Nilalaman
Regalo sa mga mahilig sa pag-eehersisyo ng yoga! Inaalok namin kayo 6 na aralin sa Ashtanga Vinyasa yoga mula sa pangkat ng mga coach na The Yoga Collective na aakit sa isang malawak na hanay ng mga kasangkot na tao.
Ang Yoga Collective ay isang pangkat ng mga propesyonal na magtuturo ng yogana lumilikha ng mga video para sa mga online na klase. Nagpalabas sila ng maraming mga aralin ay ganap na magkakaibang uri ng yoga para sa parehong antas ng nagsisimula at advanced.
Ang sumusunod ay isang pangkalahatang ideya ng anim na mga programa ng yoga na angkop para sa advanced na mag-aaral. Ang bawat isa sa mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring maiugnay sa direksyon ng Ashtanga Vinyasa yoga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 min
Nais mong pagbutihin ang iyong pagtitiis, kakayahang umangkop, balanse at lakas? Kung hindi bababa sa isa sa mga katangiang ito ang mahalaga sa iyo, pagkatapos ay subukan ang Power Yoga Flow. Ang pinakamalaking bentahe ng programa ay tumatagal lamang ito 20 minuto.
Sinabi ni Travis na ang maikling tagal ng aralin hindi hahantong sa pagkawala ng kalidad. Ngunit makakatulong ito sa iyo na regular na magsanay ng yoga kahit na sa kawalan ng oras. Magsisimula ka sa mga kasanayan sa paghinga at pagkatapos ay magpatuloy sa mga pagbati ng araw at iba pang mga asanas.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
Ngunit kung mapaglaan mo ang oras, mas mahusay na pumili ng isang mas kumpletong aralin mula sa Travis Eliot - Yoga Power Flow, na tumatagal 40 minuto. Sa program na ito magagawa mong balansehin ang mga postura upang mapabuti ang lakas, mabuo ang kakayahang umangkop. Tinutulungan ka ni Travis na maisagawa nang mas malalim ang lahat ng mga katangiang ito.
Sa araling ito (tulad ng sa 20 minuto) ang mga direksyon ay nagsasama ng Ashtanga Vinyasa yoga at power yoga. Dahil sa kombinasyong ito, dinadala mo ang mga kalamnan sa tono at gawing fit ang katawan, habang nagkakasabay ang puso at isip.
3. Anaswara - Dynamic Flow 20 min
Dynamic Flow - ang 20 minutong araling ito kasama ang isang nagtuturo ng Anusara na naglalayong palakasin ang crust at itaas na katawan, at buksan din ang balakang at balikat. Magsisimula kang magsanay nang walang pagkaantala, na may mga posisyon na pababang nakaharap na aso na may paglipat sa posisyon ng bar.
Ang maikling kasanayan na ito ay mainam para sa iyo kung wala kang maraming oras para sa yoga, ngunit nais mong mapawi ang stress at mapunan ang mahalagang enerhiya para sa aktibidad. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras at sundin ang aralin sa umaga, hapon o gabi depende sa iyong iskedyul.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min na Pawis na Pawis
Ang isa pang pagpipilian ay isang kumbinasyon ng Ashtanga Vinyasa yoga at ang power yoga ay nag-aalok kay Lauren eckstrom. Sa programang ito espesyal na pansin ang binabayaran ang pagkarga ng kuryente, mag-ehersisyo ang detoxification ng puso at katawan.
Ang programa ay tumatagal ng 60 minuto at handa na para sa oras na ito upang pawisan. Ngunit pagkatapos ng aralin ay madarama mo ang isang pambihirang kahulugan ng pagpapahinga at paglilinis, na maaari lamang magbigay ng isang husay na pagsasanay sa yoga.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 min
Pakiramdam na ang iyong balanse ay mahina kaysa sa gusto mo? Pagkatapos subukan ang 60 minutong programa na Core Power Flow mula kay Travis Eliot , na may pagtuon sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan. Papayagan ka ng Ashtanga Vinyasa yoga na ito na tangkilikin ang lumalaking antas ng balanse at lakas habang sumusulong ka sa pamamagitan ng programa.
Nagsimulang magsanay si Travis sa pustura ng bata, upang pag-isiping mabuti, upang makapagpahinga at maghanda para sa stress. Mapapabuti mo ang iyong pakiramdam ng balanse at mapagaan ang pagkapagod, sa pakiramdam mas malakas, mas payat at mas mahusay. Bilang isang bonus, palalakasin mo ang mga kalamnan at magtrabaho sa pagyuko.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 minutong Agos
Ang isa pang kahalili sa isang maikling video tutorial sa Ashtanga Vinyasa yoga ay isang Cardio Flow. Maikli ngunit napaka-epektibo na 20 minutong pagsasanay sa ilalim ng patnubay ni Andrea Jensen ay makakatulong sa iyo upang paluwagin ang mga balikat at mapawi ang pag-igting sa likod, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
Ang program na ito ay tumatakbo sa mabilis na bilis ng cardio, na may madalas na pagbabago ng mga ehersisyo na makakatulong din sa iyo upang sanayin ang kalamnan ng puso. Sa buong pagsasanay ay naalala ni Andrea ang hininga, dahil ito ay isang pangunahing bahagi ng tamang pagpapatupad ng mga asanas.
Subukan ang lahat ng 6 na video sa direksyon ng Ashtanga Vinyasa yoga at pumili ng isa na gusto mo higit sa lahat. Ang lahat ng mga programa ay magkatulad at may mga karaniwang tampok, ngunit ang bawat aralin ay may sariling tampok na katangian.
Tingnan din ang: Yoga na may Himalay - pagpipilian sa umaga, hapon at gabi.