Kalimutan ang tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno. Ang pinakabagong usong diyeta ay nangangailangan sa amin na pansamantalang isuko ang lahat ng bagay na tila nagdudulot sa amin ng kasiyahan: mga palabas sa TV, online na pamimili, at maging ang tsismis sa mga kaibigan. Ito ay tinatawag na dopamine fasting, at ito ay naging kontrobersyal.
Hindi alam kung sino ang unang nagmungkahi ng ideyang ito, ngunit nakakuha ito ng katanyagan sa viral salamat sa sa Youtube na nakatuon sa "diyeta" na ito. Nakatanggap na ang video ng mahigit 1,8 milyong view.
Ang “dopamine starvation” ay nagpapahiwatig ng pagtanggi sa pakikipagtalik, droga, alak, pagsusugal (sa matinding kaso – mula rin sa anumang komunikasyon) sa isang partikular na panahon – kahit 24 na oras. Ang mga tagapagtaguyod ng pamamaraang ito ay nangangako ng isang malinaw na pag-iisip at mahusay na konsentrasyon bilang isang resulta. Ngunit maraming mga eksperto ang nag-aalinlangan tungkol sa gayong mga pag-aangkin.
"Ang mga sumusubok na impluwensyahan ang antas ng dopamine o sensitivity dito sa ganitong paraan ay malamang na hindi makuha ang inaasahang resulta nang walang siyentipikong diskarte," sabi ng neuroscientist na si Nicole Prause. Binibigyang-diin niya na ang "pag-aayuno ng dopamine" ay may mga disbentaha: "Kung "labis ang iyong ginagawa", mas malala ang pakiramdam mo, maaari kang mahulog sa kawalang-interes, pansamantalang mawawala ang halos lahat ng kasiyahan, at kung hindi mo ito matiis at "makawala", damdamin ng pagkakasala at kahihiyan ay maaaring lumitaw. “.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang dopamine ay hindi lamang nauugnay sa karanasan ng kasiyahan. "Ang neurotransmitter na ito ay ina-activate ng ating utak kapag lumitaw ang mga biologically makabuluhang stimuli - halimbawa, kapag ang isang tao ay naakit sa atin sa sekswal na paraan o nagpapakita ng pagsalakay. Ang dopamine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-aaral at pagdama ng gantimpala, ito ay nakakaapekto sa pagkalikido ng paggalaw, pagganyak at marami pang ibang mga pag-andar, "paliwanag ni Nicole Prause.
Gayunpaman, sinusuportahan ng ilang mga eksperto ang ideya ng pansamantalang paghinto ng pagpapasigla. Kabilang sa kanila si Cameron Sepa, propesor ng clinical psychiatry sa University of California, San Francisco. Noong 2019, inilathala niya ang The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 upang "iwaksi ang mga alamat na dulot ng maling coverage ng media."
Sinabi ni Sepa na ang layunin ng "diyeta" na ito ay hindi talaga upang bawasan ang pagpapasigla ng dopamine. Sa kanyang manwal, tinukoy niya ito nang iba: "Ang "diyeta" na ito ay batay sa mga prinsipyo ng cognitive behavioral therapy, nakakatulong ito upang mabawi ang pagpipigil sa sarili, bawasan ang pabigla-bigla na pag-uugali, na nagpapahintulot sa indulgence sa kasiyahan lamang sa ilang mga tagal ng panahon.
Ang anumang aktibidad na nagpapataas ng mga antas ng dopamine ay maaaring maging mapilit.
Hindi iminumungkahi ni Cameron Sepa na iwasan ang lahat ng pagpapasigla. Inirerekomenda niya na labanan mo lamang ang mga gawi na lumilikha ng mga problema para sa iyo, halimbawa, kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa Facebook o gumugugol ng labis sa online shopping. "Dapat na malinaw na nauunawaan na hindi natin iniiwasan ang dopamine mismo, ngunit ang mapusok na pag-uugali na pinalalakas at pinahuhusay nito," ang isinulat ng psychiatrist. Ang "pag-aayuno" ay isang paraan upang limitahan ang mga panlabas na mapagkukunan ng pagpapasigla: smartphone, TV, at iba pa.
Ang propesor ay nag-aalok ng dalawang mga pagpipilian para sa "dopamine diet": ang una ay para sa mga hindi nais na ganap na mapupuksa ang ilang uri ng ugali, ngunit nais na mas mahusay na kontrolin ang kanilang sarili, ang pangalawa ay para sa mga nagpasya na halos ganap na magbigay. up ng isang bagay, paminsan-minsan lamang na nagpapahintulot sa kanilang sarili na ito ay isang pagbubukod.
"Ang anumang bagay na naglalabas ng dopamine ay maaaring maging kasiya-siya, maging ito ay pasasalamat, ehersisyo, o anumang bagay na tinatamasa natin. Ngunit ang anumang labis ay nakakapinsala. Halimbawa, ang mga notification sa telepono ay nagbibigay sa amin ng mga instant na reward sa pamamagitan ng pagbibigay ng kasiyahan at pagpapalakas ng mga antas ng dopamine sa utak. Dahil dito, marami ang nagsisimulang pabigla-bigla na suriin ang telepono nang mas madalas. Ang anumang aktibidad na nagpapataas ng mga antas ng dopamine ay maaaring maging mapilit, tulad ng pagkain o kahit na pag-eehersisyo, "paliwanag ng clinical psychologist na si Katherine Jackson.
Natututo tayo ng ilang mga pattern ng pag-uugali at ginagawa ang mga ito nang higit at mas madalas kung makakakuha tayo ng gantimpala ng dopamine bilang resulta. Naniniwala si Katherine Jackson na ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay maaaring makatulong na mabawasan ang impulsivity at obsessive behavior.
"Kapag kumilos tayo nang pabigla-bigla, awtomatiko tayong tumutugon sa isang tiyak na pampasigla, nang hindi nag-iisip," komento ng psychologist. “Maaaring turuan tayo ng CBT na huminto sa oras at pag-isipan ang ating mga aksyon. Maaari rin nating bawasan ang dami ng stimuli sa ating paligid. Ang mismong ideya ng therapy na ito ay upang matulungan ang isang tao na baguhin ang kanilang paraan ng pag-iisip at mga pattern ng pag-uugali.
Hindi tulad ng maraming eksperto, sinusuportahan ni Katherine Jackson ang ideya ng "dopamine fasting." "Karamihan sa mga tao ay hindi agad na isuko ang isang ugali," sigurado siya. "Mas magiging kapaki-pakinabang para sa kanila na unti-unting limitahan ang hindi ginustong pag-uugali. Huwag mag-alala tungkol sa iyong "mga antas ng dopamine". Ngunit kung napansin mo na ang isa sa iyong mga gawi ay naging isang pagkagumon at negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, kung gayon ang anumang mga pamamaraan na makakatulong sa iyong pag-iwas dito ay malamang na makikinabang sa iyo. Ngunit hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang kumpletong "dopamine withdrawal", kaya marahil ay dapat tayong magkaroon ng isa pang pangalan para sa gayong "diyeta".