Kagubatan, parke, dalampasigan — hindi mahalaga ang tanawin. Ang pananatili sa kalikasan ay palaging nakakatulong upang ihinto ang obsessive na "ngumunguya" ng masakit na mga pag-iisip na maaaring makapukaw ng isang mental disorder. At ito ay may positibong epekto sa atin. Bakit?
“Ang ibig sabihin ng paglalakad ay pumunta sa kagubatan at bukid. Sino kaya tayo kung sa hardin lang tayo naglalakad o sa mga lansangan? — bulalas noong malayong 1862 ang klasiko ng panitikang Amerikano na si Henry Thoreau. Inilaan niya ang isang mahabang sanaysay sa paksang ito, na umaawit ng komunikasyon sa wildlife. Pagkaraan ng ilang sandali, ang pagiging tama ng manunulat ay kinumpirma ng mga psychologist, na nagpatunay nito ang pagiging likas ay binabawasan ang mga antas ng stress at nagtataguyod ng kagalingan.
Ngunit bakit ito nangyayari? Salamat sa sariwang hangin o sa araw? O nakakaapekto ba sa atin ang ating evolutionary craving para sa green expanses?
Kung ang isang tao ay nananatili sa mahigpit na pagkakahawak ng masasamang pag-iisip nang napakatagal, siya ay isang hakbang ang layo mula sa depresyon.
Ang psychologist na si Gregory Bratman at ang kanyang mga kasamahan sa Departamento ng Psychology ng Stanford University ay nagmungkahi na ang mga positibong epekto ng pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay maaaring dahil sa pag-alis ng rumination, ang mapilit na estado ng pagnguya sa mga negatibong kaisipan. Walang katapusang pag-iisip ng mga hinaing, mga kabiguan, hindi kasiya-siyang sitwasyon sa buhay at mga problema na hindi natin mapipigilan, — isang malubhang kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng depresyon at iba pang mga sakit sa pag-iisip.
Ina-activate ng rumination ang prefrontal cortex, na responsable sa pag-regulate ng mga negatibong emosyon. At kung ang isang tao ay nananatili sa mahigpit na pagkakahawak ng masasamang pag-iisip nang masyadong mahaba, siya ay isang hakbang ang layo mula sa depresyon.
Ngunit maaalis ba ng paglalakad ang mga obsessive thought na ito?
Upang subukan ang kanilang hypothesis, ang mga mananaliksik ay pumili ng 38 mga tao na naninirahan sa lungsod (ito ay kilala na ang mga residente ng lunsod ay partikular na apektado ng rumination). Pagkatapos ng preliminary testing, hinati sila sa dalawang grupo. Kalahati ng mga kalahok ay ipinadala para sa isang oras at kalahating paglalakad sa labas ng lungsodsa isang magandang lambakna may magagandang tanawin ng San Francisco Bay. Ang pangalawang grupo ay nagkaroon ang parehong dami ng oras mamasyal kasamapuno4-lane na highway sa Palo Alto.
Ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapanumbalik ng lakas ng kaisipan nang mas mahusay kaysa sa pakikipag-usap sa isang kaluluwa
Tulad ng inaasahan ng mga mananaliksik, ang antas ng rumination sa mga kalahok sa unang grupo ay bumaba nang malaki, na kinumpirma din ng mga resulta ng mga pag-scan sa utak. Walang nakitang positibong pagbabago sa pangalawang grupo.
Upang mapupuksa ang mental gum, kailangan mong gambalain ang iyong sarili sa mga kaaya-ayang aktibidad, tulad ng isang libangan. o isang heart-to-heart talk sa isang kaibigan. "Nakakagulat, ang pagiging likas ay isang mas epektibo, simple at mabilis na paraan upang maibalik ang lakas ng kaisipan at mapabuti ang mood," ang sabi ni Gregory Bratman. Ang tanawin, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi mahalaga. "Kung walang paraan upang pumunta sa labas ng bayan, makatuwiran na maglakad sa pinakamalapit na parke," payo niya.