yoga cobra pose

Hangga't ang iyong gulugod ay nababaluktot, ikaw ay bata at malusog! Tandaan ito sa tuwing tinatamad kang mag-yoga. Ang pangalawang bagay na dapat agad na pumasok sa isip ay ang cobra pose! Ito ay mahusay na gumagana sa likod ... at hindi lamang. Pinag-aaralan namin ang mga benepisyo ng asana, contraindications at technique.

Ang Bhujangasana ay ang yoga pose ng cobra. Isang mahusay na tool para sa flexibility at kalusugan ng iyong gulugod. Hindi lahat ay makakabisado ito nang sabay-sabay, ito ay totoo. Ngunit ang pang-araw-araw na pagsasanay ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan!

Ito ay lalong nakakatulong para sa mga matatandang tao. Ang ilan ay nagdurusa sa radiculitis, pahid ng "nagniningas" na mga pamahid sa kanilang lumbosacral na rehiyon. Ang iba ay yumuko at hindi maituwid ang kanilang mga likod (oo, ang mga kabataan ay nagkakasala dito!). Akala nila ay magiging ganito na ito magpakailanman. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang tubig ay hindi dumadaloy sa ilalim ng isang nakahiga na bato! Simulan ang paggawa ng hindi bababa sa 1 minuto sa isang araw ng Cobra Pose. At upang makamit ang isang therapeutic effect: palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagturo o doktor.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

Kaya, tulad ng naintindihan mo na, ang cobra pose ay nagkakaroon ng flexibility ng gulugod, nagpapanumbalik ng kalusugan nito. Ano pa ang mahalagang malaman tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng asana:

• Pinapalakas ang malalim na kalamnan ng likod, pati na rin ang mga kalamnan ng puwit at braso
• Nagpapabuti ng postura (paalam na nakayuko!)
• Kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng dibdib, itinutuwid ng asana ang dibdib
• Pinasisigla ang gawain ng mga bato at adrenal glandula (nakakakuha sila ng magandang masahe)
• Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa potency sa mga lalaki at ang kondisyon ng pelvic organs sa mga kababaihan
• Nagpapalakas ng mga kalamnan sa tiyan
• Normalizes ang paggana ng thyroid gland
• Tumutulong na mapawi ang pangkalahatang pagkapagod, magbigay ng isang surge ng lakas (samakatuwid, hindi inirerekomenda na gawin ito bago ang oras ng pagtulog)
• Ang pose ng cobra ay mahusay para sa stress dahil pinapataas nito ang testosterone, ang pleasure hormone.

Exercise pinsala

Ang pose ng cobra ay may maraming contraindications, maging maingat:

• pagbubuntis ng higit sa 8 linggo;
• regla;
• nadagdagan ang presyon ng dugo (ang mga nagdurusa sa mataas na presyon ng dugo ay kailangang bawasan o ganap na alisin ang pagpapalihis ng cervical spine);
• hyperfunction ng thyroid gland (sa sakit na ito, hindi mo maaaring itapon ang iyong ulo pabalik - kung gagawin mo ang asana, pagkatapos lamang na ang iyong baba ay pinindot sa iyong dibdib);
• paglabag at pag-aalis ng mga intervertebral disc;
• luslos;
• pathological lordosis (ito ang liko ng gulugod sa servikal at lumbar na mga rehiyon, na nakaharap pasulong na may umbok);
• lumbago;
• mga sakit ng mga panloob na organo ng lukab ng tiyan sa talamak na yugto;
• talamak na yugto ng radiculitis.

Pansin! Para sa lahat ng mga sakit sa gulugod, ang cobra pose ay dapat isagawa nang maingat at sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagturo.

Paano gawin ang cobra pose

Pansin! Ang paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay para sa isang malusog na tao. Mas mainam na magsimula ng isang aralin sa isang instruktor na tutulong sa iyo na makabisado ang tama at ligtas na pagganap ng pose ng cobra. Kung gagawin mo ito sa iyong sarili, maingat na panoorin ang aming video tutorial! Ang maling pagsasanay ay maaaring walang silbi at mapanganib pa sa katawan.

Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad

Hakbang 1

Humiga kami sa tiyan, ikonekta ang mga paa, ilagay ang mga kamay sa ilalim ng mga balikat. Pinindot namin ang mga palad nang lubusan sa sahig sa lapad ng mga balikat o bahagyang mas malawak.

Hakbang 2

Sa pamamagitan ng paglanghap, dahan-dahan naming sinisimulan ang pagtaas ng dibdib, ang mga braso ay nananatiling nakatungo sa mga siko. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik-balik. Ang dibdib ay pinakamataas na bukas.

Pansin! Hindi tayo umaasa sa ating mga kamay, inaayos lang nila ang ating posisyon. Subukang bumangon gamit ang iyong mga kalamnan sa likod. Papayagan nito ang thoracic spine na gumana at i-save ang lumbar vertebrae mula sa malakas na compression.

Hakbang 3

Gumagawa kami ng dalawang mga siklo ng paghinga, nang mabagal hangga't maaari, at sa ikatlong paghinga ay tumataas kami nang mas mataas, yumuko sa ibabang likod at thoracic likod.

Hakbang 4

Ngayon ay itinutuwid namin ang aming mga braso, iunat ang leeg at korona ng ulo, habang itinuturo ang baba sa dibdib.

Pansin! Iniunat namin ang leeg sa lahat ng oras, sinusubukan naming pahabain ito. Magkadikit pa ang mga binti, nanginginig ang mga tuhod at pigi.

Hakbang 5

Gumagawa kami ng dalawa pang mga cycle ng paghinga, patuloy naming iniuunat ang leeg at korona pabalik, pinapataas namin ang pagpapalihis sa thoracic spine. Ang tingin ay nakadirekta sa punto sa pagitan ng mga kilay.

Hakbang 6

Bumalik kami sa panimulang posisyon.

Hakbang 7

Ulitin ang ehersisyo ng limang beses na may maikling pahinga na 15 segundo.

Pansin! Ang mga paggalaw ay dapat na kalmado at pare-pareho, nang walang mga acceleration at deceleration. Ang paglanghap at pagbuga ay kasabay ng paggalaw ng katawan.

Mga Tip sa Baguhan sa Yoga

• Kailangan mong makabisado kaagad ang pose ng cobra, dahil isa ito sa mga pangunahing pose sa yoga, ito ang batayan para sa pag-master ng mas malalim na backbends.
• Kung sa tingin mo ay hindi pa naibibigay sa iyo ang Cobra pose, magsimula sa Sphinx pose: iwanan ang iyong mga siko sa sahig, ituro ang tuktok ng iyong ulo. Para sa mga taong may matigas na gulugod, ito ang pinakamainam.
• At hanggang sa maging flexible ang iyong gulugod, huwag payagan ang isang malakas na arko ng likod.
• Kapag handa ka nang lumipat sa pose ng cobra, huwag tiisin ang kakulangan sa ginhawa, lalo na ang sakit sa iyong ibabang likod. Mag-relax o lumabas sa asana nang buo.
• Maaari kang magsagawa ng pinasimpleng bersyon ng pose ng cobra sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko. Angkop din ito kung nahihirapan kang tumayo sa nakatuwid na mga braso. Magsikap pa rin para sa perpektong pose.
• Tandaan ang tungkol sa leeg, hindi ito dapat maging lundo sa sandaling ikiling ang ulo pabalik, huwag kurutin ito. Sikaping hilahin ito pabalik sa lahat ng oras! Ito ay parehong pinoprotektahan siya at "i-on" ang gawain ng thyroid gland.
• Hindi namin itinataas ang buto ng pubic mula sa sahig.
• Hindi namin idinidikit ang aming mga balikat sa aming mga tainga, hinihila namin sila pababa.
• Bumukas ang dibdib hangga't maaari. Upang gawin ito, ibabalik namin ang aming mga balikat at siko.

At tandaan ang cobra! Para sa maximum na epekto, kailangan mong mapanatili ang isang banayad na kurba sa iyong gulugod. Mula sa coccyx hanggang sa korona.

Magkaroon ng isang mahusay na pagsasanay!