Ano ang perpektong timbang para sa iyong pigura

Hindi isang solong matanda ang magpapanggap na lumaki hanggang sa 170 cm kung ang kanyang taas ay, sabihin nating, 160. O bawasan ang laki ng kanyang paa - sabihin, mula 40 hanggang 36. Gayunpaman, maraming tao ang may posibilidad na baguhin ang kanilang timbang at dami. Bagaman ang lahat ng pagsisikap ay maaaring walang kabuluhan: "5% lamang ng mga taong nawalan ng timbang bilang isang resulta ng isang mahigpit na diyeta ang nagpapanatili nito sa antas na ito kahit isang taon," sabi ng klinikal na sikologo na si Natalya Rostova.

"Napatunayan ng agham na ang ating timbang ay tinutukoy sa biolohikal," paliwanag ng Italyanong psychotherapist, nutritional at endocrinologist na si Riccardo Dalle Grave *. - Awtomatikong inaayos ng aming katawan ang ratio ng hinihigop at nakapagpalabas na mga caloryo - kaya, malaya na natutukoy ng katawan kung ano ang ating "likas" na timbang, na tinawag ng mga siyentista na "itinakdang punto", iyon ay, ang matatag na bigat ng isang tao kapag kumakain siya, sinusunod ang pisyolohikal nakaramdam ng gutom “. Gayunpaman, para sa ilan, ang timbang ay itinakda sa loob ng 50 kg, para sa iba umabot ito sa 60, 70, 80 at higit pa. Bakit nangyayari ito?

Tatlong kategorya

"Ang mga pag-aaral ng genome ay nakilala ang 430 genes na nagdaragdag ng panganib na maging sobra sa timbang," sabi ni Dalle Grave. "Ngunit ang pagkahilig na makakuha ng timbang ay nakasalalay din sa mga impluwensyang sosyo-kultural ng ating kapaligiran, kung saan ang suplay ng pagkain ay labis, mapanghimasok at hindi timbang." Ang bawat isa na nag-aalala tungkol sa labis na timbang ay maaaring nahahati sa tatlong kategorya.

Ang "natural na sobra sa timbang" ay ang mga tao na may mataas na itinakdang punto para sa mga kadahilanang genetiko, na kinabibilangan ng mga katangian ng hormonal. "Ito ay pinaniniwalaan na ang sobrang timbang ng mga tao ay labis na kumain at may kaunting pagnanais na labanan ang pagkain," sabi ni Dalle Grave. - Gayunpaman, ang lahat ay hindi gaanong: bawat 19 sa 20 mga respondente ay nagpapakita na kumakain sila tulad ng iba pa, ngunit ang kanilang timbang ay nananatiling mataas. Ito ay isang kakaibang uri ng metabolismo: sulit na mawala ang mga unang kilo, ang mga tisyu ng adipose ay nagbabawas ng paggawa ng leptin, kung saan nakasalalay ang pakiramdam ng kabusugan, at tumataas ang gana. "

Ang susunod na pangkat - "hindi matatag", nakikilala sila ng mga makabuluhang pagbagu-bago sa timbang sa iba't ibang yugto ng buhay. Ang stress, pagkapagod, pagkalungkot, pagkalumbay ay humantong sa pagtaas ng timbang, dahil ang mga taong may ganitong uri ay may posibilidad na "sakupin" ang mga negatibong damdamin. "Mas gusto nila ang matamis at mataba na pagkain, na may tunay na (kahit panandaliang) epekto ng gamot na pampakalma," mga puna ni Daniela Lucini, manggagamot sa departamento ng neurovegetative ng Sacco Clinic sa Milan.

"Malalang hindi nasisiyahan" - ang kanilang likas na timbang ay nasa loob ng normal na saklaw, ngunit nais pa rin nilang mawalan ng timbang. "Ang isang babae, na ang itinakdang punto ay 60 kg, ay pinilit na gutomin ang kanyang sarili upang maibaba ito sa 55 - maihahalintulad ito kung paano kung ang katawan ay patuloy na nakikipaglaban upang mapababa ang temperatura nito mula 37 hanggang 36,5 degree. " , Sinabi ni Dalle Grave. Sa gayon, nahaharap tayo sa isang hindi maiiwasang pagpipilian: araw-araw - hanggang sa katapusan ng ating buhay - upang labanan ang ating sariling kalikasan o mailapit pa rin ang ating ideyal sa katotohanan.

Norm, hindi dogma

Upang matukoy ang iyong "natural" na timbang, maraming mga pamantayan sa layunin. Una, ang tinaguriang index ng mass ng katawan: BMI (Body Mass Index), na kinakalkula sa pamamagitan ng paghahati ng timbang sa taas na parisukat. Halimbawa, para sa isang taong may taas na 1,6 m at may bigat na 54 kg, ang BMI ay magiging 21,1. Ang BMI sa ibaba 18,5 (para sa mga kalalakihan na mas mababa sa 20) ay nangangahulugang payat, habang ang pamantayan ay nasa saklaw mula 18,5 hanggang 25 (para sa mga kalalakihan sa pagitan ng 20,5 at 25). Kung ang index ay nahuhulog sa pagitan ng 25 at 30, nagpapahiwatig ito ng labis na timbang. Ang mga tampok na saligang-batas ay may kahalagahan din: , 166 kg, para sa isang hypersthenic 50,8, 54,6 – 53,3 kg, - sabi ni Natalya Rostova. - Mayroong isang simpleng pamamaraan para sa pagtukoy ng uri ng konstitusyonal: balutin ang kaliwang pulso gamit ang hinlalaki at hintuturo ng kanang kamay. Kung ang mga daliri ay malinaw na sarado - isang normosthenic, kung ang mga daliri ay hindi lamang hinawakan, ngunit maaari rin silang ma-superimpose sa bawat isa - isang asthenic, kung hindi sila magtagpo - isang hypersthenic. "

Ang sinumang tao ay may isang tiyak na saklaw ng komportableng timbang, iyon ay, ang bigat kung saan pakiramdam niya normal. "Dagdag o minus limang kilo - tulad ng isang agwat sa pagitan ng pamantayan at ng paksa pakiramdam ng ginhawa ay itinuturing na katanggap-tanggap," sabi ng psychotherapist na si Alla Kirtoki. - Ang pana-panahong pagbagu-bago sa timbang ay natural din, at, sa pangkalahatan, walang abnormal, masakit sa pagnanais ng isang babae na "mawalan ng timbang sa tag-init". Ngunit kung ang agwat sa pagitan ng pangarap at katotohanan ay higit sa sampung kilo - malamang, may iba pang nakatago sa likod ng mga habol sa timbang. "

Mga nais at paghihigpit

"Ang pagtanggap sa pangangailangan na paghigpitan ang pagkain ay tulad ng paghihiwalay sa ilusyon ng sanggol na may kapangyarihan," sabi ng psychotherapist na si Alla Kirtoki.

"Ang modernong tao ay umiiral sa puwang ng mga pagnanasa, na kung saan ay limitado sa pamamagitan ng kanyang mga kakayahan. Ang pagpupulong ng pagnanasa at mga limitasyon ay laging nagbibigay ng panloob na tunggalian. Minsan ang kawalan ng kakayahang tumanggap ng mga paghihigpit ay muling ginawa sa iba pang mga larangan ng buhay: ang mga naturang tao ay nabubuhay ayon sa prinsipyo ng "lahat o wala" at bilang isang resulta ay nasisiyahan sa buhay. Ang isang mature na paraan upang tanggapin ang mga limitasyon ay upang maunawaan: Hindi ako makapangyarihan sa lahat, na hindi kasiya-siya, ngunit hindi rin ako isang unentity, maaari akong mag-angkin ng isang bagay sa buhay na ito (halimbawa, isang piraso ng cake). Ang pangangatuwirang ito ay lumilikha ng isang koridor ng mga paghihigpit - hindi pag-agaw, ngunit hindi pagpayag - na ginagawang maunawaan at mahuhulaan ang aming kaugnayan sa pagkain (at ang kanilang mga kahihinatnan). Ang kamalayan sa mga mayroon nang mga patakaran, iyon ay, ang kanilang sariling mga limitasyon, ay humahantong sa pagkuha ng kasanayan upang mabuhay sa loob ng balangkas ng mga patakarang ito. Huminto sila upang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sandaling ito kapag sila ay naging isang malayang pagpapahayag ng kalooban, isang pagpipilian: "Ginagawa ko ito sapagkat kapaki-pakinabang sa akin, maginhawa, ay makakabuti."

Sa pagsasalita tungkol sa kanilang sariling (siguro) labis na timbang, ang mga tao ay may posibilidad na magpalit ng mga sanhi at epekto, sinabi ni Natalya Rostova: "Hindi labis na pounds ang makagambala sa aming kaligayahan at ginhawa, ngunit ang kakulangan sa ginhawa ng isip ay ang dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang". Kasama ang ilusyon labis na timbang, hindi kapansin-pansin sa sinuman maliban sa may-ari nito.

Ang mga tao ay may iba't ibang mga pangangailangan na sinubukan nilang masiyahan sa pagkain. "Una, ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya, nakakatulong ito sa amin na masiyahan ang aming kagutuman. Pangalawa, nakakakuha ito ng kasiyahan - hindi lamang mula sa panlasa, kundi pati na rin mula sa mga aesthetics, kulay, amoy, paghahatid, mula sa kumpanya kung saan tayo kumakain, mula sa komunikasyon, na lalong kaaya-aya sa mesa, - paliwanag ni Alla Kirtoki. - Pangatlo, ito ay isang mekanismo para maibsan ang pagkabalisa, pagkakaroon ng pakiramdam ng ginhawa at seguridad, na dinala sa atin ng dibdib ng ina noong bata pa tayo. Pang-apat, pinahuhusay nito ang emosyonal na karanasan, halimbawa, kapag kumakain kami at nanonood ng TV o nagbabasa ng isang libro nang sabay. Kailangan talaga namin ang huling tatlong puntos, na natural na nagdudulot ng sobrang karga ng enerhiya at mga nutrisyon. Tila na ang tanging paraan lamang upang mapupuksa ang labis na labis na ito ay upang himukin ang iyong sarili sa balangkas ng pag-agaw. Na nagdadala sa atin nang harapan sa matibay na pormula: "Kung nais mong maging maganda, alisin ang iyong kasiyahan." Lumilikha ito ng isang malalim na salungatan - sino ang nangangailangan ng buhay na walang kasiyahan? - at sa huli ang isang tao ay sumusuko sa mga paghihigpit, ngunit nawalan ng respeto para sa kanyang sarili. "

Tungkol doon

Tamaz Mchedlidze "Bumalik sa Sarili"

MEDI, 2005.

Ang may-akda ng libro, Doctor of Medical Science, ay nagsasalita tungkol sa kanyang sariling karanasan sa pagkawala ng timbang - ng 74 kilo - at kung anong mga kaganapan at panloob na tagumpay ang kasama nito. Nakalakip sa libro ang mga talahanayan ng nilalaman ng calorie at pagkonsumo ng enerhiya.

Buhay na walang paghihirap

"Tinitingnan ng mga modernong nutrisyonista ang isang mahigpit na diyeta bilang isang karamdaman sa pagkain," sabi ni Alla Kirtoki. - Ano ang nangyayari sa ating katawan? Ito ay ganap na natataranta sa kung ano ang nangyayari, sa pag-asa ng mga oras na gutom, nagsisimula itong muling itayo ang metabolismo, makatipid, makatipid ng mga suplay para sa isang maulan na araw. ”Ang tanging paraan lamang upang maiwasan ito ay ang talikuran ang mismong ideya na ang pag-agaw ay makakatulong sa iyong muling itayo ang iyong ugnayan sa iyong katawan. "Ang katawan ay hindi dapat itago sa isang kakulangan sa enerhiya," patuloy ni Alla Kirtoki. "Sa kabaligtaran, dapat siyang siguraduhin na ang mga sustansya ay palaging ibibigay sa kinakailangang halaga - ito ang susi sa isang matatag na timbang at isang mahusay na metabolismo."

"Ang digmaan sa sarili ay walang kabuluhan at nakakasama," sabi ni Natalya Rostova. "Mas matalino na magtrabaho kasama ang iyong katawan upang mapanatili ang katamtaman, balanseng diyeta." Posible bang lumipat sa tamang nutrisyon nang hindi tinatanggal ang kasiyahan? Paano paghiwalayin ang pangangailangang pisyolohikal para sa pagkain mula sa aming iba pang mga pangangailangan, para sa kasiyahan na alin (marahil) magkakaroon ng iba pang mga paraan? Upang magsimula sa, sulit na tanungin ang tanong: gaano karaming pagkain ang kailangan ko upang masuportahan ang aking sarili - na hindi magpapayat, ngunit hindi rin magpapayat? Maaari mong subukang itago ang mga tala - kung magkano at anong uri ng mga pagkain ang kinakain bawat araw, panatilihin ang isang uri ng talaarawan ng mga obserbasyon. "Nagbibigay ito ng maraming impormasyon upang pag-isipan," paliwanag ni Alla Kirtoki. - Kung hindi itinatago ng isang tao ang mga talaang ito, lahat ng impormasyong ito ay mananatiling nakatago mula sa kanya. Una, pinapayagan kaming maunawaan kung paano nauugnay ang pagkain sa aming mga hinahangad - kung nais nating kumain sa sandaling iyon o hindi, kung ano ang nag-udyok sa amin na kumain. Pangalawa, sa sandaling muling "makipag-ugnay" sa pagkain, tandaan kung gaano kasarap (o walang lasa) ito, nakakaranas ng kasiyahan. Pangatlo, nagbibigay ito sa amin ng praktikal na impormasyon tungkol sa mga calorie at nutritional halaga ng mga pagkain na aming kinain - lahat ng mga uri ng mga calorie table ay magiging kapaki-pakinabang dito. Pang-apat, mula sa listahang ito ng pagkain (lalo na kung naging mahaba ito, sabihin natin, pagkatapos ng isang pagdiriwang), maaari nating ihiwalay ang isang bagay na hindi tayo handa na sumuko, ngunit madali nating susuko. Mas kapaki-pakinabang ito kaysa sa pagsasabi lamang sa iyong sarili: Dinadala tayo nito sa malapit na alamin ang ating totoong mga pangangailangan (kasama na ang kasiyahan) at upang masiyahan ang mga ito bilang husay hangga't maaari. "

* Tagapangasiwa ng Akademiko ng Asosasyong Italyano para sa Nutrisyon at Timbang (AIDAP).