Mga bitamina para sa mga lalaki - mga uri, benepisyo, mapagkukunan, suplemento

Sumasang-ayon ang lahat na magkaiba ang katawan ng lalaki at babae. Mayroon silang iba't ibang pangangailangan at nangangailangan ng iba't ibang antas ng nutrients. Bukod dito, nagbabago ang metabolic at lifestyle ng katawan sa pagtanda. Samakatuwid, ang mga bitamina at mineral ay isang lugar na hindi dapat balewalain. Anong mga bitamina ang dapat inumin ng mga lalaki?

Mga bitamina para sa mga lalaki - bitamina A

Ang bitamina A ay isang sustansya na nalulusaw sa taba na gumaganap ng mahalagang papel sa katawan. Ito ay mahalaga para sa magandang paningin at balat, at nagpapalakas ng immune system. Para sa mga lalaki, mahalaga din ito sa isa pang dahilan, dahil pinipigilan nito ang kanser sa prostate at nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na sistema ng reproduktibo. Higit pa rito, ang mga katangian ng antioxidant sa bitamina A ay nakakatulong upang makinis ang balat.

Ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon sa kalusugan tulad ng pagkabulag. Ang kakulangan ng bitamina A ay nagdaragdag din sa kalubhaan at panganib na mamatay mula sa mga impeksyon tulad ng tigdas at pagtatae. Ang hindi gaanong malubhang sintomas ng kakulangan sa bitamina A ay kinabibilangan ng mga problema sa balat tulad ng hyperkeratosis at acne.

Ang mga pinagmumulan ng bitamina A ay mga berdeng madahong gulay, broccoli, karot, mangga, keso, salmon, at gatas. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina A sa kaso ng mga lalaki ay 900 µg.

Tingnan din ang: Paano gumagana ang immune system?

Mga bitamina para sa mga lalaki - bitamina B9

Ang bitamina B9 na kilala rin bilang folic acid, bagaman napakahalaga para sa mga kababaihan, ang presensya nito sa diyeta ay mahalaga din para sa mga lalaki. Ito ay dahil ang bitamina B9 ay mahalaga para sa pagpapabuti ng kalidad ng tamud, na nangangahulugan na ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagkamayabong. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang kalusugan ng puso at buhok, at nakakatulong sa ilang partikular na sakit sa isip gaya ng depresyon.

Ang ilan sa mga karaniwang sintomas ng kakulangan sa folate sa mga lalaki ay: kakulangan ng enerhiya, igsi ng paghinga at pakiramdam na nahihina, maputla ang balat, pananakit ng ulo, palpitations, pagbaba ng timbang at pagkawala ng gana, ingay sa tainga, pagbabago sa panlasa, pagtatae, tingling, kalamnan. kahinaan .

Ang bitamina B9 ay matatagpuan sa mga produkto tulad ng mani, beans, spinach at asparagus. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B9 ay depende sa edad at sa kaso ng mga lalaking nasa hustong gulang ito ay umaabot sa 400 µg.

Tingnan din ang: Kailan ang paghinga ay isang malubhang sakit?

Mga bitamina para sa mga lalaki - bitamina B12

Ang bitamina B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, DNA at nerbiyos. Kung ang katawan ng isang lalaki ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina B12, maaaring magkaroon ng mga problema sa neurological at mga sakit sa dugo. Sa teorya, ang ganitong uri ng problema ay hindi dapat mangyari dahil ang mga lalaki ay may posibilidad na kumonsumo ng sapat na halaga ng bitamina B12 araw-araw, ngunit kadalasan ay may mga problema sa wastong pagsipsip nito dahil sa gamot (mga gamot upang mapababa ang presyon ng dugo at labanan ang diabetes ay maaaring makagambala sa metabolismo ng bitamina. B12).

Ang kakulangan sa bitamina B12, sa kabilang banda, ay maaaring magdulot ng mga problema sa central nervous system, pagkapagod, pagbaba ng timbang, at mga problema sa neurological tulad ng dementia, pagkawala ng memorya, pagkalito, at mga problema sa balanse.

Ang mga mapagkukunan ng bitamina B12 ay salmon, tulya, trout, tuna, karne ng baka at tupa, yogurt, at keso. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B12 para sa mga lalaking nasa hustong gulang ay 250 µg.

Mga bitamina para sa mga lalaki - bitamina C

Ang bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid, ay isa pang mahalagang sustansya. Salamat sa mga katangian ng antioxidant nito, pinoprotektahan nito ang katawan laban sa oxidative stress at sinusuportahan ang tissue repair pati na rin ang paglaki at pagkumpuni ng buto. Mahalaga ito para sa mga lalaki dahil nakakatulong ito sa mga problema sa prostate, na maaaring magdulot ng problema sa pag-ihi. Ang bitamina C ay tumutulong sa synthesis ng collagen, na isang antioxidant. Ang collagen naman, ay tumutulong sa pag-aayos ng balat at pinapanatili itong malambot. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay nakakatulong upang patatagin ang presyon ng dugo at maiwasan ang mga problema sa puso. Nakakatulong din ito sa pagsipsip ng iron at sa gayon ay nakakatulong na maiwasan ang iron deficiency.

Ang kakulangan sa bitamina C ay bihira, ngunit maaaring mangyari sa mga pinaghihigpitang diyeta na nagbibigay ng mas mababa sa 10 mg ng bitamina na ito bawat araw sa loob ng isang buwan o higit pa. Sa kaso ng isang malubhang kakulangan ng bitamina C, pinag-uusapan natin ang tinatawag na scurvy. Maaari itong maging sanhi ng pagkapagod, depresyon na mood, pananakit ng kasukasuan, at pagdurugo ng gilagid, at malamang na mangyari ito sa mga taong hindi nakakainom ng sapat na bitamina C nang hindi bababa sa tatlong buwan. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina C ay kinabibilangan ng panghihina, pagkamayamutin, pananakit ng kalamnan at kasukasuan, pagdurugo ng ilong, asul o pulang mga batik sa mga cuticle, madaling pasa, at mabagal na paggaling ng sugat.

Ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig at matatagpuan sa maraming prutas at gulay, kabilang ang mga dalandan, strawberry, kiwi, paminta, broccoli, kale, spinach, at patatas. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C sa mga lalaking may sapat na gulang ay 100 mg (hanggang sa 1000 mg sa mga panahon ng impeksyon at kahinaan).

Mga bitamina para sa mga lalaki - bitamina D.

Ang bitamina ay lalong mahalaga para sa mga lalaki dahil ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng testosterone, na bumababa sa edad. Mababang antas ng testosterone, nagdudulot ng pagkapagod, nagpapababa ng libido, nagpapababa ng metabolismo at nagiging prone tayo sa iba't ibang problema sa kalusugan. Siyempre, ito ay hindi lahat ng mga benepisyo ng bitamina D, na sumusuporta din sa kalusugan ng puso at malakas na buto, binabawasan ang panganib ng ilang mga kanser at pinipigilan ang diabetes, na mahalaga para sa mga matatandang lalaki. Ang bitamina D ay maaari ring gumanap ng papel sa pag-iwas at paggamot ng mataas na presyon ng dugo, glucose intolerance at multiple sclerosis.

Ang kakulangan sa bitamina D ay nagpapakita ng sarili bilang pananakit ng buto at panghihina ng kalamnan. Ang iba pang seryosong sintomas ng kakulangan ng nutrient na ito ay ang pagtaas ng panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease, cognitive impairment sa mga matatanda, at cancer.

Ang bitamina D ay natural na nangyayari sa mamantika na isda (tulad ng sardinas o salmon). Maaari din itong kainin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produktong pinayaman nito, ie gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal. Ang ating balat ay maaaring gumawa ng bitamina D mismo mula sa sikat ng araw, kaya hindi natin dapat iwasan ang araw sa lahat ng mga gastos. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina D ay mula 800 hanggang 2000 IU, depende sa edad.

Tingnan din: Nasunog ka ng araw? Huwag gawin ito sa anumang kadahilanan. Lalala pa ito!

Mga bitamina para sa mga lalaki - bitamina K.

Ang bitamina K ay mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga buto, pag-iwas sa sakit sa puso, at pamumuo ng dugo. Ang kakulangan sa bitamina K ay bihira sa mga nasa hustong gulang, ngunit kung mayroon tayong mga problema sa bituka, sakit sa atay, o umiinom ng ilang partikular na iniresetang gamot, maaari tayong nasa panganib.

Ang kakulangan ay humahantong sa mahinang pamumuo ng dugo at pagdurugo na maaaring mangyari sa mga lugar maliban sa hiwa o lugar ng sugat. Maaari ding makita ang pagdurugo kung ang isang tao ay madaling mabugbog, nagkakaroon ng maliliit na namuong dugo sa ilalim ng kanilang mga kuko, o dumaan sa isang dumi na mukhang maitim na itim (halos parang tar) at naglalaman ng ilang dugo.

Ang bitamina K ay matatagpuan sa mga berdeng gulay tulad ng repolyo, broccoli at spinach, gayundin sa isda at itlog. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina K para sa mga lalaking nasa hustong gulang ay 65 µg.

Potassium para sa mga lalaki

Ang isa pang sangkap na hindi dapat mawala sa mga diet ng lalaki ay potassium. Nakakaapekto ito sa kalusugan ng circulatory system, buto at metabolismo. Maaari nitong patatagin ang presyon ng dugo, tumulong sa panunaw, at maiwasan ang mga pulikat ng kalamnan, na pinaghihirapan ng maraming lalaki, lalo na kung umiinom sila ng mga gamot para sa altapresyon, diabetes, o sakit sa coronary artery.

Ang kakulangan ng potasa ay humahantong sa panganib ng mga bato sa bato, stroke at hypokalemia. Ang huling kondisyon ay lalong mapanganib dahil sa hypokalemia, mababa ang antas ng potasa sa dugo, na humahantong sa mga cramp ng kalamnan, panghihina at, sa ilang mga kaso, paralisis. Siyempre, ang mataas na potassium ay mapanganib din sa iyong kalusugan dahil maaari itong magdulot ng atake sa puso at maging ng kamatayan.

Ang potasa ay matatagpuan sa mushroom, beans, kamote, prun, saging, avocado, salmon, tuna, karne ng baka at gatas. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng potasa para sa mga lalaking nasa hustong gulang ay tinatantya sa 4700 mg.

Tingnan din ang: Mga paraan ng kontrata. Mga uri, sanhi, mga remedyo sa bahay para sa pulikat ng kalamnan

Bakal para sa mga lalaki

Ang iron ay kailangan ng katawan upang makagawa ng hemoglobin. Mahalaga ito dahil ang hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen mula sa mga baga patungo sa lahat ng bahagi ng katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang kakulangan sa iron ay maaaring magdulot ng pagkapagod, pagkahilo, maputlang balat, at pananakit ng ulo. Kapansin-pansin, ang mga lalaki ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming bakal sa kanilang katawan kaysa sa mga babae, kaya naman ang kakulangan sa iron ay hindi gaanong karaniwan sa mga lalaki.

Ang mga pinagmumulan ng iron ay offal, dark green na gulay, kamatis, patatas, mani, beans, munggo, pati na rin ang tsokolate. Ang pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal para sa mga lalaking nasa hustong gulang ay ipinapalagay na 20 µg.

Bor para sa mga lalaki

Ang isa pang mahalagang sangkap sa mga diyeta ng lalaki ay boron. Tinutulungan nito ang katawan na makagawa ng malakas at malusog na buto. Ang mga epekto nito sa kalusugan ng buto ay susi sa pagbabawas ng mga problema sa magkasanib na bahagi. Napag-alaman din na nakakatulong ito sa paggamot sa osteoarthritis. Ang tissue ng kalamnan ay umaasa din sa isang malusog na dosis ng boron. Para sa mga lalaki, gayunpaman, ang boron ay gumaganap ng isang mahalagang papel dahil ito ay kasangkot sa paggawa ng estradiol at testosterone. Tinutulungan ka nitong sumipsip ng mga mineral at sustansya, na gumaganap ng mahalagang papel sa malusog na kalusugang sekswal.

Walang tumpak na data sa kakulangan ng boron. Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng elementong ito ay maaaring makaapekto sa paggana ng utak sa pamamagitan ng pagbabawas ng mental alertness at pagpapahina sa mga executive function ng utak. Ang mababang boron intake ay lumilitaw din na bumababa sa plasma at serum calcium level at nagpapataas ng serum calcitonin at osteocalcin level sa mga lalaki at babae, na maaaring makaapekto sa bone mineral density.

Ang boron ay matatagpuan sa prun at aprikot, pasas, abukado, mansanas, pinatuyong beans, gatas at patatas. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng boron para sa mga lalaking nasa hustong gulang ay ipinapalagay na 20 mg.

Omega-3 fatty acids para sa mga lalaki

Ang mga Omega-3 fatty acid ay nagpapababa ng triglyceride, nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapanatili ng normal na tibok ng puso. Ang aspetong ito ay lalong mahalaga para sa mga lalaki na higit sa 30 taong gulang dahil ang kanilang puso at kalusugan ay nasa panganib. Higit pa rito, sinusuportahan din ng omega-3 fatty acids ang gawain ng utak, na pumipigil sa mga sakit tulad ng dementia at pagkawala ng memorya.

Ang mga omega-3 fatty acid ay isa ring paraan upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at mabawasan ang posibilidad ng metabolic syndrome. Ang Omega-3 fatty acids ay nakakatulong din na mabawasan ang pamamaga at pananakit ng kasukasuan, at kapag pinagsama sa calcium at evening primrose oil, pinapataas nito ang density ng buto at pinipigilan ang osteoporosis, kahit na sa mga matatanda.

Ang kakulangan ng nutrient na ito sa diyeta ay nagdudulot ng mga problema sa balat, buhok at mga kuko (ang balat ay tuyo, ang buhok ay malutong, at ang mga kuko ay manipis, patumpik-tumpik at bitak), pantal, balakubak, pagkapagod at problema sa pagtulog, mga problema sa konsentrasyon , pananakit ng kasu-kasuan at pananakit ng binti. , mga sintomas ng allergy at mga problema sa cardiovascular.

Siyempre, ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa karamihan ng mga uri ng isda (hal. sardinas, salmon, tuna at mackerel), ngunit gayundin sa linseed, chia seeds, walnuts, kale o vegetable oils (rapeseed oil, linseed oil at oil) . soybean). Ipinapalagay na ang mga malulusog na lalaki ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 1000 mg ng omega-3 fatty acid bawat araw.

Tingnan din ang: Ang mga cramp ng binti sa gabi ay nagpapanatili sa iyo ng gising? Narito ang ilang mabisang remedyo sa bahay

Zinc para sa mga lalaki

Para sa mga lalaki, ang zinc ay isa ring napakahalagang sangkap, na gumaganap ng papel sa paghahati at paglaki ng cell, gayundin sa synthesis ng DNA. Sinusuportahan din nito ang pagpapagaling ng sugat at ang pangkalahatang kalusugan ng immune system. Higit pa rito, nakakatulong ang zinc na i-regulate ang testosterone at isa pang sex hormone, ie prolactin, salamat sa kung saan ang zinc ay may malakas na impluwensya sa sekswal na pagganap ng mga lalaki.

Ang kakulangan ng zinc ay nakikita sa mata. Ang isang lalaki ay magmumukhang may sakit, na nagreresulta mula sa mga sintomas ng kakulangan ng elementong ito, tulad ng pagkawala ng buhok, pagkawala ng pang-amoy at panlasa, pagkawalan ng kulay ng balat, mabagal na paggaling ng sugat at madalas na impeksyon.

Kahit na ang zinc ay maaaring makuha mula sa mga pinagmumulan ng halaman, magiging mahirap para sa katawan na gamitin ito. Sa kabutihang palad, ang zinc ay matatagpuan din sa mga pagkain tulad ng karne ng baka, talaba at baboy. Matatagpuan din ito sa cashews, almonds, at chickpeas. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc para sa mga lalaki ay dapat na 11 mg.

Selenium para sa mga lalaki

Ang selenium ay isa pang mahalagang sangkap para sa mga lalaki dahil ito ay nagpakita ng mga benepisyo para sa pagkamayabong ng lalaki kapwa kapag kinuha nang mag-isa at kasama ng iba pang mga nutrients. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Experimental Techniques in Urology & Nephrology noong 2017, ang mga lalaking infertile ay niresetahan ng 50 micrograms ng selenium isang beses sa isang araw sa loob ng tatlong buwan. Bilang resulta, tumaas ang kanilang mga antas ng testosterone at bilang ng tamud, gayundin ang kanilang kadaliang kumilos, sigla at morpolohiya. Sa mga pag-aaral kung saan ang mga lalaking infertile ay umiinom ng selenium kasama ng bitamina E, A, o C, ang kabuuang kalidad ng semilya ay tumaas.

Ang mababang antas ng selenium ay nauugnay sa sakit na cardiovascular, rheumatoid arthritis, kawalan ng katabaan ng lalaki, depresyon at pagkabalisa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pinakamainam na antas ng selenium ay maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng saklaw ng kanser sa bituka, baga, atay at prostate, na ginagawa itong isang lubhang kapaki-pakinabang na mineral.

Ang selenium ay matatagpuan sa bawang at Brazil nuts. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na selenium na kinakailangan para sa mga lalaki ay dapat na 55 µg.

Magnesium para sa mga lalaki

Ang Magnesium ay isa sa pinakamaraming mineral sa katawan ng tao. Mula sa pag-urong ng kalamnan hanggang sa kalusugan ng buto, ito ay kasangkot sa iba't ibang proseso. Ito ay mahalaga para sa synthesis ng protina, function ng nerve, pagkontrol ng glucose, at higit sa 300 mga prosesong kemikal. Para sa mga lalaki, ito ay mahalaga para sa ilang mga kadahilanan.

Una, sinusuportahan nito ang produksyon at pagganap ng testosterone. Pangalawa, ang magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-convert ng pagkain na kinakain natin sa enerhiya at maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga signal na naghihikayat sa utak at mga kalamnan na magpahinga. Panghuli, at pangatlo, ang magnesium ay isang mahalagang nutrient para sa puso at maaaring kunin ng pangmatagalan upang suportahan ang malusog na paggana ng puso. Ang huling puntong ito ay mas mahalaga kung kikilalanin natin na ang insidente ng coronary heart disease ay mas mataas sa mga lalaki kaysa sa mga babae.

Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan kabilang ang mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, diabetes, osteoporosis, at pananakit ng ulo ng migraine. Ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay kinabibilangan ng pagkawala ng gana, pagduduwal at pagsusuka, pagkapagod, mga seizure, tingling, kalamnan spasms, hyperactivity, antok, at abnormal na ritmo ng puso.

Ang mga almendras, black beans, nuts, buto, saging, at madahong gulay ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng magnesium. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo para sa mga lalaki ay dapat nasa pagitan ng 400 at 420 mg.

Calcium para sa mga lalaki

Ang sangkap ay lalong mahalaga para sa mga matatandang lalaki. Ang katawan ay nangangailangan ng calcium upang mapanatiling malusog ang mga buto at kalamnan. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na calcium sa pagkabata ay maaaring humantong sa osteoporosis sa bandang huli ng buhay, isang sakit kung saan ang mga buto ay nagiging mahina at madaling mabali o mabali. Tumutulong ang kaltsyum na pamahalaan ang mga function ng kalamnan tulad ng pagpapahinga at pag-urong.

Minsan ang unang senyales ng kakulangan sa calcium ay isang hindi inaasahang bali o pagkawala ng ngipin. Kung ang kakulangan sa calcium ay napakalubha o malubha, maaari kang makaranas ng muscle spasm o cramps, tingling o nasusunog na pakiramdam sa paligid ng bibig at mga daliri, facial spasms at tics, convulsions at tremors (ang pagkawala ng calcium mula sa mga buto ay tinatawag na osteopenia kapag ito ay banayad. , at osteoporosis kapag mabigat). Ang ilang iba pang mga sintomas ng kakulangan ng calcium ay kinabibilangan ng kahirapan sa paglunok, nahimatay, pagkamayamutin, mababang presyon ng dugo, pagduduwal, pananakit ng likod o balakang, at isang compression fracture.

Ang mabubuting pinagmumulan ng calcium ay ang mga low-fat at non-fat dairy products tulad ng gatas, yogurt, at keso. Matatagpuan din ang calcium sa sardinas, tofu, soy milk, at madahong gulay tulad ng kale at kale. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium para sa mga lalaki ay dapat mula sa 800 mg, ngunit depende ito sa edad.

Iodine para sa mga lalaki

Ang yodo sa katawan ay ginagamit upang i-regulate ang mga hormone, lalo na ang mga thyroid hormone (mas partikular ang T3 at T4 hormones na tumutulong sa pagkontrol kung gaano kahusay ang iyong pagsunog ng mga calorie). Nangangahulugan ito na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkontrol sa iyong metabolismo. Sinusuportahan din nito ang kalusugan ng immune system. Kapag hindi sapat ang dami ng iodine sa katawan, maaari tayong magkaroon ng mga problema sa thyroid, na maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang o hindi magandang tingnan na goiter.

Maaaring makuha ang yodo mula sa karamihan ng seafood, seaweed, yogurt, at gatas. Ang yodo ay maaari ding makuha mula sa iodized table salt. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium ay dapat nasa pagitan ng 150 at 300 µg.

Tingnan din ang: Paano gumagana ang mga thyroid hormone?

Mga bitamina para sa mga lalaki - iba pang mga sangkap

Bagaman, sa katunayan, ang creatine ay hindi isang bitamina o isang mineral, ngunit isang amino acid, ito ay napakahalaga para sa mga lalaki. Ito ay natural na nangyayari sa mga selula ng kalamnan. Ang trabaho ng creatine ay pataasin ang kapasidad na makagawa ng enerhiya, na sa huli ay nagpapataas ng rate ng paglaki ng kalamnan. Ang creatine ay matatagpuan sa pulang karne at pagkaing-dagat. Ipinapalagay na ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa creatine ay 5g lamang sa isang araw, ngunit maaaring kailanganin natin ang higit pa nito kung magsasanay tayo sa lakas. Pagkatapos ay magiging pinakamadaling samantalahin ang mga suplemento ng creatine.

Ang isa pang sangkap na maaaring maging interesado sa mga lalaki ay saw palmetto. Ito ay isang uri ng puno ng palma mula sa Estados Unidos, Europa at Africa. Ang saw palmetto ay karaniwang ginagamit sa mga suplemento upang mapabuti ang kalusugan ng prostate, balansehin ang mga antas ng hormone, at maiwasan ang pagkawala ng buhok sa mga lalaki. Bilang karagdagan, ito ay nauugnay sa isang bilang ng iba pang mga benepisyo, kabilang ang pinababang pamamaga at pinahusay na function ng ihi. Ang saw palmetto fruit extract ay isang sangkap ng maraming paghahanda na makukuha sa mga tindahan.

Mga bitamina para sa mga lalaki - multivitamins

Habang ang paggamit ng multivitamins ay tila maganda kapag napagtanto natin na hindi ito maganda, lalo na kapag alam mong hindi natin natutugunan ang lahat ng nutritional na pangangailangan ng ating katawan sa pamamagitan ng diyeta lamang, ang pananaliksik sa pagiging epektibo ng mga ito ay halo-halong. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral noong 2017 na inilathala sa Nutrition Journal, maliit ang pagkakataon na ang multivitamins ay maaaring makapinsala sa karamihan ng malusog na tao.

Ang isang doktor, kapag na-diagnose na may kakulangan ng isang partikular na nutrient, ay karaniwang magrerekomenda ng pag-inom ng isang bitamina sa halip na isang multivitamin, dahil ang multivitamin ay naglalaman ng mga karagdagang nutrients na maaaring hindi kailangan ng pasyente. Dapat ding tandaan na ang mga multivitamin ay hindi nilayon upang palitan ang isang balanseng diyeta, at naglalayong sa mga taong hindi kayang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa isang diyeta lamang. Ang paggamit ng multivitamin ay hindi palaging kinakailangan.

Tingnan din ang: Paano gumagana ang multivitamin at epektibo ba ito?