Nilalaman
Bakit alagaan ang iyong diyeta sa panahon ng regla?
Nakakaramdam ka ba ng pagod at mas iritable sa panahon ng iyong regla? Ito ay dahil sa isang drop in serotonin, ang neurotransmitter ng magandang kalagayan, ngunit din sa isang makabuluhang pagkawala ng bakal. Ang asukal sa dugo, ibig sabihin, ang antas ng asukal sa dugo, ay nagsisimula ring bumaba nang malaki. Ang pinagsama-samang mga salik na ito ay tumutukoy sa dalas ng mga pump stroke na maaari mong maranasan sa mahalagang oras na ito sa cycle ng regla. “Samakatuwid, ang katawan ay magbabayad sa pamamagitan ng pagdodoble ng pagsisikap nito panatilihin ang pinakamahusay na posibleng balanse. Nagdudulot ito ng karagdagang paggasta ng caloric, "paliwanag ni Mélodie Noël, dietician-nutritionist sa Maisons-Alfort (94). Bunga: maaari kang magutom at gusto mo ng matatamis na pagkain...
Ano ang dapat kainin sa panahon ng iyong regla upang hindi tumaba?
“Ngunit mag-ingat, ang paggasta ng enerhiya Ang panahon ay hindi ganoon kahalaga. Nasusunog lang kami 500 kcal sa buong panahong ito, isang average na 100 kcal bawat araw o katumbas ng 2 parisukat ng tsokolate, "babala ni Mélodie Noël. Kaya mag-ingat sa cravings nakakalito na nag-trigger ng pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng pabor mga pagkaing naglalaman ng bakal – pulang karne, itim na puding, lentil – at yaong, hindi masyadong matamis, na naglilimita sa mga pagkakaiba-iba sa asukal sa dugo, maiiwasan natin ang discomfort na nauugnay sa sobrang pagkapagod.
“Maaari mo ring hatiin ang mga pagkain at bigyan ang iyong sarili ng isa o dalawang balanseng meryenda sa isang araw – 1 dakot ng almond + 1 saging o 1 square ng dark chocolate – upang mapanatili ang pakiramdam buong », Payo kay Mélanie Noël. Inirerekomenda din ng eksperto na magsanay ng pisikal na aktibidad kapag mayroon kang regla. "Ang mga endorphins ay inilabas sa katawan, na nagtataguyod ng paglikha ng serotonin at samakatuwid, magandang kalooban. »Wala nang“ emosyonal ”mga bitak na masyadong matamis o masyadong mataba! "At tandaan na i-hydrate ang iyong sarili nang maayos. Ang pag-inom ng 2 litro ng magnesium o calcium na tubig (Hepar o Contrex) ay nakakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pamamaga o paninigas ng dumi upang makaramdam ng maayos, "pagtatapos niya.
Para maalala : para mabawasan ang pakiramdam ng pamamaga o paninigas ng dumi, umiinom tayo ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig kada araw.
Sa video: Ano ang kinakain ko kapag mayroon akong regla?
Mga pagkaing makakain sa panahon ng iyong regla
Oats para sa period cravings
Ang carbohydrates nito ay may tranquilizing effect sa utak. Ang glycemic index nito, napakababa, ay nagbibigay-daan sa unti-unting hinihigop ng katawan at samakatuwid ay lumaban sa mga pananabik. Maaari itong kainin na niluto bilang isang almirol o sa anyo ng mga natuklap. Ang tamang dosis para sa almusal: 3 hanggang 5 kutsara.
Bakit kumain ng itlog sa panahon ng iyong regla
Naghahatid sila ng mga de-kalidad na protina upang matigil sa buong araw. Napakayaman sa tryptophan, isang precursor ng serotonin, naglalaman ang mga ito ng bitamina B6 na nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod. May cholesterol ka ba? Huwag mag-panic, huwag lamang maabutan 3 itlog bawat linggo.
Anong prutas ang dapat kainin sa iyong regla?
Mine ng bitamina B6, ang saging ay ang prutas na pabor sa panahon ng mga panuntunan. Itinataguyod nito ang paggawa ng lahat ng neurotransmitters na nauugnay sa mood. Ang magandang potassium content nito ay nakakatulong na mabawasan ang pag-urong ng kalamnan at bawasan ang pananakit ng regla. Sa wakas, ang maliit na halaga ng bitamina C na naglalaman nito ay ginagarantiyahan ang mas mahusay na pagsipsip ng bakal.
Hilaw na dahon ng spinach para sa transit at bitamina C
Mayaman sa fiber, nakakatulong sila sa pagbibiyahe! Inilalagay din ang mga ito sa plato para sa bitamina C na taglay nito. Hangga't hindi mo sila lutuin! Tulad ng maraming berdeng madahong gulay, tulad ng broccoli, chard, at arugula, ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal.
Napakaraming bakal sa pulang karne
Ang nilalamang bakal na nilalaman nito ay ginagawang posible upang mabayaran ang mga makabuluhang pagkalugi sa panahong ito ng ikot ng regla. Tumaya sa isang bahagi ng 100 hanggang 150 g / araw at mag-order ng voucher bihirang steak o sa punto upang mapanatili ang mga elemento ng bakas nito. Isa pang malakas na punto: ang paggamit nito ng protina.
Almonds: ang anti-fatigue ally sa panahon ng regla
Kung pagod ka, kakampi mo sila! Sa isang banda, ang mga protina ng gulay na ito ay tumutulong sa iyo na labanan ang pakiramdam ng gutom at samakatuwid, nibbles. Sa kabilang banda, ang kanilang kayamanan sa magnesiyo ay lumalaban sa pagkapagod, nagtataguyod ng pagpapahinga ng kalamnan at ang paggawa ng serotonin. Para sa balanseng meryenda : pumili ng buo, walang balat at simpleng mga almendras. 15 hanggang 20 bawat araw ay sapat na!
Salmon, nakakabusog at anti-namumula
Isang pinagmumulan ng protina, ang salmon ay a nakakabusog na isda. Ang mabubuting taba nito ay makakabawas sa gutom at makakabawas sa pagsipsip ng mga asukal sa katawan. Dahil naglalaman ito ng omega 3, isang fatty acid na mahalaga para sa utak, nakakatulong ito sa paggawa ng serotonin. Nakakatulong din ang mga ito na mabawasan ang pamamaga.