Fiber
Iniugnay ng pananaliksik ang mga diyeta na mataas sa magaspang na may mas mababang panganib ng sakit sa puso, type 2 diabetes, at kanser sa bituka. Ang diyeta na mayaman sa hibla ay maaari ding makatulong sa panunaw at maiwasan ang paninigas ng dumi.
Sa UK, ang inirerekomendang pang-araw-araw na hibla na kinakailangan para sa mga nasa hustong gulang ay 30g, ngunit ayon sa pinakabagong National Food and Nutrition Survey, ang average na paggamit ay 19g lamang.
Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkaing halaman at mga pagkaing hayop ay ang huli ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng hibla. Ito ay isa sa maraming dahilan kung bakit dapat kang lumipat sa isang plant-based diet. Ang pagkain ng 5 o higit pang serving ng gulay bawat araw, gayundin ang buong butil at munggo (beans, peas, at lentils) ay mga malusog na gawi na makakatulong sa iyong katawan.
Bakterya sa bituka
Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang mga bakteryang iyon na sumisira sa iyong kagalingan! Pinag-uusapan natin ang tungkol sa "friendly" bacteria na naninirahan sa ating bituka. Lumilitaw ang ebidensiya na ang mga bakteryang ito ay nakakaapekto sa maraming aspeto ng ating kalusugan, kaya mahalagang mamuhay sila sa komportableng kapaligiran. Tila, ang mga kanais-nais na kondisyon para sa kanila ay lumitaw kapag kumakain tayo ng ilang mga pagkaing halaman. Ang ilang uri ng hibla ay inuri bilang prebiotics, na nangangahulugang sila ay pagkain para sa ating "friendly" na bakterya. Ang leek, asparagus, sibuyas, trigo, oats, beans, peas, at lentils ay mahusay na pinagmumulan ng prebiotic fiber.
Magagalitin magbunot ng bituka sindrom
Maraming tao ang nagreklamo ng irritable bowel syndrome - pinaniniwalaan na 10-20% ng populasyon ang naghihirap mula dito. Ang tamang paraan ng pamumuhay ay makakatulong sa problemang ito sa maraming paraan. Kung hindi nakakatulong sa iyo ang pangunahing payo sa pamumuhay, dapat kang makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista. Maaaring angkop para sa iyo ang diyeta na mababa sa short-chain carbohydrates.
Tandaan na karaniwan para sa mga taong may sakit na celiac na ma-misdiagnose na may irritable bowel syndrome. Upang mapatunayan ang katumpakan ng diangosis, ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng karagdagang pananaliksik.
Lumipat sa isang vegan diet
Tulad ng anumang pagbabago sa diyeta, ang paglipat sa veganism ay dapat na unti-unti. Nagbibigay ito ng oras sa iyong katawan na umangkop sa mas mataas na paggamit ng hibla. Mahalaga rin na i-flush ang labis na hibla ng maraming likido upang mapanatiling gumagana nang maayos ang iyong bituka.