Nilalaman
Ang pagbabahagi ng iyong mga damdamin, iniisip, at mga pangangailangan sa iba ay kadalasang napakahirap, lalo na kung hindi ka pinapayagang magsalita tungkol sa iyong nararamdaman at ipahayag ang "maling" emosyon, tulad ng galit o takot, bilang isang bata. Ipinaliwanag ng psychotherapist na si Sharon Martin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang gagawin tungkol dito.
Paano ka tinuruan na harapin ang iyong damdamin bilang isang bata?
Sineseryoso ba ang iyong mga pagkabalisa at pagdududa? Hinikayat ba ang yaman ng emosyonal na mga karanasan at ang kanilang pagpapahayag? Maaari bang maging halimbawa ng malusog na pagpapahayag ng damdamin ang iyong mga magulang?
Sa maraming pamilya, ang mga emosyon ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang kanilang ekspresyon ay maaaring tahasang bawal, o maaaring may hindi nakasulat na mga alituntunin sa pamilya ayon sa kung saan ito ay hindi dapat talakayin ang mga karanasan ng isang tao. Ipinapaliwanag ng ilang magulang sa kanilang mga anak na ang ilang emosyon, gaya ng galit, ay hindi katanggap-tanggap, abnormal. Nalaman ng isang bata sa gayong pamilya na ang kanyang mga karanasan ay hindi nararapat, at siya mismo ay walang karapatan sa mga damdamin at pangangailangan.
Mga damdaming "gusto" na kilalanin at ipahayag
Kung nakilala mo ang iyong pamilya sa paglalarawang ito, malamang, bilang isang bata, natutunan mo na hindi dapat mayroon ka, at magpahayag ng damdamin. Hindi ka dapat humingi ng anuman sa sinuman, umasa sa sinuman o umasa sa sinuman. Malamang, ikaw mismo ay kailangang maghanap ng mga paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan, matutong pamahalaan ang mga emosyon at damdamin. Ito ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga pagtatangka na "ilibing" ang kanilang mga damdamin nang mas malalim, makagambala sa kanila o malunod ang mga ito.
Ngunit ang iyong damdamin ay hindi maaaring mawala! Mga damdaming "gusto" na kilalanin at ipahayag. Dahil itinatanggi mo ang kanilang pag-iral, hindi sila mawawala. Ang mga pagtatangka na makagambala sa kanila ay hindi gagana: ang mga emosyon ay patuloy na maipon at mag-uumapaw sa loob hanggang sa harapin mo sila.
Ang mga damdamin ay nagbibigay sa atin ng mahalagang impormasyon
Ang iyong mga damdamin ay naghahatid ng mahahalagang senyales na idinisenyo upang tulungan kang makayanan, gumawa ng mga desisyon, kilalanin ang iyong sarili, at kumonekta sa iba. Halimbawa, ang takot o galit ay maaaring alertuhan ka sa panganib at tulungan kang kumilos upang maiwasan ito.
Ang sakit sa damdamin ay nagsasabi sa iyo na may mali at tinutulungan kang magpasya kung ano ang susunod na gagawin. Kung hindi mo ito nalalaman, hindi mo magagawang hilingin ang iyong kailangan — para sa kabaitan at paggalang sa iba.
Ang pagbabahagi ng damdamin ay naglalapit sa atin sa iba
Kadalasan ay natatakot tayong sabihin sa ating kapareha ang ating mga karanasan at pangangailangan, lalo na kung hindi tayo sanay na gawin ito. Marahil ay natatakot ka na ang isang mahal sa buhay ay hindi papansinin ang iyong mga paghahayag, hindi maunawaan ang mga ito, o tumanggi na tanggapin ang kanilang naririnig. O baka husgahan ka niya o gamitin ang sinabi niya laban sa iyo ...
Ngunit mas malamang na ang relasyon sa iyong kapareha ay magiging mas malapit at mas mapagkakatiwalaan kung sa wakas ay ibabahagi mo ang iyong mga pagkabalisa at pagnanasa sa kanya. Lahat tayo ay may malalim na pangangailangan para sa pag-unawa at pagtanggap. Kapag ipinakita natin sa iba ang ating mga bulnerable na panig — mga takot, kumplikado, mga alaala na ikinahihiya natin — nakakatulong ito na magkaroon ng partikular na malapit na emosyonal na koneksyon.
Bilang karagdagan, ang mas tiyak na pagbubuo natin ng ating mga hangarin, mas malaki ang pagkakataon na ito ay matupad. Karamihan sa mga taos-pusong nais na pasayahin ang kanilang kapareha, ngunit hindi nababasa ng mga tao ang isip, at hindi patas na asahan ang isang mahal sa buhay na laging intuitively na maunawaan kung ano ang kailangan mo.
Ang pader ay protektahan ka mula sa sakit, ngunit sa parehong oras ay hindi papayagan kang makaramdam ng malapit sa iba.
Kung nasaktan ka sa isang kasalukuyan o nakaraang relasyon, ang pagnanais na ihiwalay ang iyong sarili, itago sa likod ng isang "bato na pader" ay lubos na nauunawaan. Ang pader ay protektahan ka mula sa sakit, ngunit sa parehong oras ay hindi papayagan kang makaramdam ng malapit sa iba. At hindi ka naman nila magagawang mahalin kung hindi mo sila papasukin sa puso mo.
Walang madali at ligtas na paraan upang ibahagi ang iyong mga karanasan. Gayunpaman, kung magpasya kang handa ka na para sa isang mas malalim na relasyon, at napagtanto na nangangailangan ito ng pagbubukas ng iyong panloob na mundo, pagkatapos ay maaari mong unti-unting matutong magtiwala sa iba.
Sa anumang malusog na relasyon, ang proseso ng pagbabahagi ng mga pinakamatalik na karanasan ay nangyayari nang magkapareho at unti-unti. Upang magsimula, matapat na aminin na mahirap at nakakatakot para sa iyo na pag-usapan ang iyong mga damdamin, pagnanasa at pangangailangan. Maaaring lumabas na ang iyong kapareha ay natatakot na ipakita sa iyo ang kanyang mahinang panig.