Programa sa pag-eehersisyo mula kay Craig Capurso – Malusog na Pagkaing Malapit sa Akin

Nilalaman

Pilosopiya ng pagsasanay ni Craig
Program ng pagsasanay
Magbasa nang higit pa:

Si Craig Capurso ay isang hindi tipiko na bodybuilder, kung mayroong kahit anong bagay. Si Craig ay matalino tungkol sa kanyang pagsasanay at kumakain ng may dalubhasang kaalaman. Sundin ang pamumuhay na ito ng pag-eehersisyo upang masunod ka ng fitness market.

Tulad ng maraming mga modernong atleta, si Craig Capurso ay umabot sa isang punto sa kanyang buhay nang hindi na siya makapaglaro ng isport ng kanyang kabataan. Si Craig ay isang manlalaro ng soccer. Isa na siyang fitness model at nakikipagkumpitensya sa kategoryang Athleticism ng IFBB (International Federation of Bodybuilding).

Ang paglipat mula sa isang isport patungo sa isa pa ay nag-tutugma sa paglipat mula sa isang pag-eehersisyo patungo sa isa pa. Hindi na niya ginagamit ang mas Malaking, Mas Mabilis, Mas Malakas na prinsipyo, ngunit sa halip ay nagsasanay siya tulad ng isang toro.

"Inangkop ko ang bagong estilo ng pagsasanay na volumetric para sa aking sarili," sabi ni Capurso. "Nagpapahinga muna ako, subukang iangat hangga't maaari mabibigat, at gumawa ng 100 reps ng isang solong ehersisyo. Hindi ko nga alam kung paano ako makakarating sa gym. "

Isang daang pag-uulit na sumusunod sa isang superset na sumusunod naman sa isang araw ng trabaho sa New York Stock Exchange.

Ang lahat ay tungkol sa kusang-loob, kakayahang umangkop - sabi ni Capurso. “Palagi ko pa nabubuo ang aking katawan hangga't maaari. Ang susunod na set ay mapupukaw lamang ako kapag kailangan kong pag-isipan ito. "

Si Cardio ay hindi diablo, ngunit hindi rin ito isang dambana para sa mga sagradong ritwal. Gumagamit si Craig ng mga diskarte sa boksing sa pagsasanay, na tumutulong sa parehong kalusugan ng puso at pag-unlad ng lakas.

“Fitness guy ako. Magiging may kakayahang umangkop ako, ”sabi ni Capurso. “Tatalon ako. Tatakbo ako sa paligid ng hall. Mag-lunges ako. Marami akong sasasanay. Makikita mo kung paano ako pawis. "

Pilosopiya ng pagsasanay ni Craig

Ang gym ang aking pangalawang tahanan. Dito nagiging isang magandang araw ang isang masamang araw. Isaalang-alang ito ang aking simbahan o aking banal na lugar. Nagsasanay ako na may mga libreng timbang at subukang iunat ang bawat kalamnan na tisyu sa aking gumaganang grupo ng kalamnan.

Bilang isang atleta, nagsanay ako alinsunod sa prinsipyo ng "mas malaki, mas malakas, mas mabilis", na bumuo ng isang mahusay na base. Ngayon ay "tinatapos ko" ang bawat pangkat ng kalamnan at nagtatrabaho sa aking mahinang mga puntos upang lumikha ng isang mas kaakit-akit na hitsura.

Kailangan mong ihanda ang base mula pa sa simula. Sa ngayon, ang mga binti ang aking pinakamalakas na bahagi ng katawan at ang aking paboritong pangkat ng kalamnan sa pagsasanay. Gumawa sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan para sa isang kumpletong hitsura. Walang mas kasiyahan kaysa sa isang malaking itaas na katawan at walang mas mababang katawan, o sa kabaligtaran. Kasalukuyan akong nagtatrabaho sa aking katawan gamit ang aking bagong diskarte sa volumetric na pagsasanay. Dati nagsasanay ako ng may timbang, ngunit may mababang reps. Napagtanto kong lumalakas ako, ngunit hindi sumakit ang aking kalamnan.

Alam ko kung masakit ang aking kalamnan, napinsala ko sila, at kailangan pa akong gumana sa susunod na linggo upang madagdagan ang threshold ng lactic acid. Ito ay bahagi ng proseso kung saan mo pinapinsala ang iyong kalamnan upang gumaling. Gayon din ito para sa lahat. Tandaan, walang kaliskis sa entablado.

Pinakamahusay na Bahagi ng Katawan: Palagi akong nagkaroon ng malalaking quad. Nararamdaman kong may magandang basehan ako. Mayroon akong isang malakas na likod salamat sa mga ehersisyo sa lakas na nagawa ko sa nakaraan. Ang aking pamamaraan sa pagsasanay ay nakatulong sa akin na lumikha ng isang tiyak na form na pampalakasan sa mga nakaraang taon, ngunit ngayon ay hinuhusgahan ako ng lahat. Ang bawat bahagi ng katawan ay dapat magmukhang kaaya-aya sa aesthetically.

Pinakamahina na bahagi ng katawan: Ang kalamnan ng guya ko ang pinakapangit. Kailangan kong magsimulang gawin ang marami sa kanila. Kailangan kong magsimulang magbayad ng higit na pansin sa kanila sa isang regular na batayan.

Program ng pagsasanay

Mga panuntunan sa pagsasanay

2-3 minuto ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, maliban kung ibinigay ng superset.
: nakumpleto namin ang ika-1 na ehersisyo, agad na pumunta sa ika-2 (nang walang pagkaantala), pagkatapos ay magpahinga ng 2-3 minuto bago ang susunod na diskarte.
Hindi ko nililimitahan ang aking sarili sa oras sa gym; ang pag-eehersisyo ay tumatagal hangga't kinakailangan.
Hindi ako gumagawa ng cardio maliban kung isang buwan ang lumipas mula ng kompetisyon.

Pagsasanay sa dami

Pumili ng isang timbang para sa unang hanay, na maaari mong ulitin 15, ngunit hindi 16 beses.
Ito ang magiging timbang mo para sa lahat ng mga hanay.
Sundin ang mga hanay hanggang maabot mo ang nais na bilang ng mga pag-uulit (halimbawa, 100).
Malamang na kakailanganin mo ng 2-3 minuto na pahinga sa pagitan ng mga hanay.

Araw 1: Dibdib

Pagsasanay sa dami: