“May best friend ka. ikaw mismo"

Mga Sikolohiya: Marami sa atin ang tinuruan bilang mga bata na dapat tayong maging mapanuri sa ating sarili. At ngayon ay mas maraming usapan tungkol sa pagtanggap, na kailangan mong maging mas mabait sa iyong sarili. Nangangahulugan ba ito na dapat tayong maging mapagbigay sa ating mga pagkukulang at maging sa mga bisyo?

Svetlana Krivtsova, psychologist: Ang pagtanggap ay hindi kasingkahulugan ng condescension o pag-apruba. "Tanggapin ang isang bagay" ay nangangahulugan na pinapayagan ko ang isang bagay na maganap sa aking buhay, binibigyan ko ito ng karapatang maging. Mahinahon kong sinasabi: "Oo, iyon ay, iyon ay."

Ang ilang mga bagay ay madaling tanggapin: ito ay isang mesa, umupo kami dito at nag-uusap. Walang banta sa akin dito. Mahirap tanggapin ang nakikita kong banta. Halimbawa, nalaman ko na ang aking bahay ay gibain.

Posible bang maging mahinahon kapag ang ating bahay ay giniba?

Upang gawin itong posible, kailangan mong gumawa ng ilang panloob na gawain. Una sa lahat, pilitin ang iyong sarili na huminto kapag gusto mong tumakas o tumugon sa banta nang may pagsalakay.

Kung mas malalim nating pinag-aaralan ang ilang tanong, mas maaga tayong nagkakaroon ng kalinawan: ano ba talaga ang nakikita ko? At pagkatapos ay maaari nating tanggapin ang nakikita natin. Minsan — may kalungkutan, ngunit walang poot at takot.

At, kahit na magpasya kaming ipaglaban ang aming tahanan, gagawin namin ito nang makatwiran at mahinahon. Pagkatapos ay magkakaroon tayo ng sapat na lakas at ang ulo ay magiging malinaw. Pagkatapos ay tumugon kami hindi sa isang reaksyon tulad ng reaksyon ng paglipad o pagsalakay sa mga hayop, ngunit sa isang gawa ng tao. Maaari akong managot sa aking mga aksyon. Ganito dumarating ang panloob na balanse, batay sa pag-unawa, at katahimikan sa harap ng nakikita: «Maaari akong malapit dito, hindi ako sinisira nito.»

Ano ang gagawin ko kung hindi ko matanggap ang isang bagay?

Tapos tumakas ako sa realidad. Ang isa sa mga pagpipilian para sa paglipad ay ang pagbaluktot ng pang-unawa kapag tinatawag nating black white o point-blank na hindi nakikita ang ilang mga bagay. Ito ang walang malay na panunupil na binanggit ni Freud. Ang aming pinigilan ay nagiging energetically charged black hole sa aming realidad, at ang kanilang enerhiya ay patuloy na nagpapanatili sa amin sa aming mga daliri.

Hindi ka maaaring pumunta doon at sa anumang kaso maaari mong ilabas ito. Ang lahat ng mga puwersa ay ginugol sa hindi pagtingin sa butas na ito, sa paglampas dito. Ganyan ang istraktura ng lahat ng ating mga takot at pagkabalisa.

At para tanggapin ang iyong sarili, kailangan mong tingnan ang black hole na ito?

Oo. Sa halip na ipikit ang ating mga mata, sa pamamagitan ng pagsisikap ay ibaling natin ang ating sarili sa hindi natin gusto, kung ano ang mahirap tanggapin, at tingnan: paano ito gumagana? Ano ba ang kinatatakutan natin? Hindi naman siguro nakakatakot? Pagkatapos ng lahat, ang pinaka-nakakatakot ay ang hindi alam, maputik, hindi malinaw na mga phenomena, isang bagay na mahirap unawain. Lahat ng sinabi natin tungkol sa panlabas na mundo ay nalalapat din sa ating relasyon sa ating sarili.

Ang landas sa pagtanggap sa sarili ay namamalagi sa pamamagitan ng kaalaman sa malabong panig ng pagkatao ng isang tao. Kung may nilinaw ako, hindi na ako natatakot dito. Naiintindihan ko kung paano ito magagawa. Ang pagtanggap sa sarili ay nangangahulugan ng paulit-ulit na interes sa sarili nang walang takot.

Ang ika-XNUMX na siglong Danish na pilosopo na si Søren Kierkegaard ay nagsalita tungkol dito: "Walang digmaan ang nangangailangan ng gayong katapangan, na kinakailangan sa pamamagitan ng pagtingin sa sarili." Ang resulta ng pagsusumikap ay magiging mas o hindi gaanong makatotohanang larawan ng iyong sarili.

Ngunit may mga nagagawang maging mabuti sa kanilang sarili nang hindi naglalagay ng pagsisikap. Ano ang mayroon sila na wala sa iba?

Napakaswerte ng gayong mga tao: sa pagkabata, ang mga matatanda na tumanggap sa kanila, hindi sa "mga bahagi", ngunit sa kanilang kabuuan, ay naging katabi nila. Pansinin mo, hindi ko sinasabing — minahal ng walang pasubaling at lalo pang pinupuri. Ang huli ay karaniwang isang mapanganib na bagay. Hindi lang. Ang mga matatanda ay hindi nag-react na may takot o poot sa anumang katangian ng kanilang pagkatao o pag-uugali, sinubukan nilang maunawaan kung ano ang kahulugan nila para sa bata.

Upang matutunan ng isang bata na tanggapin ang kanyang sarili, kailangan niya ng isang mahinahon na may sapat na gulang sa malapit. Sino, nang nalaman ang tungkol sa laban, ay hindi nagmamadaling sumbatan o kahihiyan, ngunit nagsabi: "Buweno, oo, hindi ka binigyan ni Petya ng pambura. At ikaw? Tinanong mo si Pete sa tamang paraan. Oo. Paano si Petya? Tumakas? Umiyak siya? Kaya ano sa palagay mo ang sitwasyong ito? Okay, so anong gagawin mo?"

Kailangan namin ng isang tumatanggap na may sapat na gulang na nakikinig nang mahinahon, nagtatanong ng mga nagpapaliwanag na mga katanungan upang ang larawan ay maging mas malinaw, ay interesado sa damdamin ng bata: "Kumusta ka? At ano sa palagay mo, upang maging tapat? Nakagawa ka ba ng mabuti o masama?

At kung ngayon ay ayaw kong aminin ang ilang mga kahinaan sa aking sarili, malamang na kinuha ko ang takot sa kanila mula sa aking mga magulang: ang ilan sa atin ay hindi makayanan ang pagpuna dahil ang ating mga magulang ay natatakot na hindi nila maipagmalaki ang kanilang bata.

Ipagpalagay na nagpasya tayong tingnan ang ating sarili. At hindi namin nagustuhan ang aming nakita. Paano ito haharapin?

Para magawa ito, kailangan natin ng lakas ng loob at … magandang relasyon sa ating sarili. Pag-isipan ito: bawat isa sa atin ay may kahit isang tunay na kaibigan. Iiwan ako ng mga kamag-anak at kaibigan — kahit anong mangyari sa buhay. May aalis sa ibang mundo, may dadalhin ng mga anak at apo. Pwede nila akong ipagkanulo, pwede na nila akong hiwalayan. Hindi ko makontrol ang iba. Pero may isang taong hindi ako iiwan. At ito ako.

Ako ang kasamang iyon, ang panloob na kausap na magsasabi: "Tapusin mo ang iyong trabaho, ang iyong ulo ay nagsisimula nang sumakit." Ako yung laging para sakin, pilit umintindi. Sino ang hindi natapos sa isang minuto ng kabiguan, ngunit nagsabi: "Oo, nasiraan ka ng loob, aking kaibigan. Kailangan kong ayusin, kung hindi, sino ako? Hindi ito pamimintas, ito ay suporta para sa isang taong gustong maging mabuti ako sa huli. At pagkatapos ay nararamdaman ko ang init sa loob: sa aking dibdib, sa aking tiyan ...

Ibig sabihin, mararamdaman natin ang pagtanggap sa ating sarili kahit physically?

tiyak. Kapag lumalapit ako sa isang bagay na mahalaga para sa aking sarili nang may bukas na puso, ang aking puso ay "nag-iinit" at nararamdaman ko ang daloy ng buhay. Sa psychoanalysis tinawag itong libido - ang enerhiya ng buhay, at sa existential analysis - sigla.

Ang simbolo nito ay dugo at lymph. Ang mga ito ay mas mabilis na dumadaloy kapag ako ay bata pa at masaya o malungkot, at mas mabagal kapag ako ay walang malasakit o "frozen". Samakatuwid, kapag ang isang tao ay may gusto, ang kanyang mga pisngi ay nagiging kulay-rosas, ang kanyang mga mata ay kumikinang, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabilis. Pagkatapos ay mayroon siyang magandang relasyon sa buhay at sa kanyang sarili.

Ano ang makakapigil sa iyong tanggapin ang iyong sarili? Ang unang bagay na nasa isip ay walang katapusang paghahambing sa mas maganda, matalino, matagumpay...

Ang paghahambing ay ganap na hindi nakakapinsala kung nakikita natin ang iba bilang isang salamin. Sa paraan ng ating reaksyon sa iba, marami tayong matututunan tungkol sa ating sarili.

At dito muli, ang mga alaala ay maaaring mamagitan. Para bang ang mga tema ng pagkakaiba-iba sa iba sa atin ay tumutunog sa musika. Para sa ilan, ang musika ay nakakagambala at mapait, para sa iba ito ay maganda at maayos.

Musika na ibinigay ng mga magulang. Minsan ang isang tao, na naging isang may sapat na gulang, ay sumusubok na "baguhin ang rekord" sa loob ng maraming taon. Ang temang ito ay malinaw na ipinakita sa reaksyon sa pagpuna. Ang isang tao ay masyadong handang umamin sa kanyang pagkakasala, nang hindi man lang nagkakaroon ng oras upang malaman kung siya ay may pagkakataon na gumawa ng mas mahusay. Sa pangkalahatan, ang isang tao ay hindi makatiis sa pagpuna, nagsisimulang mapoot sa mga umaakit sa kanyang kawalan ng pagkakamali.

Ito ay isang masakit na paksa. At mananatili ito magpakailanman, ngunit masanay tayo sa pagharap sa mga ganitong sitwasyon. O kahit na sa huli ay magkakaroon tayo ng mapagkakatiwalaang saloobin sa mga kritiko: “Wow, how interesting he perceives me. Tiyak na pag-iisipan ko ito, salamat sa iyong pansin.

Ang isang mapagpasalamat na saloobin sa mga kritiko ay ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng pagtanggap sa sarili. Hindi ito nangangahulugan na sumasang-ayon ako sa kanilang pagtatasa, siyempre.

Pero minsan talaga gumagawa tayo ng masama, at pinahihirapan tayo ng ating konsensya.

Sa mabuting relasyon sa ating sarili, ang konsensya ang ating katulong at kaibigan. Siya ay may kakaibang pagbabantay, ngunit wala siyang sariling kalooban. Ipinapakita nito kung ano ang dapat gawin upang maging ating sarili, ang pinakamahusay na nais nating makilala ang ating sarili. At kapag tayo ay kumilos sa maling paraan, ito ay nasasaktan at nagpapahirap sa atin, ngunit wala nang iba pa ...

Posibleng iwaksi ang paghihirap na ito. Ang konsensya, sa prinsipyo, ay hindi maaaring pilitin ang isang bagay na gawin, ito ay tahimik lamang na nagmumungkahi. Ano ba talaga? Maging sarili mo ulit. Dapat tayong magpasalamat sa kanya para dito.

Kung kilala ko ang aking sarili at pinagkakatiwalaan ko ang kaalamang ito, hindi ako nababagot sa aking sarili, at nakikinig ako sa aking konsensya — tinatanggap ko ba ang aking sarili?

Para sa pagtanggap sa sarili, mahalagang maunawaan kung nasaan ako ngayon, sa anong lugar sa aking buhay. Sa direksyon kung ano ang itinatayo ko? Kailangan nating makita ang kabuuan, medyo "itinapon" natin ang kabuuan para sa ngayon, at pagkatapos ito ay nagiging makabuluhan.

Ngayon maraming mga kliyente ang pumupunta sa mga psychotherapist na may ganitong kahilingan: "Ako ay matagumpay, maaari kong ituloy ang isang karera, ngunit hindi ko nakikita ang punto." O: "Lahat ay maayos sa pamilya, ngunit..."

Kaya kailangan mo ng isang pandaigdigang layunin?

Hindi naman global. Anumang layunin na naaayon sa ating mga halaga. At anumang bagay ay maaaring maging mahalaga: mga relasyon, mga anak, mga apo. May gustong magsulat ng libro, may gustong magtanim ng hardin.

Ang pakiramdam na may kahulugan ang buhay ay hindi nakasalalay sa kung ano ang ginagawa natin, ngunit sa kung paano natin ito ginagawa. Kapag mayroon tayong gusto at kung ano ang ating sinasang-ayunan sa loob, tayo ay kalmado, nasisiyahan, at lahat ng tao sa ating paligid ay kalmado at nasisiyahan.

Marahil imposibleng tanggapin ang iyong sarili minsan at para sa lahat. Aalis pa ba tayo sa ganitong estado kung minsan?

Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa iyong sarili. Sa bawat isa sa atin, sa likod ng mababaw at pang-araw-araw — istilo, paraan, gawi, ugali — mayroong isang bagay na kamangha-mangha: ang kakaibang presensya ko sa mundong ito, ang aking walang kapantay na pagkatao. At ang totoo, wala pang katulad ko at hindi na mauulit.

Kung titingnan natin ang ating sarili sa ganitong paraan, ano ang ating nararamdaman? Surprise, parang milagro. At responsibilidad - dahil maraming kabutihan sa akin, maaari ba itong magpakita mismo sa isang buhay ng tao? Ginagawa ko ba ang lahat para dito? At ang pag-usisa, dahil ang bahaging ito sa akin ay hindi nagyelo, nagbabago ito, araw-araw ay may sorpresa sa akin.

Kung titingnan ko ang aking sarili sa ganitong paraan at tratuhin ang aking sarili sa ganitong paraan, hinding-hindi ako mag-iisa. Sa paligid ng mga taong maayos ang pakikitungo sa kanilang sarili, palaging may ibang mga tao. Dahil ang paraan ng pakikitungo natin sa ating sarili ay nakikita ng iba. At gusto nila tayong makasama.