Fitness sa Zumba: ano ito, kalamangan at kahinaan, mga tampok at tip, mga halimbawa ng paggalaw na may mga larawan

Kung nais mong magbawas ng timbang nang madali at may kasiyahan, bigyang pansin ang programa sa fitness na may orihinal na pangalan - Zumba. Ang pag-eehersisyo ng sayaw na mataas na enerhiya batay sa mga ritmo ng Latin, ay makakatulong sa iyo hindi lamang upang bumili ng isang kaibig-ibig na hugis, ngunit din upang singilin ang hindi pangkaraniwang positibong emosyon.

Ang Zumba ay isang pag-eehersisyo sa fitness fitness batay sa mga paggalaw mula sa mga sikat na sayaw sa Latin. Ang Zumba ay lumitaw sa Colombia, kung saan mabilis itong kumalat sa buong mundo. Ang Tagalikha ng direksyon ng fitness na ito na si Alberto Perez ay nagsabi na nilikha niya ang unang klase ng Zumba noong 90-ies, nang isang araw nakalimutan ang musika para sa aerobics at kailangan niyang gamitin upang magsanay ng ilang mga teyp ng salsa at merengue. Iyon ay tulad ng isang pagkakataon na naging isang kadahilanan ng kapanganakan ng marahil ang pinakatanyag na ehersisyo sa pangkat sa buong mundo.

Ang mga pag-eehersisyo ng Zumba ay ang susi sa hindi lamang pagkawala ng timbang kundi pati na rin ng positibong kalagayan. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad na inirekomenda ng mga dalubhasa upang mapabuti ang cardiovascular system at pag-iwas sa maraming mga sakit na sanhi ng laging nakaupo na pamumuhay.

Pag-eehersisyo sa sayaw para sa pagbawas ng timbang

Ano ang Zumba?

Kaya, ang Zumba ay isang medyo batang direksyon sa sayaw, na noong 2001 ay naging Alberto perez, isang koreograpo at mananayaw ng Colombia. Ang fitness program na ito ay pinagsasama ang mga elemento ng hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco at pagsayaw sa tiyan. Ang sobrang halo na ito ay gumawa ng Zumba na isa sa pinakamarami tanyag na ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa mundo: sa ngayon kumalat ito sa higit sa 180 mga bansa! Ang orihinal na pamagat nito ay isinasalin mula sa dayalekto ng Colombia, "upang buzz, upang mabilis na kumilos".

Ano kaya ang mga taong nabihag ng Zumba? Ang katotohanan na ito ay hindi lamang isang ordinaryong programa sa sayaw. Nakakatuwa, maalab, masiglang ehersisyo, na tumutulong upang makahanap ng maayos na kalagayan. Ang kanyang layunin, upang mag-ehersisyo ang maximum na halaga ng kalamnan, habang hindi nakakapagod sa iyo ng paulit-ulit na pag-uulit na walang gaanong ehersisyo. Isang oras ng baliw na pagsayaw maaari mong sunugin ang tungkol sa 400-500 kcal. Bilang karagdagan, ang fitness ng Zumba ay isang mahusay na lunas para sa stress, tulungan kang maging mas tiwala, positibo at lundo.

Bilang isang patakaran, pagsasanay sa pangkat, ang Zumba-fitness ay tumatagal ng 45-60 minuto. Nagsisimula ang aralin sa isang pabagu-bagong pag-init at nagtatapos sa pag-uunat, at lahat ng ito ay nagaganap sa ilalim ng katangian ng musika. Ang pangunahing bahagi ng programa ay binubuo ng 8-10 kanta sa istilong Latin American, bawat kanta ay may kanya-kanyang natatanging koreograpia. Ang koreograpia sa Zumba ay kadalasang napakasimple at binubuo ng ilan lamang sa mga galaw ng sayaw ay pinagsama sa mga bundle at inuulit sa buong kanta. Matapos ang ilang mga klase, kahit na napakalayo mula sa mga taong sumasayaw ay maaalala ang mga pangunahing paggalaw ng programa.

Sa paglipas ng panahon, iba't ibang direksyon ng Zumba. Halimbawa, Aqua Zumba para sa mga aralin sa pool. Zumba sa circuit, na kung saan ay isang ehersisyo na may mataas na intensidad para sa pagbawas ng timbang. O kaya naman Zumba toningmay kasamang mga ehersisyo na may maliliit na dumbbells. Sa loob lamang ng 15 taon ng pag-iral, ang tatak ZUMBA® ay naging isa sa mga pinakatanyag na kalakaran sa industriya ng fitness.

Mga kalamangan ng pagsasanay sa Zumba:

  1. Ang Zumba ay isang mahusay na ehersisyo sa aerobic na makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na taba at higpitan ang katawan.
  2. Upang mawala ang timbang sayawan ay hindi lamang epektibo, ngunit din masaya. Ito ang kaso kung kailan ang fitness ay nagdudulot ng totoong kasiyahan.
  3. Regular na ginagawa ang programang ito sa sayaw, ikaw ay magiging mas plastik at kaaya-aya.
  4. Alamin kung paano ang Zumba ay maaaring ganap na lahat! Hindi mo kailangang magkaroon ng ilang mga kahanga-hangang kasanayan. Bilang karagdagan, ang lahat ng kilusang koreograpiko sa programa ay ganap na simple at prangka.
  5. Ang pagsasayaw ay nagaganap sa ilalim ng masigla at maapoy na musika, kaya ang iyong pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyo ng mga positibong damdaming ito.
  6. Ang ganitong uri ng fitness na angkop para sa mga nagsisimula, kamakailan lamang ay nagsilang ng mga batang babae at mga malayo sa palakasan.
  7. Sa panahon ng klase magtatrabaho ka sa lahat ng mga lugar ng problema: tiyan, hita, pigi, kabilang ang pagbibisikleta kahit ang pinakamalalim na kalamnan.
  8. Ang Zumba ay nagkakaroon ng higit na kasikatan sa mundo, kaya't ang mga pagsasanay ay ginanap sa marami sa mga fitness room.

Kahinaan at mga tampok:

  1. Upang kabisaduhin ang mga gumagalaw sa sayaw, kanais-nais na regular na dumalo sa mga klase.
  2. Ang koreograpia sa pag-eehersisyo ng Zumba ay sapat na simple, ngunit gayon pa man, ito ay isang programa sa sayaw, samakatuwid, para sa matagumpay na trabaho na kakailanganin mo mahusay na koordinasyon at pakiramdam ng ritmo.
  3. Kung nais mong makakuha ng talagang seryosong pagkarga, mas mahusay na mag-sign up para sa isang Cycling o Body Pump. Ang zumba-fitness fit para sa pagbawas ng timbang, ngunit ang matinding pag-eehersisyo ng cardio ay hindi ito maaaring tawagan. Bagaman higit na nakasalalay ito sa tiyak na klase ng pangkat ng nagtuturo.

Mga halimbawa ng paggalaw ng Zumba

Kung may agam-agam ka kung umaangkop ka sa ganitong uri ng pagsasanay, inaalok ka namin isang pagpipilian ng mga tanyag na sayaw ng Zumba, na magbibigay sa iyo ng isang Pangkalahatang ideya ng programang ito sa video. Ipinakita ang mga paggalaw ay pinagsama sa maliliit na mga bundle at paulit-ulit sa loob ng mga indibidwal na kanta sa ilalim ng ritmo ng musika. Ang mga aralin sa pangkat ay madalas na ang mga coach bago ang bawat kanta at ipakita ang paggalaw, upang maalala mo sila at madaling ulitin ang musika.

Kilusan 1

Kilusan 2

Kilusan 3

Kilusan 4

Paggalaw 5

6 na paggalaw

Kilusan 7

Kilusan 8

Mga tip para sa mga nagsisimula

Kung hindi ka pa nakikisayawan, at natatakot ako na sa silid-aralan kailangan mong magsumikap, pagkatapos ay sundin ang aming mga rekomendasyon:

  • Sundin muna ang choreography ng tagapagturo ng mas mababang katawan at subukang ulitin ang paggalaw ng kanyang mga paa. At pagkatapos ay ikonekta ang paggalaw ng mga balikat at braso.
  • Subukang gawin ang kilusan "sa account", makakatulong itong mapanatili ang ritmo.
  • Huwag mag-atubili sa mga klase ng pangkat upang magpatuloy, mas malapit sa magtuturo upang mas mahusay na malaman ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw.
  • Kung ang mga unang session ay tila napakahirap, huwag tumigil sa fitness ng Zumba. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng 5-6 na pag-eehersisyo tandaan ang lahat ng mga pangunahing gumagalaw, at pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo ka at kalimutan ang tungkol sa katotohanan na kamakailan lamang unang dumating sa klase.
  • Ang susi sa tagumpay para sa mga nagsisimula ay ang regularidad ng mga pagbisita. Sa kabila ng simpleng choreography na kabisaduhin ang mabilis na paglilipat ay nagsasanay.
Умба - обалденная фитнес программа для похудения!

Ang Zumba ay isang perpektong kumbinasyon ng mabisang gawain at positibong sayaw. Kung nais mong bawasan ang timbang, higpitan ang katawan, magtrabaho sa ritmo at biyaya at positibong damdamin, tiyaking subukan ang sikat na programa sa fitness.

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot