Ano ang ginagawa ng masayang mag-asawa bago matulog

Ang kama ng mag-asawa ay isang lugar kung saan ikaw ay nag-iisa sa isa't isa, dapat itong maging isang lugar para sa pagtulog, pakikipagtalik at pag-uusap. Ang mga masasayang mag-asawa ay ginagamit nang husto ang oras na iyon, ito man ay isang oras sa isang araw o 10 minuto. Sinusunod nila ang mga ritwal na nakakatulong sa pagpapanatili ng intimacy sa isang relasyon.

1. Huwag kalimutang sabihing muli na mahal nila ang isa't isa

"Sa kabila ng mga alalahanin sa araw at lahat ng nakakainis sa iyo tungkol sa isa't isa, pagkabalisa tungkol sa bukas, huwag kalimutang paalalahanan ang iyong kapareha kung gaano mo siya kamahal. Mahalagang huwag bumulong ng isang bagay tulad ng "Mahal kita," ngunit seryosong sabihin ito, "ang rekomendasyon ng psychologist na si Ryan House.

2. Subukang matulog nang sabay

"Kadalasan ang mga kasosyo ay hindi nagkikita sa buong araw, nagpapalipas ng gabi nang hiwalay at natutulog sa iba't ibang oras," sabi ng psychotherapist na si Kurt Smith. “Ngunit hindi pinalampas ng masasayang mag-asawa ang pagkakataong magkasama — halimbawa, sabay silang nagsipilyo at natutulog. Nakakatulong ito na mapanatili ang init at intimacy sa relasyon."

3. I-off ang mga telepono at iba pang device

"Sa modernong mundo, ang lahat ay patuloy na nakikipag-ugnay, at hindi ito nag-iiwan ng oras para sa mga kasosyo na makipag-usap sa isa't isa - mga pag-uusap, lambing, mental at pisikal na intimacy. Kapag ang isang kapareha ay ganap na nahuhulog sa telepono, para bang hindi mo siya kasama sa silid, ngunit sa ibang lugar, sabi ng psychotherapist na si Kari Carroll. — Maraming mga mag-asawa na pumunta sa therapy at napagtanto ang problemang ito ay nagpapakilala ng mga patakaran sa pamilya: «naka-off ang mga telepono pagkalipas ng 9 pm» o «walang mga telepono sa kama.»

Kaya nilalabanan nila ang pagkagumon sa mga social network, na nagpapasigla sa paggawa ng dopamine (ito ay responsable para sa mga pagnanasa at pagganyak), ngunit pinipigilan ang oxytocin, na nauugnay sa mga damdamin ng emosyonal na pagkakalapit at pagmamahal.

4. Alagaan ang malusog at buong pagtulog

"Kung ikukumpara sa payo na halikan ang isa't isa ng goodnight, makipagmahalan, o sabihin sa iyong kapareha na mahal mo sila, ang payo upang matulog ng mahimbing sa gabi ay hindi masyadong romantiko," sabi ng psychotherapist na si Michelle Weiner-Davies, may-akda ng Stop the diborsiyo. "Ngunit ang kalidad ng pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan ng isip at kagalingan, nakakatulong ito sa iyo na maging mas emosyonal na magagamit sa susunod na araw. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog at hindi mo ito malutas sa iyong sarili, makipag-usap sa isang espesyalista na makakatulong sa iyong bumuo ng isang malusog na regimen.

5. Tandaan na magpasalamat

"Ang pakiramdam ng pasasalamat ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mood at saloobin, bakit hindi magpakita ng pasasalamat nang magkasama? Bago matulog, sabihin sa amin kung bakit ka nagpapasalamat sa araw at sa isa't isa, iminumungkahi ni Ryan House. — Marahil ito ang ilang katangian ng isang kapareha na lalo mong pinahahalagahan, o ang mga masasayang pangyayari noong nakaraang araw, o iba pa. Sa ganoong paraan maaari mong tapusin ang araw sa isang positibong tala."

6. Huwag subukang ayusin ang mga bagay

"Sa mga masayang mag-asawa, hindi sinusubukan ng magkasintahan na lutasin ang lahat ng mga pagkakaiba bago matulog. Hindi magandang ideya na magkaroon ng seryosong pag-uusap sa mga paksa kung saan mayroon kayong mga hindi pagkakasundo, kapag pareho kayong pagod at mas mahirap pigilan ang emosyon, babala ni Kurt Smith. "Maraming mag-asawa ang nagkakamali ng pagtatalo bago matulog, mas mabuting gamitin ang oras na ito sa pamamagitan ng pagiging malapit kaysa sa paglayo sa isa't isa."

7. Maglaan ng oras para pag-usapan ang mga nararamdaman.

“Regular na pinag-uusapan ng magkapareha ang lahat ng bagay na nagiging sanhi ng kanilang stress at binibigyan ang isa't isa ng pagkakataong makapag-usap. Hindi ito nangangahulugan na ang gabi ay dapat na nakatuon sa pagtalakay ng mga problema, ngunit ito ay nagkakahalaga ng 15-30 minuto upang magbahagi ng mga karanasan at suportahan ang iyong kapareha. Kaya ipinakita mo na nagmamalasakit ka sa bahaging iyon ng kanyang buhay na hindi direktang nauugnay sa iyo, payo ni Kari Carroll. “Tinuturuan ko ang mga kliyente na makinig sa mga alalahanin ng kanilang kapareha at huwag subukang maghanap kaagad ng mga solusyon sa mga problema.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay nagpapasalamat sa pagkakataong magsalita. Ang pakiramdam na naiintindihan at sinusuportahan ay nagbibigay sa iyo ng lakas na tumutulong sa iyong mas mahusay na harapin ang stress sa susunod na araw.

8. Bawal ang mga bata sa kwarto.

"Ang kwarto ay dapat na iyong pribadong teritoryo, mapupuntahan lamang ng dalawa. Minsan hinihiling ng mga bata na maupo sa kama ng kanilang mga magulang kapag sila ay may sakit o may bangungot. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, hindi mo dapat payagan ang mga bata sa iyong silid-tulugan, iginiit ni Michelle Weiner-Davies. "Ang isang mag-asawa ay nangangailangan ng personal na espasyo at mga hangganan upang manatiling malapit."