Nangungunang pinakamahusay na video para sa pag-uunat ng mga split + video upang magpainit bago maghiwalay

Pangarap kong gawin ang mga paghati o naghahanap upang simulan ang malalim na pag-uunat sa bahay? Inaalok namin kayo isang natatanging at napaka mabisang handa handa na video para sa pag-uunat ng mga paghati! Sa mga pagsasanay na ito garantisado kang matutunan ang mga paghati sa bahay.

Hindi lamang ito mga indibidwal na video na may mga ehersisyo sa paayon at nakahalang twine, at ang buong hanay ng mga aralin sa pag-uunat. Sa kabuuan napili namin para sa iyo ang 7 mga diskarte mula sa iba't ibang mga coach na maaari mong pagsamahin at kahalili sa pagitan nila, o upang makitungo lamang sa isang kumplikadong. Kabilang sa mga video na ito ang nahahati, ang bawat isa ay makakahanap ng angkop na pamamaraan para sa pagpapaunlad ng twine.

Paano gawin ang mga paghati: isang pagpipilian ng mga ehersisyo

Pangunahing mga patakaran para sa pag-uunat ng mga hating

Bago magpatuloy sa isang detalyadong paglalarawan ng video para sa twine muli ang mga pangunahing puntos na kailangan mong malaman:

  1. Huwag kailanman magbayad ng pansin sa video ng mga headline: gawin ang mga paghati sa 1 araw, linggo, buwan. Mga mahiwagang diskarte no! Oo, ang mga taong may mahusay na likas na kakayahang umangkop, maaaring kailanganin mo lamang ng isang linggo o isang buwan upang magawa ang mga paghihiwalay. Ngunit maraming tao ang nakakaalam lamang ng isang uri ng string na maaaring tumagal ng anim na buwan, isang taon o higit pa.
  2. Ang kakayahang umangkop at pag-uunat ay higit na natutukoy ng indibidwal na mga katangian ng anatomiko at genetika. Gayundin, kung ikaw ay umaabot sa iyong pagkabata o iyong edad sa kasalukuyan, hindi bababa sa 16 na taong gulang, mas madali mong gawin ang mga paghati.
  3. Siguraduhing magpainit at magpainit bago mag-inat. Ang mas mahusay na magpainit ka bago mag-inat, mas malalim ang iyong twine. Upang maabot ang mainit na katawan (pagkatapos ng 10-15 minuto ng cardio) ay mas madali.
  4. Sumali sa pag-uunat ng mga paghati ng 5-6 beses sa isang linggo 30-60 minuto na may isang araw na pahinga sa isang linggo. Kung may pagkakataon kang gawin nang 2 beses sa isang araw - mabuti, makakatulong ito sa iyo na maabot ang layunin nang mas mabilis. Ngunit huwag lumabis.
  5. Upang maisagawa ang mga pagsasanay sa string nang mas madali sa gabi kaysa sa umaga. Ngunit ang kahabaan ng umaga ay nagbibigay ng isang mas malakas na resulta.
  6. Maipapayo na huwag gumawa ng mga pahinga upang umabot nang higit sa isang araw. Kung hindi man maging handa upang harapin ang isang sagabal sa mga resulta.
  7. Kung mayroon kang isang bahay cool na sa panahon ng kahabaan damit mainit-init upang panatilihing mainit-init at hindi upang mabatak sa malamig na kalamnan at mga kasukasuan.
  8. Kung gusto mo ang yoga, pagkatapos ay idagdag ito sa iyong fitness plan makakatulong ito sa iyo na gawin ang mga paghati nang mas mabilis. Maaari kang, halimbawa, sa umaga upang magsanay ng yoga sa gabi - lumalawak sa mga pinaghiwalay.
  9. Tandaan na habang nasa string kahabaan dapat kang maging lundo. Kung mas tensyonado ang iyong katawan, mas malakas ang paglaban ng mga kalamnan at kasukasuan, at mas mahirap mong gawin ang mga paghati.
  10. Sa anumang kaso imposibleng maabot ang sakit, ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay naroroon. Sa panahon ng pagsasanay sa string na hinila mo ang iyong mga kalamnan, ligament, kasukasuan, kaya maghanda na hindi ito magiging isang kaaya-aya at komportableng karanasan. At ibinigay na ang pag-uunawa ay dapat na halos araw-araw, maraming pinabayaan ang pangarap ng twine at maabot ang layunin.
  11. Kadalasan ang mga batang babae at kababaihan ay binibigyan ng mas madaling paghihiwalay, mga kalalakihan at kalalakihan - krus. Ngunit may mga pagbubukod.
  12. Ang mga paayon na paghati ay maaaring makahuli ng ganap sa lahat at sa anumang edad. Ang tungkol sa transverse twine ay pinaniniwalaan na sa mga indibidwal na kaso, ang anatomy ng joint ng balakang ay maaaring maiwasan ang buong twine (ito ay ganap).
  13. Kung nais mong makakuha ng mas mabilis sa mga split maaari kang bumili ng karagdagang mga tool para sa mabisang kahabaan. Halimbawa, isang simulator para sa pag-uunat ng mga split. Ang pag-unat sa simulator ay napaka-maginhawa at komportable - hindi mo kailangan ng panlabas na presyon ng presyon at pagpapanatili. Ang simulator para sa pag-uunat ng iyong mga kalamnan ay magiging lundo, at mas madaling magawa para sa pag-uunat.
 

Magpainit bago maghiwalay: pagsasama-sama ng mga video

1. Isang plano ng ehersisyo bilang isang warm-up na inaalok namin dito: Pag-init bago mag-ehersisyo: ehersisyo + plano. Ang tanging karagdagan ay ang pangwakas na pag-init ng cardio ay maaaring madagdagan ng hanggang 7-10 minuto.

2. Isang mahusay na pag-init bago ang twine sa loob ng 10 minuto. Matindi ang programa, ngunit mayroon kang isang magandang pag-init bago maghiwalay. Nagpapakita ang batang babae ng ehersisyo na walang sapin, ngunit inirerekumenda namin sa iyo na sanayin lamang sa mga sneaker.

3. Pag-eehersisyo ng Cardio sa loob ng 5 minuto, na kung saan ay perpekto para sa pag-init bago mag-split, nag-aalok ng isang koponan FitnessBlender:

4. Kung wala kang masyadong oras at nais mong magpainit bago mabilis na hatiin, pagkatapos ay tingnan ang video na ito sa loob ng 3 minuto (gayunpaman, ipinapayong bayaran ang warm-up bago ang twine kahit 10 minuto):

5. Isa sa pinakamagandang video upang magpainit bago mag-alok ang twine kay Katerina Buyda. Ang aralin ay tumatagal ng 15 minuto, ngunit kinakatawan nito ang pinaka kumpletong hanay ng mga ehersisyo upang mabatak at magpainit ng katawan bago mag-inat.

Paano gawin ang mga paghati: 7 mga video ng pagsasama-sama

At ngayon dumiretso tayo sa mga programa na makakatulong sa iyo na gawin ang mga paghati. Hindi kinakailangan na pumili lamang ng isang video complex, posible na makisali sa parallel sa iba't ibang mga coach upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta.

Upang buksan ang buong playlist ng video, mag-click sa pahalang na strip sa kanang sulok sa itaas ng video.

1. Pag-uunat ng mga pinaghiwalay kay Elena Malova

Si Elena Malova, isang tanyag na youtube blogger at dalubhasa sa yoga, ay nag-aalok sa iyo ng linggong ito upang maunat ang mga paghihiwalay. Kasama sa programa nito ang 5 ehersisyo ng 20-25 minuto. Nag-aalok si Elena na gawin 5 beses sa isang linggo na may dalawang araw na pahinga bawat linggo anumang araw. Kung sa loob ng linggo ay hindi mo maabot ang nais na resulta, pagkatapos ay ulitin ang kumplikadong hangga't kailangan mo, unti-unting umuunlad at palalimin ang paghati.

Sa komplikadong ito kasama si Elena Malova kasama 2 video sa hinati na hati, 2 mga video para sa mga hating bahagi, kahalili mo sa pagitan ng a at 1 video sa parehong split nang sabay-sabay. Sa pagnanais posible na pagsamahin sa isang araw na lumalawak sa paayon at nakahalang twine. Kung kailangan mo lamang matuto ng isang string, maaari mo lamang piliin ang video na kailangan mo at kahalili sa pagitan nila. Sa pamamagitan ng paraan, si Elena mismo ang nagsabi na siya ay unang nakaupo sa mga paghati sa loob ng 28 taon at ito ay hindi ibinigay nang mabilis.

Pangkalahatang-ideya:

2. Ang paghahati sa loob ng 30 araw mula sa onlinefitnesstv

Mahusay na komprehensibong programa para sa twine ay nag-aalok ng isang koponan ng mga trainer ng our country onlinefitnesstv. Lumikha sila ng isang kurso na idinisenyo para sa 30 araw ng pang-araw-araw na pagsasanay na may unti-unting pagtaas ng kahirapan. Ang programa ay angkop kahit para sa mga nagsisimula at mga taong walang magandang natural na kahabaan. Ang kurso ay dinisenyo upang kahit na, walang pasubali na mga tao.

Ang mga klase ay itinuro ng maraming magkakaibang coach, karamihan sa programa ay ipinakita sa Ukrania, ngunit may mga subtitle ng Russia. Ang ilang mga video ay ipinakita sa wikang Ruso. Ang pagsasanay ay hakbang-hakbang at simple, ngunit unti-unting tumataas ang pagiging kumplikado ng mga aralin. Hindi ang katotohanan na 30 araw na magagawa mong gawin ang mga paghati, ngunit upang mapahusay ang kahabaan at palalimin ang mga paghati na tiyak na gagawin mo.

Pangkalahatang-ideya:

3. Pag-uunat ng mga paghati mula sa Mga Tip sa Lazy Dancer

Ang isa pang mahusay na pagpipilian ng mga video sa mga pinaghiwalay ay nabuo propesyonal na ballerina mula sa England. Nag-aalok ang Of Alessia ng 4 na maikling video sa mga paghati at isang 25 minutong video sa mga hating bahagi. Ang Mga Tip sa Pag-eehersisyo ng Lazy Dancer ay hindi kasama ang pag-init, ngunit ng Alessia ay nag-aalok ng mga video na makakatulong sa iyo na magpainit: Aktibo na Pag-init. Gayundin upang magpainit bago magsanay sa string maaari mong gampanan ang video na iminungkahi namin sa simula ng artikulo.

Ang pinakamahusay na paglalarawan ng video para sa pag-uunat ng mga paghati mula sa Mga Tip sa Lazy Dancer ay magiging isang pagsusuri ng aming subscriber na Christine:

4. Pag-uunat ng mga hati sa Olga Saga

Olga Saga mayroong isang bilang ng mga maikling video para sa pag-uunat para sa mga paghati sa loob ng 10-15 minuto. Ang mga programa nito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malambot at kaaya-ayang paraan ng paggawa, na aakit sa lahat. Maaari mong pagsamahin ang maraming video na Olga Saga na buo para sa mahabang klase o upang Idagdag ito sa isa pang kurso sa pag-uunat ayon sa gusto mo.

Ang buong channel sa youtube na Olga ay nakatuon sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop at pag-uunat, kaya't hindi ka lamang maaaring gumana sa string, ngunit din sa kakayahang umangkop ng buong katawan. Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mong umupo sa mga hating bahagi, ang view din ang aming pagpipilian ng mga video para sa hip joint kasama si Olga Saga. Ang pagbubunyag ng magkasanib na balakang ay isa sa pinakamahalagang mga hakbang patungo sa ikid.

5. Ang paghahati sa loob ng 7 araw kay Adee

Ang isa pang buong 7-araw na kumplikadong, na makakatulong sa iyo na gawin ang mga paghihiwalay, ay nag-aalok ng guro ng Adee sa yoga sa iyong youtube channel. Ang kanyang programa ay may kasamang 7 mga video sa pamamagitan ng 30-35 minuto, kailangan mong gumanap araw-araw ng linggo. Maaari kang kumuha ng 1 araw na pahinga at ipagpatuloy muli ang pitong-araw na panahon. Magtatrabaho ka sa paayon at sa nakahalang twine.

Nag-aalok ang Adee ng maraming mga dynamic na paggalaw, kabilang ang yoga, upang mapalalim ang iyong kahabaan at matulungan kang gawin ang mga paghati sa isang maikling panahon. Kung gusto mo ang yoga, makikita mo na mayroon din siyang mahusay na 30-araw na pahinga para sa mga nagsisimula na 30 Day Beginner Yoga Series na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong mga paghati sa isang maikling panahon.

Pangkalahatang-ideya:

DAY 1 - 7 DAY SPLITS CHALLENGE #FLOWWithADEE

6. Pag-uunat ng mga split sa Ekaterina Firsova

Ang isang tanyag na coach sa youtube para sa pag-uunat ng twine ay naging Ekaterina Firsova. Nag-aalok siya ng isang 60 minutong video, na lalo na mag-aapela sa mga may sapat na oras sa mga klase sa pag-uunat. Ang pagsasanay ni Catherine sa Studio, kasama ang kanyang mga ehersisyo ay nagpapakita ng ilang higit pang mga batang babae, upang maaari kang tumuon sa mga mahihinang lumalawak na tao. Ang pagsasanay ay gaganapin sa wikang Ruso.

Lamang sa youtube channel fitness timestudy_ru nai-post ng ilang isang oras na aralin kasama si Ekaterina Firsova para sa pag-uunat ng mga paghati, na magiging sapat para sa pag-unlad at ang paayon at nakahalang twine. Maaari mong kahalili ang lahat ng 10 mga video o piliin ang pinaka-kawili-wili para sa iyo. Ngunit kung gusto mo ng mga klase kasama si Catherine, maaari kang bumili ng isang buong saklaw ng bayad na subscription sa opisyal na website ng channel.

Pangkalahatang-ideya:

7. Pag-uunat kasama si Katerina Buyda

Si Katerina Buyda ay isa pang tanyag na eksperto sa yoga sa Internet, na nag-aalok ng maraming mga video para sa pag-uunat para sa mga paghati. Ang kanyang mga klase ay napaka-naa-access at naiintindihan, sa gayon ay nababagay sa lahat. Ang pinakatanyag ay ang dalawa sa kanyang pag-eehersisyo hanggang 30 minuto upang mabatak sa nakahalang at paayon na paghati. Kung mayroon kang positibong pag-uugali sa yoga, bigyang pansin ang program na Yoganics mula sa Catherine, salamat kung saan mas mabilis mong magagawa ang paghati.

Bilang karagdagan, si Catherine ay Bugy koleksyon ng mga maiikling video 5-10 minuto mula sa isang serye ng Spagatik. Sa mga video na ito na si Katerina halimbawa, ang kanyang katulong (na walang mga paghati) ay nagpapakita ng pangunahing mga ehersisyo para sa mga paghihiwalay at nakukuha ang pansin sa mga pagkakamali at mahahalagang sandali sa silid aralan. Si Catherine Buyda lamang ang maingat na isinasaalang-alang ang higit sa 25 iba't ibang mga ehersisyo at ang kanilang pinasimple na mga bersyon. Hindi ang katotohanan na gagawin mo para sa seryeng ito ng mga video, ngunit kahit papaano makita ang kanilang halaga.



Paalalahanan din namin na mas maaga sa aming site ay lubhang kapaki-pakinabang na mga artikulo na may pagsasanay para sa mga paghati:

Mababang epekto sa pag-eehersisyo ng yoga at pag-uunat

Mag-iwan ng Sagot