Nilalaman
Kung hindi ka kailanman na-on ng yoga at tumanggi ka sa tunog ng salitang ito, mas dapat mong tingnan ang mga karangyaan na ito - nang may mas mapagbigay na mata. Marahil ay iniuugnay mo ang yoga sa mga pabalat sa telebisyon o magazine, kung saan ang mga payat at batang babae ay maliksi na ibinabaluktot ang kanilang nababaluktot na katawan. Akala mo hindi para sayo. Ikaw ay sobra sa timbang. Natatakot ka na hindi ka makakatanggap ng maganda at makahawak sa ilang mga posisyon. Siguro nasubukan mo pa nga out of curiosity, pero sumuko ka dahil sobrang clumsy mo. Tumigil ka! Teka. Tingnang mabuti ang mga sumusunod na benepisyo sa yoga. Marahil ang kaalamang ito ay magbabago sa iyong isip tungkol sa yoga.
Narito ang 7 dahilan kung bakit dapat kang magsanay ng yoga habang nagpapababa ng timbang:
1. Itinuturo sa iyo ng yoga na kontrolin ang mga emosyon at kontrolin ang emosyonal na labis na pagkain
Ang pinakadakilang saboteur ng epektibong pagbaba ng timbang ng babae ay ang emosyonal na pagkain. Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, galit, o kalungkutan, nagiging mas madaling kapitan ka sa emosyonal na pagpapakain. Kung ikaw ay isang tao na kumportable sa pagkain ng mataas na calorie na pagkain, alam mo na ang nakamamatay na ugali na ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang at pagsisisi. Kung ikaw ay natigil sa mabisyo na bilog na ito ng pagkain ng mga emosyon, subukan ang yoga sa halip na isa pang tsokolate para sa aliw.
Tutulungan ka ng yoga na maging mas may kamalayan sa iyong katawan at paghinga. Habang nananatili ka sa bawat asana sa yoga, natututo kang maging disiplinado sa sarili at disiplinado sa sarili. Nagkakaroon ka ng kapangyarihan na magagamit mo sa banig para pamahalaan ang iyong mga emosyon. Sa susunod na ikaw ay nalulumbay at na-stress, maglaan ng ilang minuto upang magsanay ng yoga sa halip na abutin ang nakakataba na pagkain para sa kaginhawahan. Hindi kailangang kumplikadong paggalaw o mahabang pagkakasunud-sunod ang mga ito – 15 minuto lang ay sapat na. Sa banig, tututukan mo ang iyong katawan at hininga. Kapag nagpapahinga ka sa panahon ng yoga, mas madali para sa iyo na harapin ang iyong mga problema at ang pagnanasang kainin ang iyong mga emosyon habang inaalis mo ang tensyon sa iyong katawan.
2. Ang yoga ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol, na ang labis ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang
Ang labis na permanenteng stress ay nakakapinsala sa katawan at pigura. Ang pangmatagalang mataas na antas ng cortisol ay nagpapataas ng gana at nagtataguyod ng akumulasyon ng adipose tissue, lalo na sa lugar ng tiyan [1].
Nakakatulong ang yoga na mapawi ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-activate ng parasympathetic nervous system – nagbibigay ito ng relaxation response ng katawan. Ang mabagal, maingat na paghinga na isinama sa mga asana ay ginagamit upang i-activate ang sistemang ito. Bukod pa rito, sa panahon ng yoga, ang parasympathetic nervous system ay nagpapadala ng mga signal sa mga selula sa katawan - pinatataas ang pakiramdam ng pagpapahinga. Sa panahon ng yoga session, ang iyong buong katawan ay nasa isang estado ng malalim na pagpapahinga.
Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang yoga ay epektibong nagpapababa ng mga antas ng cortisol at may positibong epekto sa mga taong stress at depressed [2,3].
3. Tumutulong ang yoga na i-regulate ang endocrine system
Inirerekomenda ni Dr. Julia Melamed at Dr. Sara Gottfried ang yoga sa mga problema sa hormonal. Yoga poses na nauugnay sa nakakamalay paghinga pagtaas at pagbaba ng presyon sa mga partikular na glandula. Bilang karagdagan, sa panahon ng yoga, ang daloy ng dugo at mga sustansya ay tumataas din sa mga lugar na ito. Ang mga posisyon sa yoga ay nagpapasigla at nagbabalanse sa mga function ng pagtatago ng mga panloob na glandula, sinusuportahan ang endocrine system na gumana nang mas epektibo.
Kapag ang katawan ay malusog at ang endocrine system ay gumagana nang walang kamali-mali, ang pagbabawas ng timbang ay nagiging mas madali. Ang yoga na nagpapabuti sa mga function ng endocrine system ay tinatawag na hormonal yoga. Kung dumaranas ka ng PCOS, mga problema sa thyroid o PMS, at ang pagbabago ng iyong diyeta ay hindi nagdadala ng inaasahang resulta, subukang suportahan ang iyong katawan ng mga espesyal na asana na makakatulong na gawing normal ang gawain ng iyong mga hormone. Marahil ang yoga ay ang nawawalang palaisipan sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Tandaan na ang yoga ay karagdagan lamang sa paggamot, hindi ang pangunahing bahagi nito.
4. Ang yoga ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, ito ay isang lunas para sa insomnia
Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay isang mahalagang kinakailangan para sa epektibong pagbaba ng timbang. Ang kakulangan ng sapat na dosis ng pagtulog ay nagdudulot ng pagtaas sa pagtatago ng hunger hormone - ghrelin at pagbaba sa satiety hormone - leptin, na nagpapahirap sa pagkamit ng pakiramdam ng pagkabusog. Mas mahirap para sa mga taong inaantok na kontrolin ang kanilang pagnanasa. Ang insomnia ay hindi lamang problema sa timbang, ito ay may negatibong epekto sa kalusugan ng iyong buong katawan.
Dumating ang yoga upang iligtas ang mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Kinumpirma ng maraming pag-aaral ang kapaki-pakinabang na epekto ng yoga sa mga problema sa pagtulog [4]. Kung nahihirapan kang makatulog o madalas na gumising sa gabi, subukan ang ilang nakakarelaks na yoga poses bago matulog upang mapanatiling relaks at kalmado ka. Marahil salamat dito ay maibabalik mo ang kakayahan para sa epektibong, regenerative na pagtulog.
5. Nakakatulong ang yoga sa pagbuo ng disiplina sa sarili at pag-iisip
Kung madalas kang gumawa ng isang bagay nang hindi masyadong nag-iisip, kumilos nang walang pag-iisip, kumain ng isang bagay sa autopilot nang hindi tumutuon sa aktibidad - kailangan mo ng yoga upang matuto ng pag-iisip. Maaari mong gamitin ang yoga upang tingnan ang iyong sarili, ang iyong katawan at ang iyong buhay. Salamat sa yoga, nagtatrabaho ka sa iyong sarili, naging iyong sariling pagganyak. Kung magsisimula kang magsanay ng yoga nang regular, maipagmamalaki mo ang iyong sarili na makapagtiis.
Tuturuan ka ng yoga kung paano maabot ang isang mas mataas na antas ng pag-unlad at malampasan ang iyong sariling mga limitasyon. Salamat sa yoga, tumutok ka sa dito at ngayon, hindi ka naliligaw sa nakaraan at sa hinaharap. Ang yoga ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool upang harapin ang buhay na may hindi pa pamilyar na kalmado at pag-iisip. Ituturo sa iyo ng yoga ang disiplina sa sarili na kailangan sa mahabang proseso ng pagbaba ng timbang.
6. Itinuturo sa iyo ng yoga na tanggapin ang iyong katawan
Kung ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang ay nagreresulta mula sa kawalang-kasiyahan at kawalan ng ganap na pagtanggap sa sarili - nagdurusa ka sa panloob na kakulangan sa ginhawa. Ang kawalang-kasiyahang ito ay maaaring makapagpigil sa iyong makaramdam ng kalayaan, kasiyahan at kapayapaan. Ipakikita sa iyo ng yoga na ikaw ay mabuti sa paraang ikaw ay. Kung wala kang lakas at pagtanggi sa sarili, hindi mo kailangang magbago o makaramdam ng pagkakasala. Hindi mo na kailangan pang magbawas ng timbang kung ikaw ay natigil sa mapanirang paraan ng pagdidiyeta magpakailanman.
Salamat sa yoga, maibabalik mo ang panloob na kapayapaan. Ito ang pagpapahingang ito - ang walang kundisyong pagtanggap sa sarili - na gagawing mas alagaan mo ang iyong sarili. Hindi dahil gusto mong maging slimmer, at hindi dahil gusto mong mapabilib ang mga tao sa paligid mo. Tuturuan ka ng yoga na pangalagaan ang iyong sarili, para sa isang maayos na koneksyon ng kaluluwa at katawan. Marahil sa ganap na tinatanggap na diskarte na ito, ang pagpapapayat ay magiging mas madali. At kahit hindi ka pumayat – sa yoga ay tiyak na magiging mas malusog at mas masaya ka 😊
7. Ang yoga ay nagpapalakas at nagtatayo ng mga kalamnan
Isinulat ko ang tungkol sa kahalagahan ng mga kalamnan para sa mga kababaihan sa artikulong ito. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga at pagtitiis ng asana, ang mga kalamnan ng katawan ay lumalakas [5]. Pagkatapos ng isang dosenang mga sesyon ng yoga, maaari mong madama ang pagkakaiba at pagtaas ng lakas at tibay. Ang yoga at ilang postura ay mahusay para sa pagbuo ng kalamnan, at bagama't hindi ito isang dumbbell-centric na aktibidad, ang bigat ng katawan ay maaari ding maging isang mahusay na strain upang palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang mas maraming kalamnan, at higit sa lahat, ang mas aktibong mga kalamnan ay nangangahulugan ng mas mahusay na kalusugan ng metabolic. Ang aspetong ito ay hindi dapat balewalain kapag nawalan ng timbang.
Sinabi sa akin ng kaibigan kong si Vitalijka LuckyOne13, na nagsasanay ng yoga sa loob ng ilang taon, kung paano gumagana ang yoga sa kanya:
"Gustung-gusto ko ang yoga sa hindi agresibong paraan ng pagtawid sa sariling mga hangganan at pag-alis sa comfort zone. Itinuturo sa akin ng yoga na maging sensitibo at maunawain sa sarili kong mga limitasyon. Sa panahon ng yoga, inihahambing ko lamang ang aking sarili sa aking sarili at hindi sa iba. Sa pamamagitan ng paglalagay ng aking sarili sa napakaraming iba't ibang posisyon sa yoga, nakakaramdam ako ng kalayaan, nang hindi nagpapanggap na dapat akong maging perpekto – hindi ko pipilitin ang aking tiyan na lumitaw na mas payat – hindi mo magagawa. Ang huling bagay na iniisip ko kapag kumukuha ng asana ay ang paglabas ng aking tiyan o anumang iba pang tiklop 😉
Ako ay nasa yoga dito at ngayon. Ang aking pokus ay sa pagsunod sa asana ng guro, pagpoposisyon sa aking sarili nang naaangkop, pagtitiyaga, paghinga ng malalim, at pagpapanatili ng aking balanse. Ang 1,5 na oras na ito sa banig ay oras para sa akin at sa yoga na nag-iisa, kung saan iniiwan ko ang lahat ng iba pang problema sa labas ng silid. Dahil sa pag-iisip na ito at pagtutok sa kasalukuyang sandali, ang aking ulo ay hindi gumagala sa ibang lugar, at iyon ay maganda! Nararanasan ko nang buo ang kasalukuyan. Kapag nagsasanay ng yoga, maaari kang magkaroon ng kalayaang pumili sa pagitan ng mas matindi o nakakarelaks na yoga, depende sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan at isipan sa isang partikular na araw. “
Kailangan bang maging boring ang yoga?
Maraming tao ang nakakakita ng yoga na hindi masyadong kawili-wiling aktibidad na may hangganan sa sekta at silangang okultismo. Sa kabilang banda, kung ang isang tao ay masyadong mapagkumpitensya at nakatuon sa pagganap sa palakasan, maaari nilang ituring ang yoga bilang isang hindi gaanong uri ng pag-uunat at iyon lang. Ito rin ay isang pagkakamali na isaalang-alang ang yoga bilang isang pag-eehersisyo na idinisenyo upang magsunog ng maraming calories hangga't maaari. Ang yoga ay higit pa sa isang fitness approach. Kung ang isang tao ay nakapasok sa yoga, makakahanap sila ng lalim nito na gagawing mas mahusay silang bersyon ng kanilang sarili. Dahan-dahan, sa iyong sariling bilis, nang walang hindi kinakailangang presyon. Nakakatamad bang lampasan ang sarili mong limitasyon at pagbutihin ang lakas ng iyong katawan at ituloy ang kapayapaan ng isip? Ang yoga ay ang uri ng hamon na maaari mong hamunin ang iyong sarili.
Napakaraming uri at istilo ng yoga na ang lahat ay makakahanap ng isang bagay para sa kanilang sarili: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, regenerative yoga, para sa gulugod, Vinyasa, Bikram, mainit na yoga, Aerial – yoga na ginagawa sa itaas ng lupa, sa mga duyan ng tela na sinuspinde sa ang kisame. Acro yoga – pares, minsan sa triangles o fours, power yoga, Yin yoga at marami, marami pa. Kahit na ang yoga ay nagmula sa Hinduismo, ngayon ito ay sumusunod sa mga modernong uso at pangangailangan ng tao. Marahil ay mayroon ka nang paboritong uri ng yoga, o marahil ay naghihintay sa iyo na matuklasan ito.
Pagbubuo
Hindi alintana kung nagsisimula ka pa lamang mag-isip tungkol sa yoga o nagsasanay sa mahabang panahon - ang isang solidong dosis ng katatawanan at pagtanggap sa sarili ay makakatulong sa iyo na harapin ang karanasan sa iyong sarili sa mga sesyon ng yoga. Sa una, maaaring hindi ito masyadong perpekto kapag inilagay mo ang iyong mga paa sa banig sa unang pagkakataon, umaasa sa pagbabago para sa mas mahusay. Ang lumang kasabihan ay ang tubig na nauuna sa gripo ay hindi malinaw. Kaya't maging handa sa mga paghihirap na darating upang matutunan mong malampasan ang mga ito, hindi maiwasan ang mga ito.
"Ang tagumpay ng yoga ay wala sa ating kakayahang magsagawa ng isang pose, ngunit sa kung paano nito binabago ang paraan ng pamumuhay natin," TKV Desikachar. Kung nakumbinsi ka ng artikulong ito na gawin ang yoga, subukan kung ano ang nakakapinsala sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga asana upang magsimula. Marahil ay mahuhuli mo ang iyong sariling daloy sa yoga at salamat dito ang iyong pagpapapayat, at maging ang buhay, ay magiging mas madali at mas kasiya-siya.
Namaste