Nilalaman
Nagsimula kang mag-ehersisyo nang regular at nagpasyang timbangin ang aking sarili upang masuri ang mga resulta. At kung ano ang nakikita mo: pagkatapos ng pagsasanay ang iyong timbang ay tumaas! Huwag magalala, ang kakaibang katotohanang ito ay maaaring maging ganap na lohikal at naiintindihan na paliwanag.
Ang mga posibleng kadahilanan ay maaaring dagdagan ang timbang pagkatapos ng pag-eehersisyo
Bago simulang pag-aralan ang pagtaas ng timbang, tandaan ng dvaitam ang isang mahalagang punto. Sa proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring hindi permanenteng pagbaba ng timbang. Panaka-nakang, ang timbang ay mananatili sa loob ng ilang linggo (at minsan buwan!) at kahit na upang madagdagan - at iyon ay ganap na pagmultahin. Kahit na gawin mong tama ang lahat, ang iyong timbang ay hindi matutunaw sa nakikita.
Sa pamamagitan ng pagbawas ng bigat ng katawan nang paunti-unti at dahan-dahang umaangkop sa mga bagong kondisyon. Bigyan siya ng oras upang baguhin ang mga proseso ng biochemical at pagpapatatag ng timbang.
1. Pamamaga ng mga kalamnan
Ang malamang na dahilan para sa pagtaas ng timbang pagkatapos ng ehersisyo ay ang pamamaga ng mga kalamnan. Matapos ang hindi pangkaraniwang pagsusumikap sa mga kalamnan ay nagsisimulang magtagal sa tubig, at tumaas ang dami nito. Pansamantala ito at walang kinalaman sa paglaki ng kalamnan. Pagkatapos ng ilang linggo ay babalik sila sa normal, at ang iyong timbang ay bababa.
Ano ang gagawin dito?
Upang gawin wala ay isang natural na proseso sa katawan, ay hindi makatakas mula sa kanya. Maghintay ng 2-3 linggo, ang mga kalamnan ay umangkop sa pagkarga, at ang timbang ay bababa. Narito ang pangunahing bagay na huwag matakot sa mga numero at binalak na magpatuloy sa pagsasanay, hindi binibigyang pansin ang kaliskis. Gayundin, huwag kalimutan na gumawa ng isang mahusay na kahabaan pagkatapos ng pag-eehersisyo: kalidad ng pag-eehersisyo na lumalawak nang labis na tono ang mga kalamnan at makakatulong sa paglikha ng magandang topograpiya.
2. Labis na calorie araw-araw na diyeta
Huwag isipin na kung nag-eehersisyo ka, maaari kang kumain ng walang limitasyong dami. Hindi ito ganon. Ang average na ehersisyo ay nakakatulong upang masunog ang 300 hanggang 500 calories bawat oras, at ito ay isang piraso lamang ng kaibig-ibig na layer cake. Kung kumain ka ng higit sa maaaring mag-metabolize ng iyong katawan, hindi ka lamang magpapayat, ngunit magkakaroon ka ng timbang pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ano ang gagawin dito?
Dumikit sa katamtamang lakas, at mas mahusay na magsimulang bilangin ang mga calorie. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay 80% na itinatag na diyeta at 20% lamang ng regular na isport. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain, bilangin ang mga calory, iwasan ang mga matamis at junk food. Ang sports ay hindi magdadala sa iyo sa iyong perpektong katawan, kung hindi mo binago ang mga nakagawian sa pagkain. Naku, ngunit ito ay.
PROPER NUTRITION: kung paano magsimula hakbang-hakbang
Sikat na maling kuru-kuro, bakit maaaring dagdagan ang timbang pagkatapos ng pag-eehersisyo
Maraming naniniwala na ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng ehersisyo ay ang resulta ng paglaki ng kalamnan. Kung hindi namin pinag-uusapan ang pagsasanay sa lakas na may malalaking timbang at pagkain ng protina, pagkatapos ito ay isang ganap na kamalian! Kahit na talagang nais mong bumuo ng mga batang babae ng kalamnan napakahirap: sa buwan na makakuha ng kalamnan sa pinakamahusay na kaso ay hindi hihigit sa 500 g. sa ordinaryong pagsasanay sa paglaki ng kalamnan ay hindi magiging labis na mag-alala tungkol dito hindi na kailangan. Ang maximum na makukuha mo ang kanilang tono at gawing mas akma ang lunas sa katawan.
Apat na mahahalagang payo sa kung paano gawing epektibo ang iyong pag-eehersisyo:
- huwag bumangon araw-araw sa kaliskis at huwag mag-panic dahil sa mga numero
- subaybayan ang iyong diyeta
- gumawa ng isang mahusay na kahabaan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo
- huwag matakot na mag-ehersisyo: kahit na sa unang pagkakataon pagkatapos ng pagsasanay ang pagtaas ng timbang, ang iyong katawan ay magiging malapit sa perpektong hugis nito
- sukatin ang dami at tingnan ang mga pagbabago sa kalidad ng katawan, kumukuha ng mga larawan.
Mga katanungan at sagot, bakit tumataas ang timbang pagkatapos ng pagsasanay
1. Nagsimula akong mag-ehersisyo nang regular, upang mawala ang timbang sa 3 linggo na timbang ay hindi nabawasan. Nangangahulugan ito na pumapayat ako?
Sa panahon ng pisikal na aktibidad ang mga kalamnan ay nagpapanatili ng tubig, kaya mula sa iyong pagsasanay ang timbang ay maaaring tumaas o tumahimik, habang ang taba ng katawan ay mawawala. Subukang sukatin ang dami at tingnan ang mga pagbabago sa kalidad ng katawan (upang kumuha ng litrato), mas visual na paraan upang masubaybayan ang proseso ng pagkawala ng timbang.
2. Nagsasanay ako ng isang buwan, ngunit tumataas ang timbang. Sukatin ang dami, tingnan ang mga larawan na "bago at pagkatapos" ay halos hindi nagbabago. Ano ang maaaring mali?
Para sa pagbaba ng timbang hindi ito sapat upang makapagsanay lamang, kailangan mong sundin ang diyeta. Tulad ng sinabi namin, 80% ng tagumpay sa pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa nutrisyon. Ang mga ehersisyo ay makakatulong upang higpitan ang katawan, mapabuti ang tono nito, upang mapupuksa ang sagging, ngunit ang proseso ng pagkawala ng timbang at pagtanggal ng labis na taba ay posible lamang sa kakulangan ng calorie. Kung nagpapayat ka (hindi alintana kung mayroon kang pagsasanay o wala), kailangan mong isaalang-alang muli ang pagkain.
3. Sinusubukan kong kumain ng tama at nag-eehersisyo nang mahabang panahon, ngunit ang bigat ay hindi nabawasan. Bakit?
Ang pangunahing batas ng pagbaba ng timbang: kumain ng mas mababa kaysa sa katawan ay magagawang gumastos ng walang enerhiya sa araw upang simulan ang pagkonsumo ng taba reserves. Batay dito at sa lahat ng diyeta o sistema ng pagkain. Ang isa sa mga pinaka-maginhawa at epektibong paraan upang makontrol ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang pagbibilang ng mga calorie. Sa kasong ito, hindi ka paghihigpitan ng hanay ng mga produkto at magagawa mong planuhin ang iyong menu para sa araw na iyon: ang pangunahing bagay ay upang manatili sa loob ng ibinigay na mga numero, ibig sabihin upang kumain na may isang calicit deficit.
Nagbibilang ng mga calory: saan magsisimula?
Kung kumain ka ng tama, hindi ito nangangahulugang kumain ka ng isang deficit ng calorie. Kahit na ang malusog na pagkain ay maaari mong umulit sa pinapayagan nitong limitasyon. Bilang karagdagan, napakadalas sa panahon ng palakasan ay nagdaragdag ng nadagdagan na gana, samakatuwid sinisikap ng katawan na mabayaran ang nawalang enerhiya. Kaya't maaari kang kumain ng hindi sinasadya nang higit pa: mas malamang na kumagat, maraming mga bahagi ng tatlong dimensional, pumili ng mas maraming pagkain na mataas ang calorie. Nang walang kontrol at ang tumpak na mga numero hindi namin palaging makakagawa nang tama ng isang menu para sa pagbaba ng timbang.
4. Nagbibilang ako ng calories at regular na nag-eehersisyo. Ang unang 2 linggo ang timbang ay bumabagsak, at ngayon 2 linggo ay hindi nabawasan. Anong gagawin?
Sa simula ng proseso ng pagkawala ng timbang ay karaniwang ang pinaka-matinding pagbawas ng timbang. Bilang isang patakaran, sa unang linggo 2-3 kg at marami ang inaasahan ang parehong mabilis na mga resulta sa karagdagang. Ngunit ang rate na ito ng pag-aalis ng sobrang pounds ay simula lamang. Ang 2-3 kg na ito ay natitira sa unang linggo, hindi pagbawas ng taba ng katawan, at mga pagbabago sa balanse ng tubig sa katawan. Dahil sa pagbawas ng bilang ng mga carbs at junk food mula sa katawan na iniiwan ang tubig, kaya mayroong isang mahusay na "plumb".
Ang normal na rate ng pagbawas ng timbang na 0.5 kg sa loob ng 1-2 linggo, at pagkatapos ay hindi palaging. Dapat mong maunawaan na ang proseso ng pagbawas ng timbang ay hindi dapat maging permanente at hindi nagbabago. Ang bigat ay maaaring bahagyang tumaas at bumagsak, at ang pabagu-bago na ito sa loob ng isang linggo o buwan ay maaaring hindi magbigay ng anumang paliwanag. Halimbawa, narito ang isang tipikal na iskedyul ng pagbaba ng timbang na may pang-araw-araw na pagtimbang:
Tulad ng nakikita mo, ang bigat ay patuloy na nagbabago, hindi siya bumabagsak nang sistematiko. Ngunit kung titingnan mo ang buong larawan, makikita mong bumababa ang timbang. Bagaman ilang araw ay hindi siya nagbabago o kahit na, sa kabaligtaran, lumalaki.
Gayundin, tandaan na mas mababa ang iyong paunang timbang, mas mabagal ang pagbawas ng timbang. Halimbawa, sa halimbawang ito, sa loob ng 4 na buwan ang timbang ay bumaba lamang ng 4 pounds (kahit na mas mababa). At ito ay ganap na normal at malusog na tulin. Kaya't mangyaring magpatuloy na kumain ng isang calicit deficit at magsanay ng husto at makakamit ang iyong layunin.
5. Para sa unang dalawang buwan ay nagpunta sa pagbawas ng timbang na 6 kg. ay darating sa pagtatapos ng ikatlong buwan, at sa huling 30 araw ang bigat ay hindi nabawasan ng kaunti. Anong gagawin?
Malamang na nahuli mo ang tinatawag na yugto ng "talampas" kung saan ang bigat ay nasa lugar nang mahabang panahon. Ito ay uri ng isang marka, kung saan ang katawan ay umaangkop at pinagsasama ang mga resulta. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano makalabas sa isang talampas makita ang talampas kapag nawawalan ng timbang.
Tingnan din ang: 10 mga kadahilanan kung bakit maaaring dagdagan ang timbang para sa pagbaba ng timbang.