yoga cat pose

Gustung-gusto ko ang "pusa" at ginagawa ito, tulad ng maraming yoga, sa dinamika. Ito ay kapag ito ay kinukumpleto ng isa pang asana: ang pose ng baka. Sa bundle na ito ang ehersisyo ay nagiging pinaka-epektibo para sa likod, mga kalamnan sa leeg at sa katawan sa kabuuan.

Ang cat pose (Marjariasana) ay maaaring gawin sa umaga at sa gabi. Kapag nagising, nakakatulong ito sa paggising, nagpapasigla sa isip at katawan. At sa gabi ay pinapawi nito ang pagkapagod at dahan-dahang minasahe ang buong gulugod, na tiyak, tense at pinipigilan. Ang ehersisyo na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga may nakaupong trabaho at laging nakaupo sa pamumuhay.

Ang pangalan ng asana ay nagsasalita para sa sarili nito. Napanood naming lahat ang pusa, kung paano ito gumagalaw nang maayos at maganda, kung gaano ka-flexible ang gulugod nito. Sa yoga, sa tulong ng asana na ito, maaari din tayong maging tulad ng isang pusa. Ang Marjariasana ay may napakagandang epekto sa gulugod, paulit-ulit na pinapataas ang kadaliang kumilos, pinapawi ang pag-igting, ginagawa tayong mas nababaluktot. At, tulad ng alam mo, ang flexibility ng katawan ay tanda ng kabataan, kagandahan at kalusugan ng isang tao.

At sa parehong oras, ang cat pose ay madaling gawin! Magagawa ito ng lahat, parehong baguhan sa yoga at isa na nakakaranas ng pananakit ng likod. Ang pangunahing kondisyon: gawin ang ehersisyo na ito nang maayos at mabagal. Sa anumang kakulangan sa ginhawa, kakailanganin mong huminahon sa pagsisikap o kahit na umalis sa pose. Ngunit unti-unti, ang mahinang mga kalamnan sa likod ay lalakas, ang mga kasukasuan ay magiging mas mobile, at hindi ka na makakaranas ng kakulangan sa ginhawa, pabayaan ang sakit. Kailangan mo lang ipagpatuloy ang paggawa ng "pusa".

At isa pang mahalagang karagdagan na pabor sa asana na ito. Kapag ginagawa ito, ginagamit natin ang mga bahagi ng katawan at kalamnan na halos hindi natin ginagamit sa pang-araw-araw na buhay. Para sa lahat ng pagiging simple nito, ang pose ng pusa ay napakalaki, kung kaya't ito ay kasama sa halos bawat klase ng yoga.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

• Nagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg
• Ibinabalik ang flexibility at mobility ng gulugod
• Nagpapabuti ng pustura
• Pinapaginhawa ang sakit at paninigas sa mga kalamnan sa likod pagkatapos ng mahabang panahon ng laging nakaupo na trabaho
• Ang pagpindot sa tiyan ay sinanay, ang thoracic region ay ipinahayag
• Pinapaginhawa ang pangkalahatang pagkapagod, mayroong isang pakiramdam ng kagaanan
• Kalmado at kasabay nito ang tono ng nervous system
• Lalo na inirerekomenda para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at postpartum period

Exercise pinsala

Walang mga kontraindikasyon para sa pagsasagawa ng pusa (at baka) na pose. Ang asana na ito ay napaka-simple, naa-access at angkop para sa lahat.

Paano mag pose ng pusa

Sa kabila ng katotohanan na ang asana na ito ay walang contraindications, nais naming ipaalala sa iyo ang mga pangunahing bagay. Pinakamabuting gawin ang ehersisyo na ito sa umaga, bago mag-almusal, pagkatapos uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon. Kung wala kang oras sa umaga, maaari kang mag-ehersisyo sa hapon o gabi. Tandaan lamang na hindi bababa sa 2-3 oras ang dapat lumipas pagkatapos ng huling pagkain (pinag-uusapan natin ang isang medyo magaan na pagkain). Magkaroon ng magandang pagsasanay!

Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad

Hakbang 1

Nagsisimula kami sa pose ng baka. Nakaluhod kami, ang mga palad ay nasa ilalim ng mga balikat. Nakaturo ang mga daliri sa harap. Ang mga balakang ay patayo, ang mga tuhod ay eksaktong nasa ilalim ng mga ito.

Hakbang 2

Sa posisyon na ito, nagsisimula kaming yumuko sa ilalim ng likod, ang gitnang bahagi nito at tapusin ang paggalaw gamit ang ulo. Hinihila namin ang tiyan, dibdib, solar plexus pababa, pinapanatili ang mabagal na malalim na paghinga. Ang pagpapalihis ay dapat na tulad na may nakaupo sa iyong likod.

Pansin! Ang ulo at leeg ay nakaunat sa likod, na parang sinusubukan mong makita ang isang bagay sa kisame. Itaas ang iyong baba hangga't maaari, habang napakaingat sa iyong leeg.

Hakbang 3

Sa pagbuga, ang pelvis ay gumagalaw sa kabaligtaran na direksyon, ang likod na arko pataas, ang baba ay nakasalalay sa dibdib. Ito ang pose ng isang pusa. Binubuksan namin ang ibabang likod, ang gitnang bahagi ng likod, ang lugar ng mga blades ng balikat na parang gusto naming lumaki sa pagitan nila. Itulak ang likod pataas, panatilihing malalim, mabagal na paghinga.

Pansin! Sa pagbuga, pag-ikot sa likod, gumuhit sa tiyan. At inaalis namin ang mas maraming hangin mula sa mga baga hangga't maaari.

Hakbang 4

Ngayon subukan nating pagsamahin ang dalawang pagsasanay na ito. Sinusunod namin ang hininga, ito ay mahalaga: inhale - "baka" (pagpalihis), exhale - "pusa" (bilog sa likod). At nagpatuloy kami.

Pansin! Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis. Ang kumplikadong ito ay nagsasangkot ng buong gulugod.

Pagandahin ang epekto ng pose ng pusa

Oras ng Cat Pose

Magsimula sa 1 minuto, unti-unting tumataas hanggang 3-5 minuto.

1. Ang pinaka-epektibong cat pose ay nasa dinamika, kapag ikinonekta namin ang "pusa" at "baka" sa medyo mabilis na bilis. Ngunit komportable para sa iyo! At muli naaalala natin ang tungkol sa paghinga: paglanghap - "baka", pagbuga - "pusa". Nagpatuloy kami.
2. Kung idaragdag mo ang Downward Facing Dog pose sa cat-cow, makakakuha ka ng maliit ngunit kumpletong warm-up. Limang minuto lamang sa banig araw-araw - at ang mga benepisyo para sa likod, mga kalamnan sa leeg ay magiging napakalaki. Subukan mo!

Sa aming video tutorial, ipinapakita namin sa iyo kung paano pagsamahin ang tatlong pagsasanay na ito nang tama. Ulitin sa amin at maging malusog!