Ang pangunahing panuntunan sa pagkawala ng timbang ay: kailangan mong gumastos ng mas maraming calories kaysa sa kinakain mo. Bakit minsan ang patakarang ito ay hindi gumagana, lalo na kung kailangan mong mawala nang ilang libra? Ano ang mga calory at kung paano ito bilangin?
Ang calorie ay ang dami ng init na nagpapahintulot sa isang gramo ng tubig na maiinit ng isang degree Celsius. Ang lahat ng pagkain na napasok sa iyong tiyan ay natutunaw, kaya ang calory ay ang enerhiya na kinakailangan para sa pagproseso ng mismong pagkain na ito. Ang mga pagkain ay binubuo ng iba't ibang mga ratio ng mga protina, taba at karbohidrat, at ang mga sangkap na ito ay nangangailangan ng iba't ibang enerhiya para sa kanilang pantunaw.
Upang matukoy ang nilalaman ng calorie ng isang pagkain, 2 pamamaraan ang ginagamit.
Una, sinusukat ang bawat produkto gamit ang isang calorimeter device. Nasunog ang pagkain at pinakawalan ang enerhiya, at kinakalkula ito ng aparato.
Ang pangalawang paraan ay matematika. Ang pagkain ay nabubulok sa proporsyon ng mga protina, taba at karbohidrat, at tinutukoy ng mga talahanayan kung gaano karaming lakas ang kinakailangan upang masira ito.
Ang parehong pamamaraan ay maayos sa teorya, ngunit sa pagsasagawa ng bawat organismo ay natatangi at maraming proseso ang nakakaapekto sa pantunaw. Nakasalalay sa estado ng sistemang hormonal, sistema ng nerbiyos, lifestyle, timbang at taas, kasarian, oras ng araw - ang parehong ulam ay maaaring natutunaw sa ganap na magkakaibang mga paraan. Samakatuwid, imposibleng tawagan ang eksaktong pamamaraan para sa pagtukoy ng mga calory na kinakain at ginasta.
Ang mga nagpasya na simulan ang pagbibilang ng mga calory at bumuo sa batayan ng mga kalkulasyon na ito patungo sa isang payak na pigura. Dapat nating maunawaan na ang pamamaraang ito ay epektibo at tama, ngunit humigit-kumulang. Hindi mo kailangang maging pantay sa iba, mahalagang buuin ang iyong menu at pisikal na aktibidad, at kapag bumaba ang timbang, pag-aralan kung anong uri ng pagkain at mga aktibidad ang pumukaw sa pagbawas ng timbang.
Sa araw, gumugugol ng lakas ang katawan sa libu-libong maliliit na bagay - mula sa gawain ng maliit na daliri hanggang sa paglanghap at pagbuga. Buong araw gumastos ka ng calories at makuha muli ang mga ito sa pagkain.
Paano bilangin ang mga calory
Upang makapagsimula, sapat na na subaybayan lamang ang iyong menu sa pamamagitan ng pagsusulat ng mga produkto sa anumang application sa iyong computer o telepono. Tantyahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo sa iyong normal na ehersisyo.
Ang resulta ay dapat kolektahin sa loob ng isang pares ng mga linggo at ang average na arithmetic para sa linggo ay dapat kalkulahin. At batay na sa impormasyong natanggap, kung ang bigat ay nakatayo o lumalaki pa rin, maaari kang magdagdag ng pisikal na aktibidad upang mas maraming pagkonsumo ng calorie o mabawasan ang paggamit ng pagkain - upang mas mababa ang pagkonsumo
Siguraduhin na bigyang-pansin ang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat at huwag mabitin sa isang menu. Baguhin ang mga pagkain upang ubusin ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan.
Ang plus ng pagbibilang ng calorie
- Maginhawang subaybayan ang iyong diyeta at ayusin ito;
- Malinaw mong naiisip kung ano at sa anong mga pangyayari na kinakain mo;
- Maaari mong planuhin ang menu nang maaga;
- Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ang pangunahing bagay ay umaangkop ito sa iyong calorie na paggamit;
Ang pagbibilang ng calorie ay disiplinado.