Hindi Natalo: ang kumplikadong batay sa halo-halong martial arts mula kina Anna Garcia at Phoenix Carnevale

Gustung-gusto ang pag-eehersisyo batay sa halo-halong martial arts? Nag-aalok kami sa iyo ng isa pang mahusay na pasilidad mula sa Daily Burn upang magsunog ng calories at mapagbuti ang hugis. Hindi Natalo - isang anim na linggong programa ng kickboxing mula kina Anna Garcia at Phoenix Carnevale para sa "walang talo".

Ang mga ehersisyo batay sa halo-halong martial arts - halos ang pinakatanyag na anyo ng fitness sa bahay. Una, ang mga klase sa cardio na ito ay mas ligtas para sa mga kasukasuan kaysa sa aerobics at plyometric. Pangalawa, ang labanan ay umaakit ng isang mahusay na palakasin ang kalamnan corset, at isang positibong epekto sa musculoskeletal system. Pangatlo, bilang karagdagan sa pagsunog ng mga caloryo ay ginagawa mo ang mga kalamnan ng itaas at mas mababang katawan.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa naka-tonelada ng pigi
  • Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
  • Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
  • Side plank para sa tiyan at baywang + 10 pagpipilian
  • Paano alisin ang panig: 20 pangunahing mga panuntunan + 20 pinakamahusay na pagsasanay
  • FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
  • Fitness-gum - napakahusay na gamit para sa mga batang babae

Pangkalahatang paglalarawan ng programang Hindi Natalo

Dahil sa kaugnayan ng pagsasanay batay sa halo-halong martial arts, ang kumpanya na Daily Burn ay naglabas ng isang programa na Hindi Natalo ("Hindi Magapiig"), na nagawa nang makuha ang mga unang tagahanga. Turuan ang mga trainer : Anna Garcia, pamilyar sa amin sa isang masinsinang programa ng Inferno Workout, at Phoenix Carnival, na isang dalubhasa sa palakasan sa karate, Boxing, Thai Boxing at Brazilian JIU-jitsu.

Dahil sa pagkakaiba-iba ng mga uso sa fitness na ginamit sa programa mula sa Daily Burn, tiyak na hindi magsasawa ang iyong katawan at isip. Ang Pagsasanay na Hindi Natalo ay isang mahusay na kumbinasyon ng mga paggalaw ng combo mula sa martial arts, pagsasanay sa timbang upang maitim ang katawan at bumuo ng lakas, matinding cardio para sa pagkasunog ng taba at pagbawas ng timbang. Sa katunayan, nag-aalok ang Daily Burn ng isa pang pagpipilian na mabisang ehersisyo sa HIIT batay sa MMA (halo-halong martial arts) na may pagdaragdag ng mga timbang at cardio.

Ang walang talo sa complex ay may kasamang 9 na pag-eehersisyo sa loob ng 20-30 minuto. Ang higit na masinsinang mga klase na may diin sa cardio ay humahantong kay Anna Garcia, ang video na may pagsasanay sa kuryente at lumalawak - Phoenix Carnevale. Sa kabila ng malaking bilang ng mga pinagsamang ehersisyo mula sa martial arts, ang pag-eehersisyo sapat na epekto sa mga segment na plyometric, samakatuwid, nakikisali lamang sa mga sneaker (Halimbawa, ang Phoenix ay nakatuon sa paa, ngunit mas mabuti na huwag itong gawin).

Ang programa ay idinisenyo para sa kasangkot sa gitnang antas, kung nakatuon ka sa pagsasanay mula sa Phoenix. Ang video mula kay Anna Garcia na mas mahirap i-load, ang mga ito ay angkop at advanced.

Kung nais mong makisali sa nakatuon sa programa na halo-halong martial arts o nais mo lamang magtrabaho sa pisikal na fitness, ang pag-eehersisyo ng Undefeated ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong mga klase sa fitness sa piggy Bank-home.

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness

Ang komposisyon ng pagsasanay na Hindi Natalo

Ang programa ay dinisenyo para sa 6 na linggo ng mga klase. Ang unang dalawang linggo ay gagawin mo 3 beses sa isang linggo sa loob ng dalawang linggo - 4 beses sa isang linggo, pangwakas na dalawang linggo - 5 beses sa isang linggo. Ang pagsasanay ay hindi kasangkot sa progresibong kahirapan, ngunit dahil sa pagbawas ng bilang ng mga araw bawat linggo ang programa ay magpapatuloy sa pagtaas.

Ang isang malaking bahagi ng pagsasanay ay nagaganap nang walang karagdagang kagamitan, ngunit ang ilan sa mga video na kakailanganin mo ng mga dumbbells upang maisagawa ang mga ehersisyo sa lakas. Ang mga ehersisyo sa lakas ay halos pinagsama sa maraming mga grupo ng mga kalamnan. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng 2 pares ng dumbbells, humigit-kumulang 2-3 kg 4-6 kg. ang mga bundle ng martial arts ay hindi maaaring tawaging simple, ngunit kadalasan ang isang pares ng mga sesyon ay sapat na upang lubos silang makabisado.

Kaya, ang Walang talo sa programa ay may kasamang 9 na pagsasanay sa loob ng 20-30 minuto: 4 matinding pag-eehersisyo ng cardio, 3 pag-eehersisyo ng cardio na may mga elemento ng pagsasanay sa timbang, 1 pagsasanay sa cardio para sa crust at 1 pang pagsasanay upang mabuo ang kadaliang kumilos. Nasa ibaba ang isang maikling paglalarawan ng lahat ng mga video na kasama sa complex. Ang impormasyon tungkol sa antas ng pagiging kumplikado at ang bilang ng mga calorie na sinunog na ibinigay ng mga may-akda.

Pagsasanay kasama si Anna Gracia (matinding pag-eehersisyo ng cardio):

  • Sipain HIIT 1 (30 minuto). Mga Calorie: 379 kcal. Pinagkakahirapan: mataas.
  • Sipain HIIT 2 (30 minuto). Mga Calorie: 395 calories. Pinagkakahirapan: mataas.
  • cardio Sipa 1 (30 minuto). Mga Calorie: 426 calories. Pinagkakahirapan: mataas.
  • cardio Sipa 2 (30 minuto). Mga Calorie: 406 calories. Pinagkakahirapan: mataas.
  • Ubod KO (15 minuto). Mga calory: 220 calories. Pinagkakahirapan: katamtaman.

Pagsasanay kasama ang Phoenix Carnevale (pagsasanay na may mga elemento ng pagsasanay sa timbang):

  • MMA Drills (20 minuto). Mga Calorie: 276 kcal. Pinagkakahirapan: katamtaman.
  • MMA kapangyarihan (20 minuto). Mga Calorie: 250 kcal. Pinagkakahirapan: katamtaman.
  • MMA Pilitin (20 minuto). Mga Calorie: 253 kcal. Pinagkakahirapan: katamtaman.
  • MMA Kadaliang mapakilos (24 minuto). Mga calory: 227 calories. Pinagkakahirapan: madali.

Dumbbells kailangan mo lang ng mga programa MMA kapangyarihan at MMA Pilitin. Ang lahat ng iba pang mga video ay walang pagbaba ng timbang ng kagamitan.

Hindi Natalo: Bagong Kickboxing Workout ng Daily Burn

Tingnan din ang aming iba pang mga koleksyon:

Mag-iwan ng Sagot