Mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop, pagpapalakas at pagpapahinga pabalik kasama si Katerina Buyda

Sa regular na pagsasanay at isang laging nakaupo na paraan ng pamumuhay ay nakakakuha ng isang mabibigat na pagkarga na maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Inaalok namin ang iyong pansin ilang de-kalidad na video para sa pagpapahinga at pag-ikot ng pag-recover, pagpapalakas at pagtaas ng kakayahang umangkop ng gulugod, na nilikha ni coach Katerina Buyda. Ang video sa Ruso, upang mauunawaan mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng coach, na lalong mahalaga sa naturang pagsasanay.

Bago magpatuloy sa pagpapatupad ng mga programa ay pinapayuhan ni Katherine Buyda na maingat na panoorin ang video at tingnan ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo, pamamaraan at pagpapatupad. Sa posisyon ng pagbabago ng signal ng isang katawan at magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
• Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan
• Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
• Nangungunang 20 pinakamahusay na pambansang sapatos na tumatakbo para sa ligtas na pagtakbo
• Lahat tungkol sa push-UPS: mga tampok na pushup ng pagpipilian
• Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan
• Nangungunang 20 pagsasanay upang mapabuti ang pustura (larawan)
• Nangungunang 30 ehersisyo para sa panlabas na hita

Apat na pagsasanay para sa likod kasama si Katherine Buyda

Katerina Buyda - Tagalikha ng pagsasanay ng may-akda batay sa fitness, yoga at sayaw. Ang kanyang programa ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makakuha ng isang magandang payat na pigura, kundi pati na rin isang mas malusog na katawan. Ang pinakadakilang pag-aalaga at pansin ay nangangailangan ng likod at gulugod, na kung saan ay ang Foundation ng buong musculoskeletal system. Nilikha si Katerina Buyda 4 magkakaibang pag-eehersisyo batay sa mga static na ehersisyo at asanas na makakatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong katawan:

1. Mag-ehersisyo para sa kakayahang umangkop ng likod (15 minuto)

Tutulungan ka ng video na ito na mabuo ang kakayahang umangkop ng likod, pagbutihin ang pustura, ibalik ang natural na kurbada ng gulugod, upang maibunyag ang ribcage at ang mga kasukasuan ng balikat. Ang mabuting kakayahang umangkop sa gulugod ay magbibigay-daan sa iyo upang maghanda para sa mas mapaghamong mga backbend. Sa video para sa kakayahang umangkop ng likod ay may kasamang mga sumusunod na pagsasanay at asanas: postura ng Sphinx, bow, cat, tulay, araro, hangin, bata, pababang nakaharap na aso na may paikut-ikot, pag-ungoy ng aso paitaas.

2. Mag-ehersisyo para sa pagpapahinga (pagpapahinga) ng likod (15 minuto)

Para sa mga nais mag-relaks sa likuran, pagbutihin ang pustura at mabawasan ang pag-igting at kakulangan sa ginhawa, dapat kang pumili ng ehersisyo upang makapagpahinga sa likod. Ito ay batay sa iba't ibang pag-ikot sa sahig, na makakatulong sa iyo upang mapupuksa ang pag-igting sa gulugod at mas mababang likod. Ang video para sa pagrerelaks sa likod ay may kasamang mga sumusunod na pagsasanay: 8 magkakaibang pagkakaiba-iba ng mga crunches na nakahiga sa sahig, lumalawak, pustura, hangin, pusa, bata.

3. Mag-ehersisyo upang palakasin ang likod (15 minuto)

Kung sa kabaligtaran nais mong gumana sa pagpapatibay ng muscular corset at upang gawing mas malakas ang iyong likod, pagkatapos ay piliin ang video upang palakasin ang likod. Dahil sa ipinanukalang mga ehersisyo, magdadala ka rin ng tono ng mga cervix, lumbar at mga rehiyon ng sakral ng gulugod. Ang pansin sa ilan sa mga ehersisyo ay ipinapakita sa maraming mga bersyon, piliin ang pinaka komportableng pagpipilian para sa iyo. Sa video para sa pagpapalakas sa likod ay may kasamang mga sumusunod na pagsasanay: mesa ng pustura, pusa, Cobra, crocodile, pababang nakaharap na aso, tipaklong, bakal na tulay, sanggol.

4. Mag-ehersisyo para sa kalusugan ng likod (45 minuto)

Sa video para sa pagbabalik, bumalik ang halos lahat ng mga pagsasanay na nakilala mo sa inilarawan sa itaas na 15-minuto. Nagtatrabaho ka at sa kakayahang umangkop, at sa pagpapalakas at pagpapahinga ng likod. Ito ang pinaka-komprehensibong pag-eehersisyo para sa iyong likuran, kaya kung makakapag-ekstrang ka ng oras, hanapin ito.

Ang mga kalamangan ng ehersisyo para sa likuran kasama si Katherine Buyda

Mangyaring tandaan ang mga sumusunod na benepisyo ng regular na video ng pag-eehersisyo para bumalik kasama si Katerina Buyda:

1. Mapapabuti mo ang iyong pustura at ituwid ang iyong gulugod.
2. Tanggalin ang sakit sa likod at baywang.
3. Taasan ang kakayahang umangkop ng likod at magagawa upang mas mahusay at malawak na maisagawa kasama ang mga ehersisyo sa lakas.
4. Walang dinamika at kumplikadong muling pagtatayo, sa bawat magpose ay magiging 1 minuto ka - static ng pag-eehersisyo.
5. Ang static posture ng yoga ay pinakamahusay na makakatulong upang makapagpahinga sa likod at pagbutihin ang kakayahang umangkop.
6. Karamihan sa mga ehersisyo ay ipinakita sa iba't ibang mga bersyon, upang mapili mo ang pinakaangkop na pagpipilian.
7. Mayroong apat na ehersisyo upang pumili mula sa depende sa iyong layunin: para sa kakayahang umangkop, upang palakasin, upang makapagpahinga at upang buhayin ang likod.
8. Nagbibigay ang Katerina Buyda ng detalyadong mga puna sa pagpapatupad ng teknolohiya upang gawing epektibo ang iyong aralin hangga't maaari.

Nangungunang 20 pagsasanay para sa pustura at likod

Kung pinili mo ang 15 minutong session, inirekomenda ng trainer na gawin ang sumusunod na algorithm:

• Pagsasanay sa antas ng pagpasok: 1 lap (15 minuto)
• Ang average na antas ng pagsasanay: 2 laps (30 minuto)
• Pagsasanay sa advanced level: 3 pag-ikot (45 minuto)

Kung regular kang gumastos para sa isang paikutin na hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, makakaya mo upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga potensyal na problema sa likod sa hinaharap. At kung nahaharap ka na sa kakulangan sa ginhawa, paninigas at sakit sa likod, huwag ipagpaliban ang pagsasanay bukas. Simulang makisali ngayon.

Tingnan din ang:

• Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
• Yoganics kasama si Catherine Buyda: tanggalin ang sakit sa likod

Yoga at lumalawak ang Balik at balakang