Bakit napakahalaga ng almusal?

Almusal, isang mahalagang pagkain para sa mga bata

Ang pinakamahalagang pagkain sa araw, ang almusal ay nakalimutan pa rin sa 7% ng 3-5 taong gulang. Isang figure na nagpapatunay na ang mensahe ay hindi pa ganap na naipasa sa kabila ng mga kampanya ng impormasyon ng Ministry of Health sa kahalagahan ng isang kumpleto at balanseng almusal.

Bakit kumain ng almusal?

Pinapayuhan ng mga propesyonal sa kalusugan na mag-alok sa iyong anak, anuman ang edad, ng buong almusal.

Ang pagkain na ito, sa unang bahagi ng araw, ay pumuputol ng panahon ng pag-aayuno mula 10 am hanggang 13 pm depende sa edad ng bata. Sa gabi, ang katawan ay sumusunog ng humigit-kumulang 600 calories at ang lumalaking bata ay kailangang mabawi ang lakas.

Napatunayan na sa kawalan ng almusal, ang pagkonsumo ng taba sa iba pang mga pagkain sa araw ay mas mataas kaysa sa normal. Sa katunayan, sa 10:XNUMX, ang bomba ay darating at ang nibbling din. Ang pag-uugali na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Iniugnay din ng ilang pag-aaral ang almusal sa pagganap ng kognitibo at mga malikhaing kakayahan. Nababawasan ang mga ito dahil sa kawalan o kakulangan ng unang pagkain. Ang parehong mga natuklasan ay ginawa para sa mental aritmetika, pagsasagawa ng mga simpleng operasyon, o pagsasaulo ng mga pagsisikap.

Samakatuwid, ang almusal ay isang mahalagang pagkain para sa katawan at kaluluwa.

Isang balanseng pagkain

Upang maiwasan ang meryenda sa 10 am, walang hihigit pa sa buong almusal na may ilang mahahalagang sangkap:

– 1 produkto ng pagawaan ng gatas : gatas, yogurt o keso. Nagbibigay ito ng protina, calcium, bitamina A, B2 at D. Maaari kang mag-alok upang madagdagan ang yogurt, honey, o chocolate powder sa gatas.

- 1 produkto ng butil : tinapay, rusks o cereal. Mayaman sa carbohydrates, ang mga cereal ay naglalaman ng mga bitamina, mineral at bakal. Maaari silang kainin bilang karagdagan sa produkto ng pagawaan ng gatas, alinman sa mangkok ng gatas o cottage cheese halimbawa. Mas mahusay na pumili ng mga cereal sa anyo ng mueslis, hindi gaanong matamis.

– 1 mainit o malamig na inumin, para ma-rehydrate ang katawan. Ang tradisyonal na mangkok ng gatas ay maaaring inumin nang mainit o malamig, depende sa lasa. Ang mga matatanda, sa paligid ng pagbibinata, ay magagawang matuklasan ang tamis ng tsaa sa umaga. Uminom sa mababang dosis, nananatili itong isa sa mga pinakakasiya-siyang maiinit na inumin upang magsimula ng bagong araw.

- 1 sariwang prutas, isang purong juice na inumin o isang compote, upang balansehin ang pagkain at magbigay ng mga kinakailangang elemento ng mineral. Upang mag-set off muli sa mga sumbrero ng mga gulong, walang tatalo sa prutas upang mag-stock ng mga bitamina. Kung kaya mo, pisilin mo sila ng purong sariwang katas sa umaga, hihingi pa sila!

Sinasaklaw ng almusal na ito ang 20 hanggang 25% ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng simple, kumplikado at protina na carbohydrates. Ito ay mababa sa lipid at nakakatulong na masakop ang mga pangangailangan ng calcium, iron at bitamina. Salamat sa kontribusyong ito ng enerhiya at nutrisyon, matutugunan ng katawan ang mga pangangailangan nito at maiiwasan ang iyong anak mula sa pagkapagod at mababang presyon ng dugo.