mas banayad na programa para sa mga tuhod, tingnan ang lakad kasama si Leslie Sansone.
2. Pagkatapos ng lahat, ang Turbo Jam ay mas dinisenyo para sa mag-aaral sa antas ng simula. Kung mayroon kang mahaba at matagumpay na nakatuon sa fitness, tingnan ang hanay mula sa chalene Johnson - Turbo Fire.
Sa Turbo Jam: Maximum na Mga Resulta mapapabuti mo ang iyong pisikal na fitness, higpitan ang katawan, palakasin ang mga kalamnan at tanggalin ang taba sa tiyan, pigi at hita. Kahit na nagsisimula ka lamang gumawa ng fitness, makakaya mong makayanan ang isang positibong programa na chalene Johnson.
Basahin din: Mag-ayos ng Extreme sa Autumn Calabrese: detalyadong paglalarawan + personal na opinyon tungkol sa programa.