Nilalaman
Mayroong maraming oras para sa fitness? O naghahanap para sa isang programa upang pag-iba-ibahin ang kanilang pangunahing gawain? Pagkatapos ay nag-aalok kami sa iyo ng isang komplikadong 10 minutong HIIT na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ang pagbuo ng isang toned figure at mabilis na magsunog ng taba.
Paglalarawan ng programa 10 Minuto Solusyon: Pagsasanay sa Pagitan ng Mataas na Intensity
Ang 10 Minute Solution ay isang serye ng mga programa na may kasamang magkakaibang maikling pag-eehersisyo. Ngayon ay magtutuon kami sa kumplikadong High Intensity Interval Training, na nagsasangkot ng limang video na may mataas na intensidad. Ang pagsasanay sa pagitan ang pinaka mabisang paraan upang masunog mataba at higpitan ang katawan sa maikling panahon. Ang programa ay isang propesyonal na tagapagsanay na si Lisa Kinder. Marahil ay hindi mo pa siya nakikilala dati, ngunit ang estilo niya sa pagsasagawa ng mga klase ay maihahalintulad kay Cindy Whitmarsh.
Ang programa ay itinayo sa prinsipyo ng pagsasanay sa TABATA. Ang bawat 10 minutong video ay may kasamang 8 magkakaibang ehersisyo. Magkakaroon ka ng 20 segundo upang makisali sa masinsinang sinundan ng 10 segundo na pahinga. Hindi tulad ng tradisyunal na TABATA bawat ehersisyo ay paulit-ulit sa dalawang diskarte, hindi walo. Ginagawa ito upang matugunan ang sampung minutong pagsasanay. Mahahanap mo ang 16 na mga diskarte sa pagsasanay, na sumusunod sa bawat isa - hindi ibinigay ang mahabang paghinto. Ngunit dahil ang mga klase ay maikli, sa mga may karanasan sa mga mahilig sa fitness, madali silang maililipat.
Kasama sa kumplikadong 10 Minute Solution ang 5 high-intensity interval na pagsasanay. Ang lahat ng mga klase ay binuo sa parehong prinsipyo, ang video ay tumatagal ng 10 minuto.
- HIIT 101: ang pagsasanay ng buong katawan.
- itaas katawan HIIT: isang hanay ng mga ehersisyo na may pagtuon sa itaas na katawan.
- Bato ilalim HIIT: aralin na may diin sa mga hita at pigi.
- AB HIIT: ang pag-eehersisyo para sa tiyan, na pinagsasama ang mga ehersisyo sa cardio at ehersisyo para sa tinapay.
- HIIT Pagsabog: matinding pag-eehersisyo sa plyometric upang masunog ang taba, lalo na sa ibabang bahagi ng katawan.
Para sa mga klase hindi mo kailangan ng anumang imbentaryo, makitungo ka sa bigat ng kanyang sariling katawan. Ang programa ay angkop para sa intermedya at advanced na antas ng pagsasanay.
Maaari mong gawin ang lahat ng 50 minuto bilang isang buo, at pipiliin lamang ang hiwalay na 10-minuto. Nag-aalok si Lisa Kinder ng isang napaka maikling pag-init at sagabal, kaya posible na mas mahusay na magpainit bago at mag-inat pagkatapos ng ehersisyo. Inirerekumenda namin kang manuod: lumalawak pagkatapos ng pag-eehersisyo kasama si Olga Saga.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang pagsasanay sa HIIT ay ang pinaka mabisang paraan upang magsunog ng taba, mapabuti ang kalidad ng katawan at payagan ang katawan na tono. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo: 10 mga kadahilanan upang magsagawa ng pagsasanay sa HIIT.
2. Ang kumplikado ay nahahati sa 5 mga sesyon ng pagsasanay. Ikaw ay nagtatrabaho sa mga bahagi ng katawan na tila ang pinaka problemado.
3. Ang mga aralin ay tumatagal lamang ng 10 minuto. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa iyong sarili o idagdag sa kanilang pangunahing pagsasanay.
4. Hindi mo sasayangin ang anumang segundo sa walang kabuluhan, napakatindi ng mga klase, kaya't kahit isang mabilis na 10 minutong trabaho ay magiging sapat upang makamit ang isang resulta
5. Hindi kailangan ng karagdagang kagamitan, gagamitin mo ang iyong sariling timbang sa katawan.
cons:
1. Ang pag-eehersisyo ay labis na pagkabigla, magkasya mga sanay lang na tao nang walang mga problema sa mga kasukasuan at likod.
2. Ang madalas na pagbabago ng ehersisyo sa mga naturang programa ay hindi palaging nabibigyang katwiran. Bago ang klase siguraduhing tingnan ang video sa paksa ng diskarteng ehersisyo.
3. Napakaliit na pag-init at sagabal.
Ang isang sampung minutong programa kasama si Lisa Kinder ay tiyak na makakahanap ng isang lugar sa iyong fitness library. Ang pagsasanay sa HIIT ay isang tiyak na paraan upang makabuo ng kalidad ng toned body sa bahay.
Tingnan din ang: Breathless Body - masinsinang sistemang cardio TABATA Amy Dixon.