Nilalaman
Ang bawat slamping maaga o huli ay nakaharap sa isang panahon ng pagwawalang-kilos sa mga resulta kapag ang timbang ay tumigil sa pagtanggi, sa kabila ng limitadong diyeta at ehersisyo. Tinawag itong talampas o talampas sa diyeta.
Unawain natin, bakit mayroong isang talampas kung paano ito malalampasan at na sa anumang kaso ay hindi dapat gawin sa panahon ng isang talampas?
Inirerekumenda namin sa iyo na basahin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na artikulo tungkol sa nutrisyon:
- PROPER NUTRITION: ang pinaka kumpletong gabay sa paglipat sa PP
- Bakit kailangan natin ng mga karbohidrat, simple at kumplikadong carbohydrates para sa pagbawas ng timbang
- Protina para sa pagbaba ng timbang at kalamnan: lahat ng kailangan mong malaman
Bakit ako nakakakuha ng talampas?
Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi kailanman pare-pareho. Ang pinaka makabuluhang mga resulta at ang timbang na nakamit sa unang 2-3 linggo ng isang diyeta o aktibong palakasan. Una, nawalan ka ng labis na likido sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkonsumo ng asukal at asin. Pangalawa, sa unang lugar ay tumatagal ng isang sariwang taba na pinamamahalaang makuha kamakailan. Wala siyang magandang paanan, at samakatuwid madali ang paalam ng katawan sa kanya.
Pagkatapos, ang mga resulta ay nagsisimulang tanggihan, at maaga o huli dumating ang isang oras na tumataas ang timbang, at ang dami ay hindi na nabawasan. Ito ay dahil sa habituation ng katawan sa iyong bagong paraan ng pamumuhay. Ito ay umaangkop sa umiiral na mga kondisyon at hindi na kumukuha ng labis na taba, na maaari pa ring maging kapaki-pakinabang sa isang maulan na araw. Patuloy kang nag-eehersisyo at kumakain ng isang kakulangan ng mga calorie, ngunit hindi na nawawala ang timbang. Ang metabolismo ng iyong katawan ay umangkop sa mga bagong kondisyon at sa standby mode lamang, malamang na hindi mo siya mapalitan ng mga taktika.
COALING CALORIES: isang hakbang-hakbang na gabay
Magugulat ka, ngunit ang epekto ng talampas ay isang magandang bagay. Para sa iyong katawan ay isang uri ng punto kung saan ang iyong timbang ay naayos at stabiliziruemost. Tutulungan ka nitong hindi makakuha ng labis na pounds, dahil sa panahon ng isang talampas ang iyong katawan ay matagumpay na nasanay sa kanyang bagong timbang. Ang nasabing isang talampas sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring maraming. Hindi lamang ito pagmultahin, ngunit mabisa proseso ng pagtanggal ng labis na timbang.
Gayunpaman, ang panahon ng talampas ay maaaring tumagal ng 3-4 na linggo, at maaaring umabot ng ilang buwan. Ngunit nang walang nasasalat na mga resulta sa oras na ito, maaari kang mawalan ng pagganyak na humiwalay sa diyeta at huminto sa pagsasanay. Samakatuwid, mas mahusay na mag-isip tungkol sa kung paano mapagtagumpayan ang talampas upang patuloy na mapupuksa ang labis na pounds.
Kung ang iyong timbang at lakas ng tunog para sa 1.5-2 na buwan ay itinatago sa parehong lugar, habang patuloy kang kumakain ng malusog at gumagawa ng fitness, oras na upang pasiglahin ang katawan at tulungan siyang mapagtagumpayan ang epekto ng talampas. Mangyaring tandaan na kung ang iyong timbang ay nagkakahalaga, at ang dami ay patuloy na bumababa, hindi ito isang talampas! Nangangahulugan ito na patuloy kang mawalan ng timbang at walang kinakailangang karagdagang pagkilos. Sa proseso ng pagkawala ng timbang palaging magagabayan ng mga pagbabago sa dami, hindi timbang.
10 mga paraan kung paano mapagtagumpayan ang talampas sa pagbawas ng timbang
Mahalagang tandaan na ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang isang talampas kapag nawawala ang timbang ay wala. Marahil ay kailangan mong mag-eksperimento at subukan ang iba't ibang mga pamamaraan upang ilipat ang timbang mula sa isang patay na punto. Tiyaking makinig sa iyong katawan: kung ano ang nagtrabaho sa isang tao, maaaring hindi gumana sa iba.
1. Ayusin ang araw na "zagorny"
Patukin ang iyong katawan sa rut at pagtagumpayan ang isang talampas ay makakatulong sa maliit na "Zagor". Tratuhin ang iyong sarili sa isang cheat day, lumalagpas sa pang-araw-araw na calory na 400-500 calories (mga 25% ng pang-araw-araw na calorie). Ito ay magiging isang uri ng senyas sa katawan na walang mag-iingat sa kanya sa "iron fist", kaya't upang mai-save ang taba ay hindi kinakailangan. Ngunit, syempre, huwag magmadali sa mabibigat at basurang pagkain, kung hindi man ay hindi ka pasasalamatan ng tiyan.
2. Ayusin ang isang araw ng pag-aayuno
Maaari kang pumunta sa kabaligtaran na paraan upang mapagtagumpayan ang epekto ng talampas at upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno. Ang araw ng pag-aayuno ay nagsasangkot ng magaan na pagkain sa buong araw na may kabuuang calorific na halaga na 1000-1200 calories. Sa susunod na araw, bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Pansin Magsanay ng mga araw ng pag-aayuno, ngunit kung wala kang mga problema sa gastrointestinal tract.
Maaari kang magsanay at mag-unload at mag-load ng mga araw, ngunit hindi mas madalas sa isang beses sa isang linggo. Huwag abusuhin ang mga pamamaraang ito, stress pa rin ito sa katawan.
3. Baguhin ang ehersisyo
Isa pang paraan ng pag-overtake sa talampas - ang pagbabago ng mga nakagawiang ehersisyo. Subukang isama sa iyong plano sa fitness, bagong pag-eehersisyo o kahit isang bagong uri ng stress. Halimbawa, gumawa ka ba ng regular na pag-eehersisyo sa cardio, at ngayon ay gumawa ng mga hakbang na aerobics, kickboxing o pagsayaw. O kung gusto mo ang gym, pumunta sa trabaho na may libreng timbang.
TOP 50 coach sa Youtube
4. Isama sa aktibidad sa aralin sa labas
Kahit na ang isang regular na pag-eehersisyo sa isang gym ay hindi papalitan ang aktibidad sa sariwang hangin, na natural sa katawan ng tao. Sa tag-araw maaari itong maging paglangoy at Jogging, sa taglamig - skating at skiing, sa tagsibol at taglagas Pagbibisikleta at mahabang paglalakad. Sa iba't ibang uri ng isport, marahil ay hindi mo nakasalamuha ang talampas na epekto.
FITNESS BRACELETS para sa pang-araw-araw na aktibidad
5. Mag-eksperimento sa pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo
Ang isa pang paraan upang mapagtagumpayan ang isang talampas ay upang baguhin ang diyeta pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maaari itong bilang komposisyon ng mga produkto at ang paggamit nito. Nagsulat na kami tungkol sa nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay, ngunit, tulad ng alam mo, walang solong resipe. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kanilang sarili kung minsan posible na pumili lamang ng mga eksperimento.
Nutrisyon bago at pagkatapos ng ehersisyo
6. Ayusin ang pagkaing "swing"
Sabihin nating ang iyong pang-araw-araw na allowance ay 1800 calories. Subukang ayusin ang swing, paminsan-minsan ay lampas sa mga numero sa saklaw na 200-250 kcal, at sa plus, minus. Relatibong pagsasalita, sa Lunes kumain ka ng 1600 calories Martes - 2000 calories, sa Miyerkules - 1800 calories. Ang pamamaraang ito ng pagwawasto sa epekto ng talampas ay katulad ng mga araw ng paglo-load at pag-aalis, ngunit hindi siya ganoon kalikasan.
7. Palitan ang mga pagkain
Pag-aralan ang iyong nutrisyon sa buong araw at subukang baguhin ang karaniwang pagkain. Halimbawa, idagdag sa aking iskedyul na tanghalian, meryenda sa hapon o pangalawang hapunan. O ayusin ang oras ng Almusal, tanghalian o hapunan. Ang pinakamahalagang bagay - upang baguhin ang karaniwang gawain, na naging sanhi rin ng talampas.
Menu nutrisyon
8. Baguhin ang isang pangunahing hanay ng mga produkto
Karamihan sa mga tao ay umaangkop sa halos magkatulad na hanay ng mga produkto, na nag-iiba lamang sa mga bihirang piyesta opisyal. Ang pagkain ay ang pinaka-angkop na oras kung kailan maaari kang mag-eksperimento sa mga recipe at tuklasin ang mga bagong produkto.
9. Magdagdag ng mataas na intensidad na ehersisyo
Ang isa sa pinakamabisang paraan upang mapagtagumpayan ang talampas ay ang HIIT - pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad. Karamihan sa mga modernong programa sa bahay na itinayo lamang sa prinsipyo ng HIIT. Halimbawa, tandaan ang system ng pag-eehersisyo TABATA o crossfit.
Pag-eehersisyo ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
10. Upang bisitahin ang paliguan o sauna
Kung ang mga pagbabago sa pagsasanay at nutrisyon ay nakatulong upang mapagtagumpayan ang isang talampas, subukang lapitan ang problemang ito mula sa kabilang panig. Alam na alam na ang paliguan at sauna ay hindi makakatulong sa pag-aalis ng labis na taba, ngunit ang mga paggamot sa init ay nagdaragdag ng pangangailangan ng katawan para sa oxygen at mga nutrisyon. Bilang isang resulta, pinabilis ang metabolismo at pinapataas ang pagkonsumo ng calorie.
Ano ang hindi dapat gawin sa panahon ng talampas kapag nawawalan ng timbang:
1. Upang pumunta sa isang mahigpit na diyeta
Maaari mong mapansin ang isang panandaliang epekto sa pagbaba ng timbang, ngunit sa lalong madaling panahon talampas muli, at walang hanggan upang mabawasan ang pang-araw-araw na calorie ay hindi gagana.
2. Upang magalit sa akin
Kung tuwing umaga ay tumatakbo ka sa kaliskis at mapataob sa mga numero, malabong makamit mo ang iyong ninanais na resulta. Sa isang masamang kalagayan at panghihina ng loob ay hinihikayat lamang ang mga yelo na dam at pagnanasa ng asukal.
3. Itapon upang mawala ang timbang dahil sa "pagkabigo"
Isipin ang isang talampas bilang isa pang yugto ng pagbaba ng timbang at hindi bilang isang kakulangan ng mga resulta. Tandaan na sa panahong ito, naaalala ng iyong katawan ang iyong bagong timbang. Huwag habulin ang mga panandaliang pitches, ang pinakamahalagang bagay sa pagkawala ng timbang ay isang matatag at pangmatagalang mga resulta.
Tulad ng nakikita mo, ang talampas sa pagbaba ng timbang ay hindi palaging isang negatibong proseso. Ngunit kung naantala siya at nakakaapekto sa iyong pagganyak, subukang gamitin ang nabanggit na mga paraan upang mapagtagumpayan ang talampas at mabawasan ang timbang.
Tingnan din ang:
- 10 mga kadahilanan kung bakit maaaring dagdagan ang timbang para sa pagbaba ng timbang
- Paano alisin ang panig: 20 pangunahing mga panuntunan + 20 pinakamahusay na pagsasanay