Anong mga pangkat ng kalamnan ang nabuo kapag ang roller skating at kung paano mag-skate nang maayos?

Ngayon ang roller-sport ay magagamit sa lahat. Sa maraming mga parke, maaari kang magrenta ng kagamitan at master ang kapanapanabik na aktibidad. At maaari kang bumili ng magagandang mga video medyo mura. Mayroong kahit mga espesyal na roller skating camp kung saan itinuro ng IISA - International Inline Skating Association na mga espesyalista ang mga pangunahing kaalaman at trick.

Ang ZEPHYR INLINE SKATE TOURS ay ang pinakatanyag na ahensya sa paglalakbay sa buong mundo na nag-oorganisa ng mga roller skating tours. Una, ito ay batay lamang sa Estados Unidos, ngunit sa paglaon ng panahon, pinalawak nito ang mga aktibidad sa maraming mga bansa sa Europa. Ngayon ang mga tagahanga ng roller skates ay maaaring bumili ng isang "paglibot sa mga gulong" sa isang pagbisita sa Amsterdam, Berlin at Paris.

Anong mga kalamnan ang ginagawa habang nag-roller skating?

Una sa lahat, dapat pansinin na sa panahon ng ehersisyo na ito ang kalamnan ng puso ay aktibong gumagana, pagdaragdag ng tibay ng buong katawan at paglaban ng cardio. Pinapayagan ka ng 1 oras ng roller skating na gumamit ng hanggang 300 hanggang 400 kcal, na isang mahusay na pag-eehersisyo para sa pagkasunog ng taba. Ang mga kalamnan ng mga binti (guya, quadriceps, likod ng hita, kalamnan ng gluteal), kalamnan ng tiyan (tuwid, pahilig), kalamnan ng braso (deltoid), kalamnan sa likod (mababaw) ay perpektong nagtrabaho.

Paano nakakarga ang mga kalamnan sa paa?

Ang mga quad ay gumagana nang napakahusay sa panahon ng roller skating. Lalo na ito ay kapansin-pansin kapag baluktot pasulong, ang nasusunog na pang-amoy sa lugar ng kalamnan na ito ay mahusay na nadama. Ngunit ang iba pang mga kalamnan ay patuloy na nasa isang estado ng pag-igting. Ang pagiging nasa isang tuwid na posisyon, ang epekto sa mga kalamnan ng binti ay magiging mas malaki, ngunit hindi ito gagana sa lahat ng oras. Sa pamamagitan ng pagbabago ng pagkahilig ng katawan, pagbaba at pag-level sa isang tuwid na posisyon, ang pagkarga ay nakatuon sa mga kalamnan ng gluteal.

Ang mga pangunahing kalamnan ay panahunan sa lahat ng oras.

Ang mga pangunahing kalamnan ay isang kumplikadong mga kalamnan na responsable para sa pagpapatatag ng pelvis, balakang at gulugod. Ang mas masaya at mas aktibong pagsasanay para sa mga kalamnan ng pamamahayag ay hindi maiisip. Kasama sa roller skating ang pangangailangan upang makontrol ang balanse. Salamat dito, ang tumbong at pahilig na mga kalamnan ng pamamahayag ay patuloy na panahunan. Ang mga pahilig na kalamnan ay ginagamit sa panahon ng paggalaw ng swinging.

Paano gumagana ang mga kalamnan ng deltoid?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang roller skating ay nagsasangkot ng patuloy na pagsubaybay sa balanse, kaya't ang mga kamay ay pangunahing kasangkot sa prosesong ito. Bilang karagdagan sa balanse, ang mga kamay ay ginagamit sa panahon ng taglagas. Sa kanilang tulong, ang lakad ay nakatakda. Siyempre, hindi ito gagana upang madagdagan ang dami ng kalamnan habang rollerblading, ngunit tinitiyak ang mahusay na tono ng kalamnan.

Ang mababaw na kalamnan ng likod ay tumatanggap ng hindi gaanong stress

Maaari mong ehersisyo nang maayos ang malalim na mga kalamnan sa likod sa gym, at habang ang roller skating, gumagana nang maayos ang mababaw na kalamnan. Itinakda ng mga kamay ang tulin, kasama ang buong katawan at pabalik sa trabaho.

Paano mag-roller skate upang hindi masugatan?

Ang roller skating ay isang traumatiko na isport, kaya mahalaga na alagaan ang tamang kagamitan.

Makakatipid ng buhay ang kagamitan

Ang tamang kagamitan ay mapoprotektahan ka mula sa malubhang pinsala at kung minsan ay nakakatipid ng buhay. Ang pagkakaroon ng mga elemento ng proteksiyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang mga bagong trick na may kaunting panganib. Ang pangunahing hanay ng mga kagamitang pang-proteksiyon para sa roller skating ay binubuo ng mga sumusunod na bahagi:

• mga pad ng tuhod;
• siko pad;
• proteksyon sa pulso;
• helmet.

Kailangan mong mahulog

Para sa mga nagsisimula na makabisado sa mga roller, ipinapayong una sa lahat alamin kung paano mahulog. Ang hindi pag-alam kung paano mapunta nang maayos ay maaaring mapataas ang iyong panganib na mapinsala. Palagi kang kailangang mahulog lamang sa unahan, gamit ang mga sangkap ng proteksiyon: mga pad ng tuhod at siko pad, kailangan mong gamitin ang proteksyon ng pulso para sa huling preno. Ang proseso ng taglagas ay dapat na sliding hangga't maaari. Sa matinding kaso, maaari kang mahulog sa iyong panig.

Pangunahing mga patakaran ng roller skating

Natutunan kung paano bumagsak nang tama, maaari mong makabisado ang mismong proseso ng pagsakay. Upang magawa ito, kailangan mong pamilyar ang iyong sarili sa ilan sa mga patakaran:

• Ang mga caster ay dapat na ligtas na na-lace.
• Sa panahon ng paggalaw, ang mga siko at tuhod ay dapat na bahagyang baluktot, ang katawan ay kumiling.
• Kung hindi ka pa nakaranasang tagapag-isketing, huwag sumakay sa daanan, sa basang mga seksyon ng aspalto.
• Panoorin ang iyong bilis sa lahat ng oras.
• Iwasan ang mga lugar na may buhangin at dumi.
• Simulan ang mastering maikling distansya (2-4 metro).
• Panoorin ang kalsada, mag-ingat sa maliliit na bata.