Nilalaman
Pag-eehersisyo sa bahay: 2 circuit ehersisyo para sa mga kababaihan
Pangunahing layunin: pagbaba ng timbang
Isang uri: buong katawan
Antas ng paghahanda: newbie
Tagal ng programa: 12 linggo
Tagal ng pagsasanay: 30-60 minuto
Bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo: 3
Mga kinakailangang kagamitan: crossbar
Madla: kababaihan
Walang oras upang pumunta sa gym o hindi nais na bumili ng isang membership? Ang 2 ehersisyo sa circuit na ito ay eksakto kung ano ang iyong hinahanap upang makuha ang iyong katawan sa hugis!
Ang inaalok na Circuit Workout ay dalawang magagandang programa para sa mga batang babae at kababaihan na nagsisimula pa lamang sa fitness o walang oras o mapagkukunan upang makapunta sa gym at maiangat ang mga timbang.
Kung gagawin mo ang iyong mga unang hakbang sa fitness, inirerekumenda namin na magsimula sa unang programa.
Dalhin ang iyong oras kapag gumagawa ng ehersisyo. Ito ay isang pagsasanay sa circuit, kaya dapat mayroong kaunting pahinga kapag lumilipat mula sa ehersisyo hanggang sa ehersisyo, ngunit dapat mong isaalang-alang ang iyong kakayahan at antas ng fitness.
Matapos makumpleto ang unang lap ng anumang programa, magpahinga hanggang sa isa at kalahating minuto bago simulan ang susunod na lap.
Kapag ginagawa ang mga iminungkahing programa, kumuha ng isang araw sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Sa isip, gagawin mo ang isa sa dalawang mga kumplikadong 3-4 beses sa isang linggo.
Gumamit ng mga araw ng pahinga para sa pisikal na aktibidad na may mababang intensidad, tulad ng paglalakad o pag-jogging sa lugar.
Kung nais mong mapalakas ang iyong calorie burn nang higit pa, maaari ka ring magdagdag (pagsasanay na agwat ng high-intensity) tulad ng sprinting sa mga pangunahing araw ng circuit.
Paano mag-unlad sa pagsasanay sa circuit?
Para sa bawat pag-eehersisyo, subukang magdagdag ng isang pag-uulit sa bawat ehersisyo para sa lahat ng tatlong mga bilog. Kapag nakumpleto mo ang lahat ng 3 laps para sa 15 reps, magdagdag ng isa pang lap at ulitin ang proseso. Kapag nadaig mo ang 6 na bilog ng 15 na pag-uulit, pumunta sa ika-2 kumplikado at gawing komplikado ang mga pag-eehersisyo sa katulad na paraan.
Ang pangalawang kumplikadong maaaring magamit upang madagdagan ang antas ng kahirapan at / o bilang isang kahalili sa una, depende sa iyong antas ng pagsasanay. Halimbawa, kung nasa proseso ka ng mastering 2 mga programa (o sinubukan mo ang unang programa at napagtanto na napakadali), maaari mong pag-aralan ang unang kumplikadong isang araw, at ang pangalawa sa susunod, hanggang sa maramdaman mong ikaw ay maaaring master ang pangalawang kumplikadong sa bawat araw ng pagsasanay.
Sa sandaling makumpleto mo ang 6 na bilog ng 15 na pag-uulit sa bawat ehersisyo ng pangalawang hanay, dapat kang pumunta sa gym o maghanap ng bago, mas kumplikadong mga programa sa pag-eehersisyo sa gymnastic na maaari mong gawin sa bahay.
Circle 1
Circle 2
Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa mga iminungkahing programa, o kung sinubukan mong sanayin at nais na ibahagi ang mga resulta, mangyaring sumulat sa mga komento. Masisiyahan kaming sasagutin ang lahat ng iyong mga katanungan at matulungan kang gumawa ng isa pang hakbang patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin.