Hindi mo masusuri ang pakiramdam ng gutom sa pamamagitan lamang ng kung ano at kailan ka kumain. Sa aming katawan, maraming mga proseso at kundisyon na nakakaapekto sa gana sa isang paraan o iba pa: isang maliit na pagtalon sa mga hormone - at tiningnan mo na ang iyong diyeta sa isang ganap na naiibang paraan. Mayroong isang bilang ng mga simpleng kadahilanan na, sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga ito, magkakaroon ka ng isang makabuluhang epekto sa iyong kagutuman.
Gusto mo bang uminom
Kadalasan, sa halip na kumain ng isang bagay, sapat na itong uminom ng isang basong tubig. Sa aming utak, ang mga signal na nagpapahiwatig ng gutom at pagkauhaw ay nalilito, kaya subukin mo muna ang iyong sarili sa nagbibigay-buhay na kahalumigmigan, at kung hindi ito makakatulong, magkaroon ng meryenda. Bilang karagdagan, ang isang hindi mapigil na dami ng pagkain ay hindi na magkakasya sa isang tiyan na puno ng tubig, na nangangahulugang malamang na hindi ka masyadong kumain.
Inaantok ka ba
Sa kasamaang palad, ang kakulangan ng pagtulog ay makakaapekto sa iyong kagutuman, at kung wala kang pagkakataon na makakuha ng sapat na pagtulog, pagkatapos ay halos walang paraan upang ganap na makontrol ang iyong gana sa pagkain. Ang isang pagod na katawan ay sumusubok upang mabuhay ng hindi bababa sa pamamagitan ng pagtaas ng enerhiya na kumukuha mula sa pagkain - samakatuwid ang pagkahilig para sa magaan na mga carbohydrates. Tanggalin ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog at pahabain ang iyong pagtulog para sa iniresetang 7 - 8 na oras sa isang araw.
Kumakain ka ng maraming mabilis na carbs
Ang isa pang mapanirang tampok ng Matamis ay bihira silang mag-isa. Kung ang mga ito ay maliliit na candies, pagkatapos ay isang zhmenka, kung ang isang bagel, kung gayon ang pangalawa ay hinugot pagkatapos nito. Kung ito ay isang piraso ng cake, kung gayon para sa ilang kadahilanan ito ay napakalaki. Kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng pampalusog, pagkatapos ay sabik na pilitin ka ng utak na kumain hangga't maaari. Ang daan ay upang masiyahan ang gutom sa hibla, protina, malusog na meryenda. At sa wakas ay magsimulang kumain ng tama!
Masyado kang kinakabahan
Kung ang iyong pagkapagod ay pare-pareho, kung ikaw ay panahunan sa lahat ng oras, taut tulad ng isang string, kung gayon ang iyong hormonal system ay kahawig ng isang bagyo ng walang katapusang mga signal tungkol sa gutom at labis na pagkain. Ang stress ay puno hindi lamang sa pagtaas ng timbang, ngunit humantong din sa malalim na pagkalumbay at patuloy na mga neurose, kaya dapat mong makilala ang mga sanhi at mapupuksa ang mga ito. Makakatulong ang palakasan na mapawi ang banayad na pagkapagod.
Inabuso mo ang alkohol
Ang alkohol, walang lihim, ay nagdaragdag ng gana sa pagkain. Ang isang baso sa hapunan, sa katunayan, ay kinakailangan upang pasilatin ito, at pangalawa lamang para sa kondisyon at pagpapahinga. At kung nasaan ang baso, mayroong pangalawa, kung saan ang pampagana, mayroong pangunahing kurso. Ang mga inuming nakalalasing ay inalis ang tubig, at bilang isang bonus, isang haka-haka na pakiramdam ng gutom ay konektado, na talagang uhaw. Kaya't kung iniisip mo ang tungkol sa pagkawala ng timbang, magpaalam sa alkohol.
Hindi ka kumain ng sapat na protina
Ang protina, una, ay nakakabusog ng higit, at pangalawa, nangangailangan ng mas maraming lakas at lakas upang ma-digest at ma-assimilate ito, na nangangahulugang mas maraming kaloriya ang ginugol. Tingnan Kung Paano Gumagana ang Mga Diet ng Protein. Hindi mo kailangang kunin ang mga ito nang hindi muna susuriin ang kahinaan ng gayong diyeta, ngunit tiyak na dapat mong taasan ang dami ng protina sa iyong diyeta. At maghanda ng ilang mga meryenda ng protina sa kaso ng mabilis na pagkain.
Kumain ka ng kaunting taba
Ang isang malaking pagkakamali sa pagbaba ng timbang ay isang kumpletong pagtanggi na kumain ng taba. Ngunit ito ay kilala na ang unsaturated fats ay lubhang kapaki-pakinabang at, sa kumbinasyon ng mga protina, makabuluhang bawasan ang gana. Siyempre, kailangan mong obserbahan ang panukala at bigyan ng kagustuhan ang mga produkto na naglalaman ng malusog na taba omega-3 at omega-6.
Gumalaw ka ng magulo
Kung hindi ka sumunod sa iskedyul, mayroon kang mahabang agwat ng oras sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, nakakaranas ka ng palaging gutom, na kailangan mong tiisin, at pagkatapos ay isang pandaigdigang pakiramdam ng pagkabusog at labis na pagkain, na tinitiis mo rin. Nasanay ang katawan sa paglipas ng panahon at ito mismo ang nagtutulak sa iyo upang tuparin ang "pamantayan". Baguhin: tatlong pangunahing mga diskarte na nais mo, meryenda - ayon sa kalooban at pagkakataon.
Sobrang bilis mo kumain
Naaalala ang panuntunan ng pagnguya ng pagkain ng 33 beses? Marahil, hindi ito dapat maging maingat sa lahat ng pareho - ang luho ng pagpapahintulot nito sa ating tulin ng buhay. Ngunit tiyak na mabagal ang pagsipsip ng pagkain ay tinatanggal ang labis na pagkain. Pagkatapos ng 20 minuto, darating ang isang senyas na puno ang tiyan, at kumain ka lamang ng kalahating bahagi. Ibinibigay namin ito sa isang kaaway o kaibigan - kung sino man ang nangangailangan nito sa ngayon.
Kumuha ka ba ng meds
Tiyak na iniisip mo pa rin na ang mga hormon ay nagiging mas mahusay. Oo, ang mga hormon ay nakakagambala sa sariling system ng iyong katawan at inilalagay ito sa labas ng pagkilos - madalas para sa ikabubuti, sapagkat hindi walang kabuluhan na inireseta ng doktor ang gamot. Ngunit ito, aba, nangangahulugang lumalaki ang gana. Maaari at dapat itong makontrol gamit ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas. Ang pagtaas ng timbang ay magiging, ngunit hindi gaanong mahalaga. At ang kalusugan ay magiging mas mahusay, na, syempre, mas mahalaga sa ngayon.