Ang isang karamdaman kung saan ang isang tao ay mahina ang tulog o naghihirap mula sa hindi mapakali, maikling pagtulog ay kilala bilang insomnia. Maraming mga tao sa iba't ibang yugto ng buhay ang nahaharap sa isang katulad na kababalaghan, na maaaring negatibong makaapekto sa pagiging produktibo at kalidad ng buhay ng tao. Ayon sa Ayurveda, ang insomnia ay sanhi ng pagkabigo ng Vata - ang nangunguna sa tatlong doshas.
at – mga energy complex na kumokontrol sa lahat ng pisikal na paggana ng katawan at, sa kaso ng perpektong kalusugan, ay nasa balanse. Sa hindi pagkakatulog, bilang panuntunan, sina Vata at Pitta doshas ay kasangkot sa kawalan ng timbang. Pinipigilan ni Pitta ang pagtulog, habang ang Vata ay may posibilidad na makagambala sa pagtulog, na pumipigil sa isang tao na makatulog muli. Ang parehong doshas ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga katangian na kabaligtaran sa likas na katangian ng pagtulog - kadaliang kumilos, kalinawan, kagaanan, kaguluhan. Ang diskarte ng Ayurvedic sa paggamot ng insomnia ay balansehin ang katawan, sa pamamagitan ng pagbabayad ng labis na mga katangian na kabaligtaran ng pagtulog. Kasabay nito, kinakailangan upang mapanatili ang natural na circadian rhythms ng katawan, pagpapatahimik sa nervous system at bumalik sa orihinal na estado ng kalmado.
Ang mga sumusunod na rekomendasyon ng Ayurvedic ay gumagana upang balansehin ang cycle ng pagtulog, kalmado ang isip at "lupa", dagdagan ang mga katangian ng Kapha dosha. Isinasaad din ng sinaunang agham ng India ang kahalagahan ng pagpapanatili ng malusog na agni (metabolic fire), na siyang pundasyon ng pinakamainam na kalusugan.
Ang katatagan at pagkakapare-pareho ng ritmo ng buhay ay katatagan, na hindi lamang "mga batayan", ngunit malalim din na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos. Sa konteksto ng isang mabilis na umuunlad na modernong mundo, kung saan ang stress at pagkabalisa ay halos ang pinakamatalik na kaibigan ng isang tao, ang nakagawian ay upang mapanatili ang isang kalmado na pag-iisip, isang matatag na sistema ng nerbiyos at kalidad ng pagtulog. Ito ay nag-coordinate sa amin ng mga natural na ritmo at nagbibigay ng napaka predictability na lubhang kapaki-pakinabang para sa aming pisyolohiya.
(ritmo) ay nagsisimula sa isang nakapirming oras ng pagbangon at pagtulog araw-araw, kumakain ng sabay. Ang pagsunod sa itinatag na rehimen ng trabaho at pahinga ay lubhang kanais-nais.
Bago matulog:
- Paligo. Nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos, nagpapalabas ng tensyon, nakakatulong na kalmado ang isip. Ang mga konstitusyon ng uri ng Vata ay nagpapahintulot sa mas mainit na paliguan kaysa sa Pitta doshas.
- Isang baso ng mainit na gatas o chamomile tea. Ang parehong inumin ay may epekto ng "grounding" at paglambot. Opsyonal, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng nutmeg, cardamom, at ghee butter sa gatas.
- Pagmasahe sa paa at anit gamit ang mainit na mantika. Binabalanse ng pagsasanay na ito ang daloy ng isip at enerhiya. Ang sesame at coconut oil ay mabuti para sa Vata dosha, habang ang sunflower at olive oil ay lalong mabuti para sa Pitta.
Pagkatapos magising:
- Abhiyanga (self-massage na may langis). Isang paggamot na nagbubusog at nagpapalusog sa katawan, nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at isang pagsasanay ng pagmamahal sa sarili.
- Kalmadong gawain sa umaga. Maligo, mabagal na paglalakad, sampung minutong pagmumuni-muni, yoga at mga ehersisyo sa paghinga.
Para sa panimula, siguraduhing ang kwarto—at partikular na ang kama—ay isang lugar na nakalaan para sa pagtulog at pakikipagtalik lamang. Dito hindi kami nag-aaral, hindi kami nagbabasa, hindi kami nanonood ng TV, hindi kami nagtatrabaho, at hindi rin kami nag-iinternet. Ang silid-tulugan sa lahat ng aspeto ay dapat na kaaya-aya sa pagtulog. Ang temperatura, pag-iilaw, katahimikan, halumigmig ay may potensyal na makagambala o magsulong ng pagtulog. Mas gusto ng mga konstitusyon ng Vata ang mas maiinit na temperatura, malambot na kama, malalaking kumot, ilaw sa gabi, at sapat na kahalumigmigan. Sa kabaligtaran, mas gusto ni Pitta ang isang malamig na silid, isang magaan na kumot, isang matigas na kutson, ganap na kadiliman, at hindi gaanong kahalumigmigan.
Ang tagal ng screen ay nakakagambala sa mga biological na ritmo na sumusuporta sa malusog na pagtulog. Ang pinakamahusay na solusyon para sa sandaling ito ay ang ibukod ang aktibidad sa harap ng mga elektronikong aparato pagkatapos ng hapunan.
Sa parehong paraan, ang mga stimulant tulad ng caffeine, nicotine at alkohol ay nakakagambala sa mga physiological cycle na kailangan para sa mahimbing na pagtulog. Upang mapabuti ang pagtulog at pangkalahatang kalusugan, kinakailangan na tiyak na tumanggi na gumamit ng gayong mga lason.
Ang pagbabasa sa gabi, isang paboritong libangan ng marami, ay labis na nakapagpapasigla, lalo na sa mata at isipan (habang hindi binabalanse ang Pitta dosha). Dito hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa paghiga, na hindi rin katanggap-tanggap.
Ayon sa Ayurveda, ang pinaka-masaganang pagkain ay dapat maganap sa oras ng tanghalian, habang ang hapunan ay inirerekomenda na maging magaan. Ang pagkain sa gabi ay dapat na masustansya, malusog, madaling natutunaw, hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Marahil imposibleng isipin ang kalusugan nang walang sapat at regular na ehersisyo, na gumaganap din ng mahalagang papel sa paksa ng pagtulog. Ang mga aktibidad sa fitness at sports ay nagpapasigla sa agni, nagpapabuti ng panunaw, nagpapalakas ng mga mekanismo ng detoxification, nagtataguyod ng regular na pagdumi, at nakakarelaks sa katawan. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo bago matulog ay maaaring maging masyadong nakapagpapasigla, at ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo (ayon sa Ayurveda) ay mula 6 am hanggang 10 am. Sa kaso ng insomnia, panggabing pisikal ang pagkarga ay dapat makumpleto 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.