Paano makalkula ang iyong menstrual cycle?

Ang cycle ng regla ng babae: isang tumpak na kalendaryo

D1 hanggang D14: naghahanda ang ovum. Ito ang follicular o pre-ovulatory phase

Nagsisimula ang menstrual cycle sa unang araw ng regla. Ang unang bahaging ito ay nagsisimula sa pagsisimula ng pagdurugo na tumatagal ng average na 1 hanggang 3 araw (ngunit maaaring tumagal lamang ng 5 araw o umabot ng hanggang 2 na araw). Kung sakaling hindi maganap ang pagpapabunga, ang antas ng mga sex hormone (progesterone) ay bumababa nang husto at ang itaas na layer ng lining ng matris, na puno ng dugo, ay inaalis sa pamamagitan ng puki. Sa loob ng mga araw ng pagsisimula ng pagdurugo, ang lining ng matris ay nagsisimulang muling itayo, sa ilalim ng epekto ng tumaas na produksyon ng estrogen. Ang mga hormone na ito ay tinatago ng mga ovarian follicle, maliliit na cavity sa ibabaw ng obaryo kung saan nabuo ang itlog.

Kasabay ng pag-alis ng lining ng matris (tinatawag ding endometrium), ang proseso ng paghahanda ng matris upang matanggap ang fertilized na itlog ay nagsisimula muli. Sa pagtatapos ng yugtong ito, isa lamang sa mga follicle na naroroon sa obaryo ang nag-mature at naglalabas ng isang oocyte.

Ano ang magiging araw ng obulasyon?

Paano makalkula ang eksaktong araw ng obulasyon? Karaniwang nangyayari ang obulasyon sa pagtatapos ng follicular phase, sa ika-14 na araw ng isang 28-araw na cycle, 38 h pagkatapos ng pinakamataas na pagtatago ng tinatawag na luteinizing hormone (LH). Ang obulasyon ay tumatagal ng 24 na oras at tumutugma sa pagpapalabas ng isang oocyte mula sa obaryo (sa kaliwa o kanan, anuman ang mga cycle). Ang oocyte, na naging isang ovum, ay maaaring ma-fertilize ng isang tamud, pagkatapos ay bumaba sa fallopian tube upang itanim sa matris.

Tandaan na pagkatapos ng sex, maaaring mabuhay ang tamud ng hanggang 4 na araw sa iyong reproductive organs. Dahil ang habang-buhay ng itlog ay humigit-kumulang 24 na oras, ang iyong mga pagkakataong magtagumpay ay umaabot sa humigit-kumulang 4 na araw sa paligid ng obulasyon.

D15 hanggang D28: naghahanda ang pagtatanim. Ito ang luteal, post-ovulatory o progestational phase

Pagkatapos ng obulasyon, ang obaryo ay naglalabas ng isa pang hormone, progesterone. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang lining ng matris ay lumakapal at ang mga daluyan ng dugo ay sumasanga, na naghahanda sa lining upang tanggapin ang isang embryo sa kaganapan ng pagpapabunga.

Kung walang pagpapabunga, ang bahagi ng obaryo na naglalabas ng progesterone, na tinatawag na corpus luteum, ay atrophies pagkatapos ng 14 na araw. Ang antas ng progesterone ay bumaba nang husto at nagiging sanhi ng desquamation at paglisan ng lining ng matris. Ito ang mga patakaran na nagmamarka ng pagsisimula ng isang bagong cycle.

Menstrual cycle: at sa kaso ng pagbubuntis?

Kung may fertilization, magpapatuloy ang produksyon ng estrogen at progesterone at lalong kumakapal ang lining ng matris. Ang fertilized na itlog ay maaaring itanim ang sarili sa lining ng matris, na hindi nalaglag at hindi nagiging sanhi ng regla. Ito ay pagtatanim, sa madaling salita ang simula ng pagbubuntis. Ang pagtatanim na ito ay nangyayari 6 na araw pagkatapos ng obulasyon. Ang pagbubuntis ay ipinakikita ng mga antas ng hormone na ibang-iba sa mga antas ng babaeng panregla.

Mahaba, maikli, hindi regular: mga siklo ng panregla na may iba't ibang tagal

Upang panatilihin itong simple at magkaroon ng isang tiyak na sanggunian, ang araw na mayroon kang regla ay ang unang araw ng cycle. Upang mabilang ang tagal nito, samakatuwid ay pumunta ka hanggang sa huling araw bago ang susunod na regla. Ano ang "normal" na haba ng isang cycle? Bilang isang maliit na anekdota, gumagamit kami ng 28-araw na menstrual cycle bilang pagtukoy sa lunar cycle na tumatagal ng 28 araw. Kaya naman ang Chinese expression kapag mayroon kang regla: "I have my moons". gayunpaman, ang haba ng isang cycle ng regla ay maaaring mag-iba sa pagitan ng mga babae at sa pagitan ng mga yugto ng buhay. May mga cycle na mas maikli sa 28 araw, mas mahaba ang cycle at kahit na walang obulasyon, o anovulatory.

Ang ilang mga cycle ay maaaring nabalisa. Maaari ding mangyari na mawala ang iyong mga regla bilang resulta ng sikolohikal na trauma o makabuluhang pagbaba ng timbang. Kung may pagdududa, huwag mag-atubiling kausapin ang iyong doktor, midwife o gynecologist.

Temperatura at babaeng menstrual cycle

Ang temperatura ay nagbabago sa buong cycle. Sa panahon ng follicular phase, ito ay mas mababa sa 37 ° C at bahagyang nag-iiba. Bago ang obulasyon, bumababa ito at nasa pinakamababang punto ng cycle. Pagkatapos, ito ay tumataas muli, madalas sa itaas ng 37 ° C at nananatili sa antas na ito para sa tagal ng huling yugto ng menstrual cycle. Kapag walang fertilization, bumababa ang temperatura sa normal nitong antas, bago ang pagsisimula ng regla. Sa kaganapan ng pagbubuntis, nagpapatuloy ang thermal plateau.

Aling application ang kalkulahin ang iyong menstrual cycle?

Upang mahanap ang iyong paraan sa paligid ng iyong menstrual cycle, mayroon na ngayong mga smartphone application na gagabay sa iyo. Ipinapahiwatig nito ang petsa ng kanyang huling regla, at posibleng iba pang mga pamantayan tulad ng pagmamasid sa cervical mucus, ang paggamit ng mga pagsusuri sa obulasyon o mga sintomas ng isang posibleng premenstrual syndrome (namamagang dibdib, pagkamuhi, pagpapanatili ng tubig, pananakit ng ulo…). Sipiin natin ang partikular na Clue, Glow, Natural Cycles, Flo o Menstrual Perio Tracker, u again Eve. Tandaan na maaari ding gamitin ang mga ito sa pag-navigate sa iyong cycle, upang subukang mabuntis at kilalanin ang kanyang fertile period o sa pamamagitan ng pagsisikap na maiwasan ang pagbubuntis sa pamamagitan ng abstinence sa paligid ng petsa ng obulasyon.