Sa modernong kulturang Kanluranin, kaugalian na mag-broadcast ng magandang kalooban. Ang pagdurusa sa mga negatibong emosyon ay itinuturing na kahiya-hiya, isang pag-amin ng kahinaan sa harap ng mga pangyayari. Ang psychotherapist na si Tori Rodriguez ay kumbinsido na hindi natin dapat i-block at itago ang mga masasakit na karanasan para sa kapakanan ng ating mental at pisikal na kalusugan.
Sinusubukan ng aking kliyente na malutas ang isang kumplikadong relasyon sa kanyang asawa. Bilang isang psychotherapist, sinusubukan kong suportahan siya at hindi pinapayagan ang mga kritikal na pahayag. Ngunit mas at mas madalas, sa gitna ng paglalarawan ng masakit na karanasan, ang kliyente ay nagsimulang humingi ng tawad: "Paumanhin, masama ang pakiramdam ko ..."
Ang pangunahing layunin ng psychotherapy ay upang matutunang kilalanin at ipahayag ang buong hanay ng mga emosyon. Ngunit iyon mismo ang hinihingi ng paumanhin ng kliyente. Marami sa aking mga pasyente ang dumaranas ng matinding emosyonal na pagpapakita, maging ito man ay hindi mapigil na galit o pag-iisip ng pagpapakamatay. At the same time nakonsensya o nahihiya para sa kanila. Ito ang resulta ng pagkahumaling ng ating kultura sa positibong pag-iisip.
Bagama't kapaki-pakinabang na linangin ang mga positibong emosyon, hindi ito dapat maging dogma at tuntunin ng buhay.
Ang galit at kalungkutan ay isang mahalagang bahagi ng buhay, at ang isang bagong pag-aaral ng psychologist na si Jonathan Adler ay nagpapakita na ang pamumuhay at pagtanggap ng mga negatibong emosyon ay mahalaga para sa kalusugan ng isip. "Tandaan, kailangan natin ng mga emosyon lalo na upang suriin ang karanasan," binibigyang-diin ni Adler. Ang pagsisikap na sugpuin ang "masamang" mga kaisipan ay maaaring humantong sa mas kaunting kasiyahan sa buhay. Bilang karagdagan, madaling makaligtaan ang mga panganib sa "rosas na baso ng positibo".
Sa halip na magtago mula sa mga negatibong emosyon, yakapin sila. Isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga karanasan at huwag subukang lumipat
Kahit na iwasan mo ang pag-iisip tungkol sa isang hindi kasiya-siyang paksa, ang hindi malay na isip ay maaaring magpatuloy na gumana sa direksyon na ito. Ang psychologist na si Richard Bryant ng University of New South Wales sa Sydney ay humiling sa bahagi ng mga kalahok sa eksperimento na harangan ang mga hindi gustong mga iniisip bago matulog. Ang mga nakipaglaban sa kanilang sarili ay mas malamang na makakita ng isang paglalarawan ng kanilang negatibiti sa kanilang mga panaginip. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na "pag-alis ng tulog."
Sa halip na magtago mula sa mga negatibong emosyon, yakapin sila. Isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga karanasan at huwag subukang lumipat. Kapag nahaharap sa negatibiti, ang malalim na paghinga at mga diskarte sa pagmumuni-muni ay makakatulong. Halimbawa, maaari mong isipin ang mga emosyon bilang mga lumulutang na ulap — bilang paalala na hindi ito walang hanggan. Madalas kong sabihin sa mga kliyente na ang isang pag-iisip ay isang pag-iisip lamang at ang isang pakiramdam ay isang pakiramdam lamang, walang higit pa, walang kulang.
Maaari mong ilarawan ang mga ito sa isang talaarawan o muling sabihin ang mga ito sa isang tao sa paligid mo. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay hindi umalis, huwag magtiis - magsimulang kumilos, aktibong tumugon. Sabihin nang hayagan ang iyong kaibigan na sasaktan ka ng kanyang mga barbs. Subukang baguhin ang mga trabahong kinasusuklaman mo.
Imposibleng mabuhay ng hindi bababa sa isang linggo nang walang negatibong emosyon. Sa halip na balewalain ang negatibiti, matutong harapin ito.
Si Tori Rodriguez ay isang psychotherapist at espesyalista sa Ayurvedic medicine.