Nilalaman
- 1. PALAKAS ANG IYONG PAKIRAMDAM NG PAGPAPAHALAGA
- 2. paglabanan ang OUTJEALY FLASHES AT AUTHORITARY BEHAVIOR
- 3. MABUTI ANG MGA DAMDAMING ITO AY MULA SA NAKARAAN
- 4. MAGHAHANAP NG MGA PARAAN UPANG MAMAHALAAN ANG IYONG KAbalisahan
- 5. TUMIGIL SA PAKIKINIG SA IYONG INNER CRITIC
- 6. INVEST SA IYONG BUHAY
- 7. KAUSAP ANG IYONG KASAMA NA PARANG ISANG MAGALING NA TAO
Mayroong isang manipis na linya sa pagitan ng pag-ibig at ang pagnanais na ganap na angkinin ang bagay ng iyong pag-ibig. Ang clinical psychologist na si Lisa Firestone ay nagsasalita tungkol sa kung paano aalisin ang possessive instinct at lumikha ng pantay na relasyong mapagkakatiwalaan.
Ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay ay madalas na natatabunan ng mga hindi kasiya-siyang damdamin tulad ng kawalan ng kapanatagan at takot. Ang mga ito ay nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili at mga nakaraang negatibong karanasan. Halimbawa, naghiwalay ang mga magulang ng batang lalaki, at bilang isang may sapat na gulang ay natatakot siyang maulit ang kuwentong ito sa kanyang pamilya. Sinusundan niya ang kanyang asawa at pinahihirapan ito ng paninibugho.
Sa pagkabata, ang bawat isa sa atin ay bumuo ng isang tiyak na diskarte ng pag-uugali sa kaso ng mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Walang kamalay-malay, inilalapat natin ang mga pag-uugaling ito sa pang-adultong buhay.
Ang mga magulang ng isang batang babae ay nag-uusap sa isa't isa, ngunit hindi nila ito pinapansin. Sinimulan niyang itapak ang kanyang mga paa, sumisigaw at bumagsak sa sahig. Ang batang babae ay lumaki, at kapag tila sa kanya na ang kapareha ay nakikipag-usap sa kanya at nag-iisip tungkol sa kanyang sarili, sinusubukan niyang kontrolin ang sitwasyon, sinusubukan na maakit ang kanyang atensyon sa lahat ng posibleng paraan.
Ang mga pattern ng pag-uugali at nagtatanggol na mga tugon na nabuo sa pagkabata ay nakakapinsala sa mga relasyon ng nasa hustong gulang. Narito ang pitong hakbang na makakatulong sa pagsira ng mga stereotype ng pagkabata at bumuo ng tiwala sa iyong kapareha.
1. PALAKAS ANG IYONG PAKIRAMDAM NG PAGPAPAHALAGA
Kung ang pagdududa sa sarili ay nasa puso ng pag-uugali ng pag-aari, kailangan mong labanan ang panloob na boses na sumusubok na palakasin ang kawalan ng tiwala sa sarili. Napagtanto na mahalaga ka sa iyong sarili, anuman ang pakikitungo sa iyo ng iba. Ikaw ay malakas at kaya ng marami. Magkatotoo man ang iyong mga palagay at lumalabas na niloloko ka ng iyong kapareha, hindi matatapos ang buhay.
2. paglabanan ang OUTJEALY FLASHES AT AUTHORITARY BEHAVIOR
Kung hindi, mapanganib mong itulak ang iyong kapareha. Gaano man ka mag-alala, subukang huwag i-pressure siya. Huwag pansinin ang panloob na boses na nagtuturo sa iyo na parusahan ang iyong kapareha para sa iyong pagkabalisa: "Umuwi siya mula sa trabaho nang huli para maging masaya ka sa kanya. Huwag mo siyang kausapin — ipaalam sa kanya kung paano magtagal.»
3. MABUTI ANG MGA DAMDAMING ITO AY MULA SA NAKARAAN
Ang iyong pagkabalisa ay hindi mawawala sa sarili nitong. Kailangan nating maunawaan kung saan ito nanggaling. Ang nangyayari ngayon ay ang trigger ng lumang sakit. Kung hinahangad mong kontrolin ang iyong kapareha at nais mong ganap na angkinin siya, alamin ang nakaraan. Ito ay kung paano mo makikilala ang tunay na ikaw. Minsan mahirap hanapin kung ano ang tumutukoy sa mapanirang pag-uugali. Sa kasong ito, kailangan ang psychotherapy, na makakatulong upang mapagtanto ang pinagmulan ng kawalan ng katiyakan.
4. MAGHAHANAP NG MGA PARAAN UPANG MAMAHALAAN ANG IYONG KAbalisahan
Ang isang magandang epekto ay ibinibigay ng iba't ibang mga pagmumuni-muni at mga kasanayan sa paghinga na nagtuturo sa iyo na harapin ang mga nakakalason na kaisipan at damdamin at huwag hayaan silang kontrolin ang iyong pag-uugali.
5. TUMIGIL SA PAKIKINIG SA IYONG INNER CRITIC
Ang kritiko na nakatira sa loob ay nagpapakain sa amin ng mga nakakalason na kaisipan: "Baka niloloko ka niya", "Sino ang mangangailangan sa iyo?", "Mukhang gusto ka niyang iwan." Dahil dito, nakakaranas tayo ng pagkabalisa at nagpapakita ng pag-uugaling may pag-aari.
6. INVEST SA IYONG BUHAY
Ito ang pinakamahalagang hakbang. Mag-focus ka sa buhay mo, hindi sa partner mo. Tanungin ang iyong sarili: “Ano ba talaga ang gusto kong gawin? Ano ang pinaka nakalulugod at nagbibigay inspirasyon sa akin? Sa pamamagitan ng pagsisimulang gawin kung ano ang kinakailangan at kawili-wili para sa iyo, maaari mong tanggapin ang katotohanan na ikaw at ang iyong kapareha ay hindi isa, ngunit mga matatanda, mga independiyenteng tao na nagmamahalan sa isa't isa.
7. KAUSAP ANG IYONG KASAMA NA PARANG ISANG MAGALING NA TAO
Pag-usapan ang iyong mga takot, kawalan ng kapanatagan, at pagnanais na makontrol. Hayaan itong maging unang hakbang patungo sa pagtatatag ng tiwala sa pagitan mo.