Nilalaman
Si Tracy Anderson ay naging idolo ng milyun-milyon para sa kanya makabago at mabisang diskarte sa fitness. Tinatanggihan niya ang tradisyunal na pagsasanay sa timbang at inaangkin na makakatulong sa iyo ang kanyang programa na makamit ang isang payat na payat na pigura nang walang halatang kalamnan sa kanyang mga braso at binti.
Kaya't napagpasyahan mong subukang harapin si Tracy at nagtaka kung saan magsisimula para sa isang nagsisimula. Inaalok namin kayo isang pagpipilian ng mga pinakamahusay na programa Tracy Anderson para sa mga nagsisimula pati na rin nakahanda na plano sa fitness para sa regular na ehersisyo. Sa mga link, maaari kang pumunta sa detalyadong paglalarawan ng bawat programa.
Pag-eehersisyo kasama si Tracy Anderson para sa mga nagsisimula
1. Pag-eehersisyo ng Mat Para sa Mga Nagsisimula
ito kumplikadong pagganap binubuo ng tatlong 25 minutong pag-eehersisyo na may mga sumusulong na antas ng kahirapan. Nagtatrabaho ka sa isang iskultura ng katawan, lumilikha ng isang toned at taut na mga braso, hita, pigi at tiyan. Ang bahagi ng ehersisyo ay nagaganap sa Mat. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells at isang upuan.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Mat Workout Para sa Mga Nagsisimula ..
2. Cardio Dance Para sa Mga Nagsisimula
Kinakailangan ang aerobic na ehersisyo para sa pagsunog ng mga calory at fat. Iyon ang dahilan kung bakit lumikha si Tracy Anderson ng Cardio ehersisyo para sa mga nagsisimula pa lamang. Ang kumplikado ay binubuo ng apat na 15 minutong pag-eehersisyo, tulad ng sa dating kaso, na may isang progresibong kahirapan. Ang mga aerobics ay batay sa mga simpleng paggalaw ng sayaw.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Cardio Dance For Beginners ..
3. Ang Paraan para sa mga Nagsisimula
Ang program na ito, kasama ang Tracy dalawang 30 minutong pag-eehersisyoperpektong umakma sa bawat isa. Sa unang aralin, magkakaroon ka ng isang kumbinasyon ng mga klasikong aerobics at pagganap na pagsasanay. Sa pangalawang ehersisyo ay gagana ka sa pagpapabuti ng pang-itaas at mas mababang katawan.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Ang Paraan para sa mga Nagsisimula ..
Isang sample na plano sa aralin kasama si Tracy Anderson para sa mga nagsisimula
Maaari kang pumili upang pagsamahin ang iba't ibang mga pag-eehersisyo upang mabilis na dalhin ang iyong katawan sa perpektong anyo. Inaalok namin kayo maraming mga pagpipilian para sa mga plano sa fitness kasama si Tracy Anderson para sa mga nagsisimula.
1. Kung nais mong gawin 15-25 minuto sa isang araw, pagkatapos ay subukan ang sumusunod na kumbinasyon: 3 beses sa isang linggo at makisali sa Cardio Dance For Beginners, at 3 beses sa isang linggo para sa Mat Workout For Beginners. Ang alternating aerobic at weight training ay maaari mong sunugin ang taba at gawin ang iyong mga form na maganda at nagiging.
2. Kung balak mong gawin 30-40 minuto sa isang araw, posible na subukan ang gayong variant:
3. Kung nais mong gawin 45-60 minuto sa isang araw, subukan ang kombinasyong ito:
Kung ang mga programa ay nahahati sa mga antas, ginagawa mo ang bawat antas ng halos 2 linggo.
Metamorphosis: isang unibersal na pag-eehersisyo para sa bawat isa
Isa pang mahusay na pagpipilian kung saan sisimulan ang mga nagsisimula sa Tracy Anderson, ito ay isang kumplikadong "Metamorphosis." Ang pangunahing tampok nito ay iyon ang pagsasanay ay binuo alinsunod sa uri ng iyong katawan. Hinahati ng Tracy ang mga tao sa absentia, omnicentric, hypantria at glucocentric depende sa mga genetic na katangian ng isang tao. At para sa bawat figure type coach ay lumikha ng sarili nitong espesyal na hanay ng mga pag-eehersisyo.
Ang "Metamorphosis" ay kinakalkula para sa buong taon: nagsisimula ka sa antas ng nagsisimula ng Tracy Anderson at ay unti-unting tataas ang kahirapan ng mga klase. Kasama sa programa ang pagsasanay sa cardio at lakas na kailangan mo upang kahalili sa pagitan nila. Magbasa nang higit pa tungkol sa kumplikadong "Metamorphosis", kung saan maaari mong simulang gawin ang Tracy Anderson na basahin ang mga sumusunod na artikulo:
- "Metamorphoses" para sa hipcentric
- "Metamorphoses" para sa Omnicentric
- "Metamorphoses" para sa Abcentric at Glutecentric
Tulad ng nakikita mo, si Tracy Anderson ay ibinigay lahat at lumikha ng iba't ibang mga programa para sa mga nagsisimula. Unti-unti kang makikisali sa mga klase at magsanay nang hindi pinipilit ang mga pag-load. Maaari mong baguhin ang mga iminungkahing plano sa fitness at gawing komportable sila para sa iyo.