Tila sa amin ay walang maraming magagandang emosyon. Sino ang tumangging muling makaranas ng matinding kagalakan o sumang-ayon na ipagpalit ang isang pakiramdam ng kasiyahan para sa isang bahagi ng pagkabalisa o pangangati? Samantala, ang mga positibong emosyon ay mayroon ding anino na panig. Halimbawa, ang kanilang disproportionately high intensity. At ang mga negatibo, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang. Nakikitungo kami sa cognitive-behavioral psychologist na si Dmitry Frolov.
Marami sa atin ang nabubuhay na may ganitong panloob na saloobin: ang mga negatibong emosyon ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, makabubuting iwasan ang mga ito kung maaari at magsikap na makatanggap ng maraming maliliwanag na positibo hangga't maaari. Sa katunayan, kailangan natin ang lahat ng emosyon. Ang kalungkutan, pagkabalisa, kahihiyan, paninibugho o inggit ay nagpapaunawa sa atin at sa iba kung ano ang nangyayari sa atin at kinokontrol ang ating pag-uugali. Kung wala sila, halos hindi natin maintindihan kung ano ang ating buhay, kung maayos ba ang lahat sa atin, kung anong mga lugar ang nangangailangan ng pansin.
Mayroong maraming mga kakulay ng mga emosyon at mga termino para sa kanilang pagtatalaga. Sa Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), nakikilala natin ang 11 pangunahin: kalungkutan, pagkabalisa, pagkakasala, kahihiyan, hinanakit, inggit, paninibugho, pagkasuklam, galit, kagalakan, pagmamahal.
Sa katunayan, maaaring gamitin ang anumang termino. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung ano ang sinasabi sa atin ng mga damdaming ito.
Ang bawat emosyon, positibo man o hindi, ay maaaring maging functional o dysfunctional.
Ang pagkabalisa ay nagbabala sa panganib. Ang galit ay tungkol sa paglabag sa ating mga patakaran. Ang sama ng loob ay nagsasabi sa atin na may nagtrato sa atin ng hindi patas. Kahiya-hiya — na baka itakwil tayo ng iba. Pagkakasala — na sinasaktan natin ang ating sarili o ang iba, lumabag sa moral na alituntunin. Selos — na baka mawalan tayo ng makabuluhang relasyon. Inggit — na ang isang tao ay may isang bagay na wala sa atin. Ang kalungkutan ay nagsasaad ng pagkawala, at iba pa.
Ang bawat isa sa mga damdaming ito, positibo man o hindi, ay maaaring maging functional at dysfunctional, o, mas simple, malusog at hindi malusog.
Pag-aaral na Makilala ang mga Emosyon
Paano maiintindihan kung anong emosyon ang nararanasan mo ngayon, malusog o hindi? Ang una at pinaka-halatang pagkakaiba ay ang mga hindi gumaganang emosyon na humahadlang sa ating buhay. Ang mga ito ay sobra-sobra (hindi sapat sa sitwasyon na nagdulot sa kanila) at "nakakabalisa" sa loob ng mahabang panahon, nagiging sanhi ng labis na pagkabalisa. Mayroon ding iba pang mga pagpipilian.
Mga hindi malusog na emosyon:
- makagambala sa ating mga layunin at halaga,
- humantong sa labis na pagdurusa at pagkasira ng loob,
- dulot ng hindi makatwirang paniniwala.
Ang mga functional na emosyon ay mas madaling pamahalaan. Dysfunctional — ayon sa panloob na pakiramdam — imposible. Ang tao ay tila "nagalit" o "dinadala" siya.
Ipagpalagay na nakararanas ka ng matinding kagalakan dahil natanggap mo na ang matagal mo nang gusto. O isang bagay na hindi mo man lang pinangarap: nanalo ka sa lotto, nabigyan ka ng malaking bonus, ang iyong artikulo ay nai-publish sa isang makabuluhang journal na pang-agham. Sa anong kaso ang kagalakan na ito ay hindi gumagana?
Ang unang bagay na nakakaakit ng pansin ay ang intensity. Siyempre, ang malusog na emosyon ay maaari ding maging matindi. Ngunit kapag nakita natin na ang pakiramdam ay kumukuha sa atin ng ganap at sa loob ng mahabang panahon, hindi tayo mapalagay, inaalis tayo ng kakayahang makatotohanang tumingin sa mundo, ito ay nagiging dysfunctional.
Sasabihin ko na ang gayong hindi malusog na kagalakan (ang ilan ay tatawagin itong euphoria) ay isang estado na katulad ng kahibangan sa bipolar disorder. Ang resulta nito ay ang mahinang kontrol, minamaliit ang mga kahirapan at panganib, isang hindi kritikal na pagtingin sa sarili at sa iba. Sa ganitong estado, ang isang tao ay madalas na gumagawa ng walang kabuluhan, mapusok na mga kilos.
Kadalasan, ang mga negatibong emosyon ay hindi gumagana. Madalas nilang itinatago ang mga hindi makatwirang paniniwala
Halimbawa, ang isang tao na nahulog sa maraming pera ay maaaring gastusin ito nang masyadong mabilis at walang iniisip. At ang isang tao na biglang nakatanggap ng pagkilala mula sa pangkalahatang publiko, na nakakaranas ng hindi malusog na kagalakan, ay maaaring magsimulang labis na timbangin ang kanyang mga kakayahan, maging hindi gaanong kritikal sa kanyang sarili at mas mapagmataas na may kaugnayan sa iba. Hindi siya maglalagay ng sapat na pagsisikap upang maihanda nang mabuti ang susunod na artikulo. At, malamang, ito ay pipigil sa kanya mula sa pagkamit ng kanyang sariling mga layunin - upang maging isang tunay na siyentipiko, upang magsulat ng mga seryosong monograph.
Ang napakagandang pakiramdam tulad ng pag-ibig ay maaari ding hindi malusog. Nangyayari ito kapag ang bagay nito (tao, bagay o hanapbuhay) ay naging pangunahing bagay sa buhay, na nagsisikip sa lahat ng iba pa. Iniisip ng tao: «Mamamatay ako kapag nawala ko ito» o «Kailangan kong magkaroon nito.» Matatawag mong obsession o passion ang pakiramdam na ito. Ang termino ay hindi kasinghalaga ng kahulugan: ito ay lubos na nagpapalubha sa buhay. Ang kanyang lakas ay hindi sapat sa sitwasyon.
Siyempre, ang mga negatibong emosyon ay kadalasang hindi gumagana. Nabitawan ng bata ang kutsara, at ang ina, sa sobrang galit, ay nagsimulang sumigaw sa kanya. Ang mga hindi malusog na damdaming ito ay kadalasang nagtatago ng mga hindi makatwirang paniniwala. Halimbawa, ang galit ng ina ay maaaring sanhi ng hindi makatwirang paniniwala na ang bata ay dapat maging matulungin sa lahat ng bagay na nakapaligid sa kanya.
Isa pang halimbawa. Ang hindi malusog na pagkabalisa, na matatawag na panic o horror, ay sinasamahan ng mga paniniwalang tulad nito: “Grabe kung matanggal ako sa trabaho. Hindi ko kukunin. Talo ako pag nangyari yun. Hindi patas ang mundo. Hindi ito dapat mangyari, dahil nagtrabaho ako nang maayos. Ang malusog na pagkabalisa, na mas matatawag na pagkabalisa, ay sasamahan ng ganitong mga paniniwala: “Masama kung matanggal ako sa trabaho. Napakasama. Ngunit hindi kakila-kilabot. May mas masahol pa."
takdang aralin
Ang bawat isa sa atin ay nakakaranas ng hindi malusog na emosyon, ito ay natural. Huwag mong sisihin ang iyong sarili para sa kanila. Ngunit mahalagang matutunan kung paano mapansin ang mga ito at malumanay ngunit epektibong pamahalaan ang mga ito. Siyempre, hindi lahat ng malakas na emosyon ay nangangailangan ng pagsusuri. Ang mga bumaha at agad na umaalis (sa kondisyon na hindi sila paulit-ulit) ay halos hindi makagambala sa atin.
Ngunit kung mapapansin mo na ang sarili mong kalooban ay sumisira sa iyong buhay, kilalanin ang emosyon at tanungin ang iyong sarili: "Ano ang iniisip ko ngayon na maaaring magdulot ng damdaming ito?" At matutuklasan mo ang isang bilang ng mga hindi makatwiran na paniniwala, pag-aaral kung saan makakagawa ka ng mga kamangha-manghang pagtuklas, magagawa mong harapin ang problema at matutunan mong kontrolin ang iyong pag-iisip.
Nakakatulong ang kasanayan sa pagpapalit ng atensyon — i-on ang musika, maglakad-lakad, huminga ng malalim, tumakbo
Maaaring mahirap gawin ang pamamaraang ito nang mag-isa. Ito ay pinagkadalubhasaan, tulad ng anumang kasanayan, unti-unti, sa ilalim ng gabay ng isang cognitive-behavioral therapist.
Bilang karagdagan sa pagbabago ng nilalaman ng mga kaisipan, ang pagsasagawa ng malay na pagmamasid sa mga karanasan ng isang tao — pag-iisip — ay nakakatulong na isalin ang mga hindi malusog na emosyon sa mga malusog. Ang kakanyahan ng gawain ay ang lumayo sa mga emosyon at pag-iisip, upang isaalang-alang ang mga ito mula sa malayo, upang obserbahan ang mga ito mula sa gilid, gaano man sila katindi.
Minsan din nakakatulong ang kakayahan ng pagpapalit ng atensyon — i-on ang musika, maglakad-lakad, huminga ng malalim, tumakbo o mag-relax na ehersisyo. Ang pagbabago ng aktibidad ay maaaring magpahina sa hindi gumaganang emosyon, at ito ay mawawala nang mas mabilis.