Nilalaman
Sa isang malusog na diyeta, ang lahat ay dapat na maayos: parehong mga produkto, at ang rehimen, at balanse, at calorie na nilalaman. At dapat may mga meryenda dito. Kung wala ang "brick" na ito, ang isang maayos na sistema ay hindi magtatagal at tiyak na hindi magdadala ng ninanais na mga prutas. Ano ito, ang perpektong meryenda? Anong mga produkto ang pinakaangkop para dito? Paano magmeryenda nang maayos? Naiintindihan namin ang lahat sa pagkakasunud-sunod kasama ang mga eksperto ng kumpanya na "Semushka".
Snack sa iskedyul
Una sa lahat, mahalagang tukuyin ang mode. Dalawang ganap na meryenda 2-2. 5 oras pagkatapos ng pangunahing pagkain ay ang pinakamainam na kumbinasyon. Kung mayroong isang kagyat na pangangailangan, maaari kang magdagdag ng isang magaan na meryenda pagkatapos ng hapunan. Ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa ganitong paraan mapapanatili mo ang iyong gana sa pagkain: pipigilan mo ang labis na pagkain sa tanghalian at hapunan, paghuhukay sa araw at paggawa ng mga pagsalakay sa gabi sa ref. Sa mode na ito, ang metabolismo ay pinakamainam. At higit sa lahat, titigil ang katawan sa paglalagay ng labis na mga caloryo at magsisimulang masunurin itong sunugin.
Mga karatulang pang -ital
Kung nakakuha ka ng hugis sa mabilis na bilis, hindi mo magagawa nang hindi binibilang ang mga calorie. Tandaan, ang nutritional value ng isang karaniwang meryenda ay hindi dapat lumampas sa 250 kcal. Ngunit bilang karagdagan, mahalagang isaalang-alang ang glycemic index (GI) ng mga produktong natupok, iyon ay, ang kanilang kakayahang mapataas ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga komprehensibong talahanayan na may mga nais na halaga ay madaling mahanap sa Internet. Kung mas mababa ang GI, mas mababa ang antas ng asukal at mas mahinahon ang gana. Para tuluyan siyang makatulog, dahan-dahang meryenda, paulit-ulit na nginunguya ang bawat piraso ng pagkain. Ang saturation ay darating nang mas mabilis, at ang katawan ay hindi magpapadala ng signal sa utak na humihingi ng suplemento.
Magkasalungat na damdamin
Ito ay nangyayari na kahit na pagkatapos ng meryenda, ang isang mapag-angil na pakiramdam ng kagutuman ay nararamdaman mismo. Kadalasan, ang pakiramdam na ito ay mapanlinlang, at sa likod nito ay namamalagi lamang ang pagkauhaw. Para lamang sa mga ganitong kaso, laging magtabi ng isang bote ng malinis na inuming tubig na walang gas sa kamay. Hindi lamang nito malulutas ang problema sa pseudo-gutom, kundi pati na rin mapalakas ang metabolismo. Upang maunawaan sa wakas ang mga damdamin, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang isang simpleng pagsubok. Isipin ang broccoli. Kung ayaw mong kainin ito, kung gayon ito ay isang haka-haka na kagutuman, hindi isang tunay. Uminom ng tubig, huminga ng malalim, at humanap ng makakaabala sa iyo.
Mga pinatuyong prutas bilang pagpipilian
Tandaan, ang isang meryenda ay palaging binubuo ng isa, hindi hihigit sa dalawang produkto. Dapat itong katamtamang kasiya-siya, mayaman sa hibla at mahusay na balanse. Ang lahat ng mga katangiang ito ay naglalaman ng pinatuyong prutas na "Semushka". Bilang karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa mahahalagang glucose at fructose para sa utak, pati na rin ang micro - at macronutrients na nagpapabuti sa panunaw. Ang mga pinatuyong aprikot, plum at igos ay magiging isang mahusay na meryenda. Ang pangunahing bagay ay hindi madala: 5-6 na prutas para sa isang serving ay sapat na. Ang bawat bag ay naglalaman ng malalaki at mature na prutas. Napanatili nila ang orihinal na aroma at mayamang natural na lasa. Kaya't ang mga pinatuyong prutas na ito ay nagbibigay-kasiyahan sa iyong kagutuman sa lalong madaling panahon.
Walnut Kaleidoscope
Ang mga mani na "Semushka" ay nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan ng isang wastong meryenda. Bilang karagdagan, ito ay isang tunay na bomba ng bitamina at mineral. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina ng grupo B, E PP, pati na rin ang sodium, potassium, calcium, zinc, phosphorus, selenium. Ang mga mani ay naglalaman din ng malaking halaga ng dietary fiber, ang pinakamahalagang omega-3 fats at amino acids. Ang masaganang komposisyon na ito ay lumilikha ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng pagkabusog at sumusuporta sa normal na paggana ng digestive tract. Inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa 30-40 g ng mga mani bawat meryenda. Priyoridad ang mga walnuts, almond, hazelnuts at cashew. Subukan na huwag lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan at tandaan ang ginintuang panuntunan ng isang malusog na diyeta: isang maliit na mabuti.
Tratuhin ang iyong sarili gamit ang iyong sariling mga kamay
Ang mga energy bar ay isang win-win snack. Lalo na kung lutuin mo ang mga ito sa bahay. Dito muli, ang mga pinatuyong prutas at mani na "Semushka" ay ililigtas. Kumuha kami ng 200 g ng mga petsa at pinatuyong mga aprikot, 50 g ng maitim na pasas at pinatuyong cranberry. Alisin ang mga buto mula sa mga petsa, singaw ang mga ito kasama ng mga pinatuyong aprikot sa matarik na tubig na kumukulo sa loob ng 15 minuto, ihalo sa isang katas na may blender. Magdagdag ng 100 ML ng apple juice, 1 tsp ng cinnamon at kumulo sa mababang init sa loob ng 5 minuto. Ibuhos ang 300 g ng oat flakes sa isang baking sheet na may parchment paper at kayumanggi sa loob ng 10-12 minuto sa oven sa 180°C. I-mash ang humigit-kumulang 50 g ng cashews, hazelnuts at almonds gamit ang rolling pin. Paghaluin ang katas ng prutas, pasas, cranberry, namumula oatmeal at mani, magdagdag ng 2 tbsp. l. honey, masahin ang isang makapal na plastic mass. Bumubuo kami ng mga bar mula dito at ipadala ang mga ito sa oven sa parehong temperatura para sa mga 15 minuto. Isang meryenda para sa lahat ng okasyon ay handa na!
At hintayin ang mga bagay
Sa anumang kaso, huwag isuko ang meryenda sa trabaho. Kahit na sa pinaka-abalang iskedyul, maaari kang laging makahanap ng 5 minuto upang magtapon ng kaunting kapaki-pakinabang na gasolina sa katawan. Magdala ng mga plastic na lalagyan na may mga magaan na salad ng gulay. Bigyan ng kagustuhan ang anumang uri ng repolyo, matamis na paminta, karot, beets, kamatis at mga pipino. Ang isang bahagi ng cottage cheese casserole o dietary vegetable fritters ay lubos na katanggap-tanggap. Mas gusto mo ba ang mga sandwich? Pagkatapos ay ihanda ang mga ito nang maayos. Ang pinatuyong rye o grain toast, isang hiwa ng pinakuluang puting karne, ilang bilog ng mga kamatis at isang dahon ng makatas na salad ay isang mainam na pagpipilian.
Isang kasiya-siyang paglalakbay
Kung mayroon kang mahabang daan sa unahan mo, huwag magbayanihang magpagutom sa iyong patutunguhan. Ang pag-inom ng yogurt o kefir smoothie sa isang termos ay isang praktikal na opsyon. Ang pangunahing bagay ay ang mga inuming may ferment na gatas ay natural, hindi matamis at walang anumang mga additives. Maaari kang maghanda ng sandwich na may tuna o pabo, mga rolyo ng gulay sa manipis na tinapay na pita, mga cookies ng oatmeal sa diyeta o pinatuyong prutas at mani na "Semushka" nang maaga. Ang mga maginhawang bag na gawa sa kraft paper na may selyadong zip lock ay madaling magkasya sa bag. Pinapanatili nilang sariwa ang mga produkto sa loob ng mahabang panahon at hindi papayagan silang gumuho. Sa kanila, maaari kang kumain ng masarap at masustansyang pagkain sa anumang lugar at anumang oras.
Panatilihing nakasara ang iyong bibig
Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang tukso, ang ilang mga meryenda ay dapat na hindi kasama sa diyeta nang may katiyakan. Kasama sa itim na listahan ang mga chips, salted crackers, crackers, corn sticks at iba pang sikat na meryenda. Ang ganitong tuyong rasyon ay nagdudulot ng dehydration ng katawan at nakakasakit sa atay. Ang mga pie na may mga palaman at matamis na roll, lalo na mula sa yeast dough, ay maaaring makapukaw ng pagbuburo sa bituka. Bilang karagdagan, ito ang mga pinaka-mapanganib na carbohydrates, na mabilis na nasusunog at nagiging sanhi ng mas malakas na pagsiklab ng kagutuman. Ang mga chocolate bar, candies, at cake ay may parehong epekto. Bilang karagdagan, ginagarantiyahan nila ang mga karagdagang fold sa baywang.
Ang tamang meryenda ay dapat isaalang-alang, katamtaman at napapanahon. Saka lamang ito makikinabang sa katawan. Ang mga pinatuyong prutas at mani na "Semushka" ay mainam para sa papel na ito. Ito ay mga likas na produkto na may mahusay na kalidad, na mayroong lahat upang mabilis at permanenteng masiyahan ang iyong gutom, makaramdam ng pagdagsa ng sariwang enerhiya, at higit sa lahat, pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan.