Aling diyeta ang pipiliin

Nilalaman ng calorie ng tanghalian - 306 kcal

Pinakuluang pike perch - 120 g

Pinakuluang cauliflower - 250 g

Sariwang pipino at kamatis na salad na may langis ng halaman - 100 g

Ano ang mabuti?

Salamat sa chromium, ang pike perch fillet ay isang prophylactic agent na pumipigil sa pag-unlad ng diabetes mellitus. At ang pagkakaroon ng asupre ay tumutulong upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at matanggal ang mga lason. Ang mga pulang kamatis ay mabuti para sa sirkulasyon ng dugo, at ang mga pipino ay ang pinakamahusay na pandiyeta na gulay na may isang minimum na calory.

2. Pagpipilian: sa mga usapin ng puso ay susuporta… isang manok

Nilalaman ng caloric - 697 kcal

Vegetarian cabbage sopas mula sa sariwang repolyo sa langis ng halaman - 250 g

Pinakuluang dibdib ng manok - 150 g

Pinakuluang bigas - 100 g

Mga sariwang kamatis - 100 g

Rye tinapay - 50 g

Pag-compote nang walang asukal - 200 g

Ano ang mabuti?

Ang karne ng manok ay naglalaman ng bitamina niacin, isang gamot para sa mga nerve cells. Sinusuportahan nito ang aktibidad ng puso, kinokontrol ang kolesterol at nakikilahok sa paggawa ng gastric juice. Ang bigas ay mapagkukunan ng B bitamina. Naglalaman ang Rye tinapay ng mga bitamina E, PP, A, na makakatulong upang mapanatili ang kabataan.

Nilalaman ng caloric - 500 kcal

Mainit na salad ng kabute - 250 g

Green tea na walang asukal - 200 g

Salad Recipe

Mga Sangkap: pinakuluang manok - 150 g, kalahating lata ng berdeng mga gisantes, kabute - 100 g, halaman, lemon juice, toyo.

Gupitin ang manok sa mga cube, idagdag ang mga berdeng gisantes dito. Pagprito ng mga kabute na gupitin sa apat na bahagi alinman sa langis ng oliba o sa mga espesyal na pans na walang langis, idagdag sa karne at mga gisantes. Paghaluin, idagdag ang toyo at dressing ng lemon juice, halaman.

Ano ang mabuti?

Ang mga kabute ay hindi lamang naglalaman ng mga taba, ngunit makakatulong din na masira ito dahil sa lecithin, isang sangkap na sumusunog sa nakakasamang kolesterol. Ang mga gisantes ay mayaman sa 26 mga kapaki-pakinabang na mineral, pati na rin mga taba at pandiyeta hibla. Mabusog ito. Sinusuportahan ng lemon juice ang konsentrasyon, nagpapabuti ng memorya, at nagpapabuti ng pagganap.

4. Pagpipilian: tutulungan ka ng mga milokoton na mag-isip

Nilalaman ng caloric - 499 kcal

Pinakuluang salmon - 200 g

Pinakuluang cauliflower - 200 g

Rye tinapay - 50 g

Mga sariwang peach - 200 g

Ano ang mabuti?

Ang mga milokoton ay naglalaman ng maraming bakal, ang pangunahing elemento ng dugo. Ang isang pares ng mga milokoton para sa tanghalian ay magpapalakas sa mga daluyan ng dugo, mapabuti ang paggana ng utak. Ang cauliflower ay mayaman sa protina, bitamina at mineral. Lalo na kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa gastritis. Ang Omega-3 fatty acid, na sagana sa mga pulang isda, ay kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa atherosclerosis.

Nilalaman ng caloric - 633 kcal

Cauliflower casserole na may keso sa keso at keso - 250 g

Green tea - 200 g

Recipe ng Casserole

Mga sangkap: cauliflower - 200 g, cottage cheese 5% - 100 g, 2 itlog, matapang na keso - 50 g, sour cream - 10%.

Pakuluan ang cauliflower sa inasnan na tubig hanggang sa kalahating luto. Magdagdag ng keso sa bahay, itlog, asin. Paghalo ng mabuti Ilagay sa isang greased dish. Grasahin ang lahat sa itaas ng sour cream at gilingin ng gadgad na keso. Maghurno ng 20 minuto.

Ano ang mabuti?

Ang keso ay isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng protina, kaltsyum at potasa. Ang isang pares ng mga kutsara ng kulay-gatas sa umaga ay magbibigay lakas at magbigay sa katawan ng mga kinakailangang microelement at bitamina. Ang maasim na cream ay may positibong epekto sa paggana ng reproductive, nagpapabuti ng mga antas ng hormonal. Sa pamamagitan ng paraan, upang makabawi pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, kumain lamang ng isang kutsarang sour cream na may pulot, mapapabuti nito ang iyong kalooban.

Ano pa ang kailangan mong malaman?

Ang average na tao ay nagsusunog ng 2000-2500 calories bawat araw, kaya huwag sumandal sa matamis, harina at fast food (ang mga ito ay napakataas na calorie na pagkain).

Bilang isang langis ng halaman, mas mahusay na gumamit ng langis ng mirasol o, mas mabuti, malamig na pinindot ng oliba, hindi nilinis (mag-stock lamang sa isang hood, sapagkat kapag gumagamit ng naturang langis sa pagprito, ang amoy ay mahirap mawala).

Maipapayo na bumili ng tinapay ng eksklusibo walang lebadura, hindi mahalaga kung ang iyong layunin ay mangayayat o hindi. Ang lebadura ay nag-aambag sa pagbuo ng oportunistang flora, maaari silang maging sanhi ng pag-unlad ng fungi, sa partikular na candida. Gayundin, ang pagbuo ng oportunista na flora ay pinipigilan ang aming kaligtasan sa sakit.

Mas mahusay na uminom ng tubig, compote at iba pang mga likido tungkol sa kalahating oras pagkatapos kumain, dahil pinapalabasan nito ang gastric juice (binabawasan ang konsentrasyon nito) at pinapahina ang panunaw.