Nilalaman
Ang Grit ay isang sobrang-matinding hanay ng mga pag-eehersisyo mula sa Les mills para sa maximum burn ng taba, pagbutihin ang pisikal na tibay at dagdagan ang lakas ng kalamnan. Kung gusto mo lang 30 minuto kamangha-manghang upang mapabuti ang iyong fitness, pagkatapos ang ehersisyo na Grit ay magiging iyong perpektong tool upang makamit ang mga layunin.
Ano ang Grit?
Ang Grit ay mataas na intensidad na agwat ng pagsasanay (HIIT), kung saan mapapabuti mo ang iyong katawan para sa isang maikling kalahating oras na aralin. Ang mga Trainer Les mill mill na kasama sa program na ito ay ang pinaka nakababaliw na ehersisyo upang makakuha ng nakamamanghang pigura sa maikling panahon. Sa loob lamang ng 30 minuto gumastos ka ng 400 calories: hindi bawat buong oras na pagsasanay ay magbibigay sa iyo ang mataas na pagkasunog ng calorie na ito. Sa pamamagitan ng pagsasanay na Grit mula sa Les mills, dadalhin ka sa isang bagong antas ng iyong pisikal na kahandaan.
Ang Grit ay isa sa mga pinakabagong programa ng Les mills, isa sa pinakamabisa at isa sa pinakamahirap. Pagsasanay sa system ng HIIT (HIIT) bigyan mas mabilis at mas mahusay na resulta: susunugin mo ang mga calory para sa oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, dagdagan ang kapasidad ng aerobic, makamit ang tono ng kalamnan, bumuo ng mahabang kalamnan at susunugin ang taba mula sa lahat ng mga lugar ng problema. At hindi iyan ang lahat ng mga pakinabang mula sa isang programa na Grit. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagiging epektibo ng mga pag-eehersisyo ng HIIT na inilarawan sa artikulo:
Ngayon ay pag-isipan natin ang nilalaman ng programa. Kasama sa kumplikadong Grit ang 3 ehersisyo: Cardio, Lakas at Plyo (cardio, lakas at plyometric). Ang bawat aralin ay tumatagal ng 30 minuto at may sariling mga katangian. Ngunit lahat sila ay nagkakaisa ng isang layunin - upang mabilis at mabisang mabuo ang katawan ng iyong mga pangarap. Maaari ka lamang pumili ng isang programa na pinaka gusto mo, o pumunta para sa lahat, alternatibong pag-load. Tuwing 3 buwan may mga bagong software ay naglalabas ng Grit na may isang na-update na pagpipilian ng mga pagsasanay.
Ang isang natatanging tampok ng lahat ng mga programa ng Les mills, ay isang nakamamanghang musika na magpapasigla sa iyo sa buong klase. Ang pag-eehersisyo ay nahahati sa mga segment (isang segment - isang kanta), ang bawat segment ay tumutugma sa isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay. Pagsasanay ng mabibigat at dinisenyo para sa isang matigas na madla, ngunit sa maraming paraan ang tindi ng klase ay nakasalalay lamang sa iyo. Magkakaroon ka ng pagkakataon na bawasan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagbawas ng bilis at bawasan ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo.
Grit na ehersisyo: Cardio, Lakas at Plyo
1. Grit Cardio
Ang Grit Cardio ay isang napakasidhing pag-eehersisyo ng cardio ng agwat na magpapabuti sa iyong cardiovascular system, dagdagan ang tibay at mapabilis ang metabolismo. Nangyayari ang pagbawas ng timbang ng program na ito nang walang karagdagang kagamitan, na magbibigay ng isang tunay na hamon sa iyong katawan.
Kasama ang klase jumps, ilang burpees, sprint, lunges, push-UPS, rock climber, paglukso sa plank at iba pang katulad na ehersisyo na may mga pagkakaiba-iba. Isinasagawa ang mga ehersisyo sa maraming mga diskarte, at sa pagitan ng mga hanay ay may mga maikling pahinga. Ang huling limang minuto na nakatuon sa pamamahayag.
kagamitan: hindi kailangan.
2. Lakas ng Grit
Sa kabila ng katotohanang ang pagsasanay ay tinatawag na lakas (lakas), ang pangunahing layunin nito ay upang mapabilis ang iyong metabolismo, magsunog ng taba at pagbutihin ang lakas ng kalamnan. Gagamitin mo ang barbell at ang iyong sariling timbang ng katawan upang makamit ang toned na lunas ng katawan sa isang maikling panahon. Ang lahat ng pagsasanay ay nagaganap sa isang napaka mabilis na takbo ng halos walang tigil.
Magpapalit-palit ka ng mga ehersisyo sa lakas sa mga timbang at paputok na ehersisyo sa plyometric. Maging handa sa paggawa mga pagpindot at deadlift gamit ang isang barbel, squats, pushup, jumps, lunges, ilang burpees, sprint.
kagamitan: tungkod na may pancake, step-up platform.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometric-based na ehersisyo na partikular na idinisenyo upang maihanda ang mga ito malakas at malusog na mga atleta. Ang paggamit ng plyometric hindi ka lamang upang mabilis at mabisang mapabuti ang iyong pisikal na anyo, ngunit makakabuo ng paputok na lakas ng mga kalamnan.
Gumagamit ang programa ng masinsinang pagsasanay sa bilis at pagtitiis na kahalili sa pagsasanay ng lakas para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Hinihintay mo paglukso, squats, push-UPS, tabla, paglukso sa tabla, lunges, iba't ibang mga ehersisyo sa yoga para sa pang-itaas na katawan.
imbentaryo: isang pancake mula sa tungkod (maaari mong palitan ang isang dumbbell), platform ng hakbang (hindi sa lahat ng mga edisyon).
Kung ninanais para sa Lakas at Plyo maaaring gawin nang walang hakbang na platform, ngunit sa kasong ito, mas mababa ang load. Halimbawa, ang mga plyometric (wala sa lahat ng edisyon) ay ipinapalagay na isang malaking bilang ng mga jumps sa isang step-platform. Maaari silang gumanap nang walang Steve, ngunit pagkatapos ay ang tindi ng mga klase ay mabawasan. Ngunit sa mga ehersisyo na may pancake mula sa tungkod maaari naming ligtas na magamit ang isang normal na dumbbell.
Tulad ng nakikita mo, ang mga napiling ehersisyo ay halos kapareho sa lahat ng tatlong mga programa. Bago ka magsimulang gumanap ng mga pagsasanay na ito, dapat madali kang gumanap tulad ng mga ehersisyo tulad ng push-UPS, burpees, power jumps, planks. Gayunpaman, ipinapalagay na hindi mo ito agad ginagawa "mula at patungo". Kung sa kauna-unahang pagkakataon na kakailanganin mo ng isang maikling paghinto upang magpahinga, huwag matakot na kayang bayaran. Ngunit palaging magsikap sa maximum nito.
Bago ka magsimula na makisali sa programa mula sa mga coach na Grit Les mills (kung nagtatrabaho ka sa bahay sa halip na sa fitness club), inirerekumenda naming maingat mong panoorin ang video. Ang ilang mga ehersisyo ay idinisenyo para sa isang tiyak na bilang ng beses upang ulitin, kaya't pakinggan ang mga komento ng mga coach tungkol sa paksa ng ehersisyo. Ang programa kung minsan ang pag-eehersisyo ay pumapasok sa gastos (bilang ng beses), kung minsan sa oras.
Ang feedback sa program na Grit mula sa Les mills:
Ang ehersisyo ng grit ay napakatindi, kaya angkop lamang sa mga nakahandang malulusog na tao na hindi natatakot sa mabibigat na karga. Marahil sa unang pagkakataon na hindi ka makakakuha ng 100% upang mapaglabanan ang bilis ng klase, ngunit hindi ito kahila-hilakbot. Sa bawat bagong sesyon ng pagsasanay magtataka ka sa iyong pag-unlad: ang iyong katawan ay magiging mas malakas at mas maayos.
Basahin din ang iba pang mga programa na Les mills:
- Pag-atake sa Katawan: magpapayat, magsunog ng labis na taba at dagdagan ang iyong pagtitiis
- Body Combat - pag-eehersisyo sa cardio na nagsusunog ng taba mula sa Les mills