10 natural na solusyon upang madagdagan ang iyong testosterone

Ang testosterone ay isang hormon na responsable para sa pagkalalaki. Naroroon ito sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ngunit sa magkakaibang halaga.

Sa mga lalaki, ang mga testis ay ang glandula ng pag-aari na gumagawa nito. Ang pag-unlad ng buhok, malalim na boses at kalamnan ay nagbibigay-katwiran sa pagkakaroon ng testosterone.

Ang hormon na ito ay humantong sa pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga kababaihan at kalalakihan. Ang mga hormonal disorder o kahit na isang pagkadepektibo ng mga glandula ng sekswal ay maaaring mabawasan ang antas nito sa mga kalalakihan.

Narito ang 10 natural na solusyon upang madagdagan ang iyong testosterone.

Nagbabawas ng timbang

Ang mga antas ng testosterone sa sobrang timbang na mga lalaki ay may posibilidad na bumaba. Ang taba sa mga taong napakataba ay naglalaman ng higit na aromatase, isang enzyme na nagpapalit ng testosterone sa estrogen.

Sundin ang isang programa sa pagbawas ng timbang sa gayon makakatulong upang mabawi ang balanse ng hormonal.

Sa panahon ng pisikal na pag-eehersisyo, mag-ehersisyo ang isang malaking bilang ng mga kalamnan. Ang pagtaas ng mga timbang habang nakahiga o squatting o baluktot ay mas epektibo.

Kumuha ng sapat na Zinc

Ang kakulangan ng sink ay humahantong sa isang pagbaba sa mga antas ng testosterone. Dahil ang sink ay isang mineral, mahahanap mo ito sa kalahating hilaw na pagkain.

Kaya siguraduhing hindi mo masyadong naluluto ang iyong pagkain.

Ang zinc ay isang testosterone booster. Ang isang mabisang solusyon ay ang regular na pagkonsumo ng mga talaba.

Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng karne, isda na mayaman sa protina o mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Narito ang listahan ng mga pagkain na kinakain nang regular upang mapalakas ang testosterone (1):

• Ang granada
• Oysters
• Mga gulay ng prutas
• niyog
• Bawang
• Spinach
• Ang tuna
• Ang itlog ng itlog
• Kalabasang buto
• Ang mga kabute
• mga sibuyas

  Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pagtulog nang mas mababa sa 7 hanggang 8 oras ay sumisira sa iyong circadian rhythm.

Ang antas ng testosterone ay pinakamataas sa umaga pagkatapos makatulog nang maayos. Kaya't kung mag-surf ka ng mga pornograpikong site ng 2 am, huwag magulat na bumababa ang iyong libido.

Pinipigilan ng pagtulog ang pagbagsak sa mga antas ng testosterone. Ang mga kaguluhan sa hormonal ay bunga rin ng hindi magandang pagtulog.

Kapag nakakuha ka ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog sa isang araw, ang iyong katawan ay may sapat na oras upang makabuo ng testosterone.

Ayon sa pananaliksik mula sa University of Chicago, isang 10 hanggang 15% na pagbaba sa antas ng testosterone ang naitala sa mga kalalakihan na natutulog nang mas mababa sa 5 oras bawat gabi sa loob ng isang linggo.

Ang mga elektronikong aparato ay nagbabanta sa kalidad ng iyong pagtulog. Mahusay na patayin ang mga ito bago matulog.

Iwasan din ang maiinit na shower; isinusulong din nila ang pagtulog.

 Tanggalin ang labis na estrogen

Ang sobrang estrogen ay nagtataguyod ng pagkuha ng fatty tissue na maaaring magpababa ng antas ng testosterone. Kumain ng mga hilaw na gulay. Bumubuo ang mga ito ng isang malaking reserbang "diindolylmethane" o estrogen-scavenging DIM.

Ang mga lason sa katawan ay sanhi ng labis na paggawa ng estrogen. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay tumutulong sa iyo na linisin ang iyong katawan nang organiko.

Hinihikayat ng repolyo at spinach ang paggawa ng male hormone na ito sa pamamagitan ng IC3 o indole-3-carbinol.

Ayon sa pag-aaral na isinagawa sa Rockefeller University Hospital sa Estados Unidos, isang 50% na pagbaba ng antas ng estrogen ang nakita sa mga kalalakihan na kumuha ng 500 mg ng IC3 sa loob ng 7 araw (2).   

Iwasan ang mga xenoestrogens at anti-androgens

Ang mga Xenoestrogens ay may mga negatibong epekto sa paggawa ng testosterone. Ang mga ito ay nakatuon sa mga pestisidyo at plastik na bagay.

Ang pag-iwas sa mga xenoestrogens ay bumaba sa:

•  Hugasan ang mga gulay at prutas bago kainin,
•  Gumamit ng mga lalagyan ng salamin,
• I-ban ang mga pabango na naglalaman ng parabens,
•  Ipagbawal ang mga produktong nakaimbak sa plastic mula sa iyong pagkain,
•  Gumamit ng mga organikong produkto.

Ang phthalates at parabens ay kabilang sa mga anti-androgens na nakapaloob sa mga produktong kosmetiko. Ang mga ito ay endocrine disruptors na dapat iwasan.

Iwasan ang stress

Ang stress ay naglalabas ng Cortisol, isang hormon na humahadlang sa paggawa ng testosterone. Responsable din ito para sa pagbuo ng taba.

Kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng stress, gumawa sila ng aromatase at 5-alpha-reductase. Ang pagkakaroon ng cortisol at testosterone ay nakakaimpluwensya sa mga indibidwal na pag-uugali tulad ng pananalakay at antipathy.

Payagan ang 10 hanggang 15 minuto sa isang araw upang makapagpahinga at matulungan ang iyong hormonal system na mabawi ang balanse.

Magsagawa ng mga tiyak na pisikal na ehersisyo

Mahusay na panandaliang pagsisikap upang makapinsala sa mahabang pagsasanay

Inirerekomenda ang compound na pagsasanay na sanayin ka nang mas mahusay. Maaari mong sunud-sunod na maisagawa ang Mga Power Cleans, Deadlift, Squats, Bench press, Dips, Chin-ups. Sapat na upang maisagawa ang 3 hanggang 4 na pag-uulit sa bawat hanay.

Bigyang-diin ang matapang na pag-eehersisyo at maikling pagsasanay na paglaban ng kalahating oras upang mapinsala ang 2-oras na pagsasanay (3).

Tinutulungan ka ng prosesong ito na makagawa ng mas maraming testosterone, bumuo ng kalamnan at mapabilis ang iyong metabolismo.

Ang mga tumatakbo na higit sa 60 km bawat linggo ay may mas mababang antas ng testosterone kaysa sa mga tumatakbo sa maikling distansya, ayon sa pananaliksik sa Columbia University.

Ang prinsipyo ng 30 segundo ng matinding aktibidad at 90 segundo ng mga cool-down na ehersisyo ay epektibo. Ang isport na ito ay dapat na ulitin ng 7 beses upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta; bukod dito, tumatagal lamang ng 20 minuto.  

Ang karera sa pagtitiis ay tumutulong sa pagbaba ng antas ng hormon na ito. Ang katotohanang ito ay ipinakita ng isang pag-aaral na isinagawa sa University of North Carolina sa Estados Unidos pagkatapos kung saan ang sobrang madalas na pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng mga antas ng testosterone hanggang sa 40%.

Kaya plano para sa mga agwat ng oras ng pahinga upang maiwasan ang labis na paggawa ng cortisol na nauugnay sa labis na pagsasanay.

Mayroong dalawang pangunahing mga pakinabang ng pisikal na aktibidad: pagbawas sa mga antas ng testosterone at pagpigil sa labis na timbang. Ang paggamit ng isang propesyonal na tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga layuning ito nang mabilis.

Pagsasanay sa Cardio

Ang mga ehersisyo sa cardio tulad ng pagtakbo, paglalakad, aerobics, at paglangoy ay tumutulong na mapanatili ang antas ng iyong testosterone. Mabisa ang mga ito sa nasusunog na taba at samakatuwid ay nawawalan ng timbang. Nakakatulong din ang pagsasanay sa Cardio na mapawi ang iyong stress.

Gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagkuha ng hagdan sa halip na elevator o pagsakay sa bisikleta sa halip na magmaneho patungo sa trabaho. Ang mga maliliit na pagsisikap na ito ay may positibong epekto sa antas ng iyong testosterone.

Naubos ang natural na halaman

 Ang Tribulus terrestris

Ang Tribulus terrestris ay isang halaman na naglalaman ng mga flavonoid, steroid hormone, glucoside, saponin, phytosterol at beta-sitosterol.

Ang mga aktibong sangkap na ito ay kumilos sa pagtatago ng luteinic hormone o LH na kumokontrol sa paggana ng mga testes.

Ang Tribulus terrestris ay nagtataguyod din ng mga aktibidad ng follicular hormone FSH sa mga Sertolli cells sa testes. Ang mga cell ng Leydig, na bumubuo ng testosterone, ay pinasisigla ng pag-ubos ng natural na lunas na ito.

Sa mga atleta at bodybuilder, binabawasan ng Tribulus terrestris ang kanilang fat fat at pinatataas ang level ng testosterone pati na rin ang kanilang mass ng kalamnan.

Sa iyong fruit juice o yogurt, maaari kang magdagdag ng Tribulus terrestris pulbos at pagkatapos ay ubusin ang 1 g hanggang 1,5 g bawat araw depende sa dosis.

Tumahol si Yohimbe

Ang tumahol ng halaman na ito na katutubong sa Africa ay gumagawa ng katawan na makakuha ng testosterone at oxygen. Nalulutas ng pagkonsumo nito ang mga problema sa puso at pagkalungkot.

Maaari kang gumawa ng decoction ng bark ng Yohimbe sa loob ng 3 minuto sa rate ng isang kutsarita bawat tasa at pagkatapos ay gumawa ng isang pagbubuhos sa loob ng 10 minuto. Ang resulta ay masasala pagkatapos ay uminom sa rate ng 2 tasa / araw.

oats

Ang benepisyo ng mga oats sa pagtaas ng antas ng testosterone ay napatunayan mula pa noong 2012. Ang mataas na cereal ng hibla na ito ay naglalaman ng mga avenacosides na binabawasan ang mga nakakasamang epekto ng pagbawas ng mga cell ng dugo ng mga sex hormone.

Ang mekanismong ito ay tumutulong sa mga testes upang makabuo ng isang malaking halaga ng testosterone.

 Ang ugat ng Maca

Upang madagdagan ang iyong mga antas ng testosterone, subukan ang ugat ng maca. Pinasisigla nito ang libido at mabisang kumikilos sa kalusugan ng mga reproductive system.

Ang root ng Maca ay matatagpuan sa form ng pulbos. Ito ay natupok sa mga bahagi ng 450 mg na dadalhin ng 3 beses sa isang araw.

Sarsaparilla

Ang halaman na ito ay isa sa mga natural na steroid na ginagamit para makakuha ng kalamnan; na kung saan ay tinatanggal ang mga katawan ng adipose.

Nakikipaglaban ito laban sa pagkakalbo at positibong nakakaapekto sa pagganap ng sekswal. Ang paghahanda ay batay sa makulayan at ang dosis ay 3ml x 3 bawat araw.

Ang Mga mani

Ang mga mani ay may mataas na nilalaman ng mga monounsaturated fats, isang sangkap na may mataas na antas ng testosterone sa mga tao.

Subukan din ang mga linga at mga mani upang hikayatin ang pagtatago ng testosterone ng iyong mga testicle.

Bitamina

Bitamina D

Ang pagkonsumo ng bitamina D ay tumutulong upang magkaroon ng isang mahusay na antas ng testosterone. Ang araw ay mayroon ding marami sa mga ito na nakaimbak para sa iyo.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng average na 15 µg ng bitamina D bawat araw. Ang langis ng Cod atay ang numero unong mapagkukunan ng sangkap na ito. Sa 100 g ng langis ng bakalaw na bakalaw, mayroong 250 µg ng bitamina D.  

Bitamina C

Ang Ascorbic acid o bitamina C ay nagbabawas ng stress sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng cortisol. Ang pang-araw-araw na paggamit ng compound na ito ay magpapataas sa iyong mga antas ng testosterone.

Gumagawa rin ito sa iyong endocrine system sa pamamagitan ng pagbawas ng aromatase - ang converter ng testosterone sa estrogen.

Ang mga bitamina C ay higit na nakatuon sa mga itim na currant, perehil at mga hilaw na pulang peppers.

Mga Bitamina A at E

Ang mga klase sa bitamina na ito ay kanais-nais sa paggawa ng androgen at ang wastong paggana ng mga testes.

Ang langis ng Cod atay ay nauuna sa tupa, baboy at manok ng manok sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina A o Retinol.

Maaari mo ring ibigay ang iyong katawan ng bitamina E mula sa langis ng mikrobyo ng trigo, mga almond, binhi ng mirasol, o mga hazelnut.

  Iwasan ang sobrang pag-init ng iyong mga testicle

Ibigay ang pinakamahusay na kondisyon sa mga teste sa pamamagitan ng pag-iwas sa kanilang pagkakalantad sa mataas na temperatura. Kapag ang mga mani ay overheated, ang paggawa ng testosterone ay bumaba.

Ang mahigpit na pantalon at damit na panloob ay dapat na iwasan upang magbigay ng isang temperatura na mas mababa sa 35 ° C sa mga sperm at testosterone generator na ito.

Ang pagkuha ng isang mainit na shower ay pumipigil din sa paggana ng glandula na ito.

Iwasan ang alkohol

Ang alkohol ay dramatikong nagpapababa ng antas ng sink sa katawan. Pinaghihirapan din nito ang pag-aalis ng estrogen ng atay at nagtataguyod ng paggawa ng cortisol. Ang lahat ng mga kundisyong ito ay hindi magandang senyales para sa paggawa ng testosterone.

Ang pag-inom ng beer ay tulad ng pag-inom ng babaeng hormone dahil ang hops ay binubuo ng isang makabuluhang halaga ng estrogen.

Ang epekto ng inuming ito sa testosterone ay matatagalan sa pamamagitan ng pagtigil pagkatapos ng dalawa o tatlong inumin. Kaya mga ginoo, binalaan ka.

Maliit na resipe upang subukan sa bahay

Pinatuyong beans na may talaba

Kakailanganin mong:

• 12 na talaba, nalinis muna
• 1 tasa ng pinatuyong beans
• 2 cloves ng bawang
• 1 daliri ng luya
• ½ kutsarita ng paminta
• ¼ kutsarita ng asin
• 3 kutsarang langis ng oliba o langis ng peanut
• Patani

Paghahanda

Ang mga beans ay naka-pack na may nutrisyon at masarap din. Gayunpaman, ang katunayan na ang mga lutong bahay na beans ay madalas na sanhi ng bloating at gas gumagana laban sa regular na pagkonsumo ng ulam na ito, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa aming kalusugan.

Narito kung paano ko ihinahanda ang aking beans upang maiwasan ang pamamaga at gas.

Dapat mong ibabad ang mga beans nang magdamag, o hindi bababa sa 8 oras, sa isang kagamitan. Para sa isang tasa ng bean, gumamit ng 3 tasa ng tubig dahil ang mga beans ay sumisipsip ng maraming tubig.

Matapos ibabad ang iyong beans, ibuhos ang nagbabad na tubig at banlawan ang iyong beans sa ilalim ng gripo. Lutuin sila ng 45-70 minuto upang ang lamig ay lumambot ng maayos.

Ibuhos ang tubig na ginamit sa pagluluto sapagkat ang tubig na ito ay mapagkukunan ng pamamaga at kabag.

Banlawan ang mga beans, alisan ng tubig at itabi. Maaari kang magluto ng maraming beans at i-save ang natitira para sa iba pang mga recipe.

Pipigilan ka nito sa pagdaan sa mahabang proseso na ito sa bawat oras, na gayunpaman ay napakahalaga.

Sa isang kawali, kayumanggi ang iyong mga sibuyas, gadgad na luya, bawang at beans. Magdagdag ng kaunting asin at paminta. Pagkatapos ng 5 minuto sa mababa o katamtamang init magdagdag ng ½ basong tubig sa iyong pagluluto.

Pakuluan ang 2 hanggang 3 minuto pagkatapos idagdag ang iyong mga talaba. Isara ang pagluluto ng 5-10 minuto, habang ang mga talaba ay nagluluto. Ayusin ang pampalasa at alisin ang apoy.

Inihahanda ko ang mga beans na may kaunting sarsa upang magdagdag ng higit na lasa sa ulam.

Ang ilang mga tao ay nagdagdag ng isang maliit na liqueur o sabaw sa halip na tubig. Bahala na ang iyong panlasa. Nais ko lamang dito upang magbigay ng isang ideya ng isang malusog, samakatuwid medyo natural, na recipe.

Nutritional value

Ang mga beans ay mayaman sa silikon, isang elemento ng pagsubaybay. Mayaman din sila sa maraming iba pang mga mineral tulad ng Cooper, mangganeso, iron, posporus, iron, sink.

Mayaman din sila sa mga bitamina at antioxidant. Ang mga aktibong pag-aari ng beans ay kumilos sa mga hormon na pangunahin ang testosterone upang pasiglahin ang mas maraming produksyon ng testosterone.

Sa mga kababaihan, bukod dito, maraming mga pag-aaral ang nakumpirma ang mga epekto ng pagkonsumo ng beans sa huli na menopos.

Sinusuportahan din nila ang babae sa yugtong ito upang mabawasan ang mga hindi kasiya-siyang epekto ng menopos.

Kumikilos din ang luya sa pangunahing mga male hormone. Tandaan na ang luya ay isang aprodisyak at totoo ito para sa lahat.

Kung nagkakaproblema ka sa iyong testosterone, kumain ng mga pinggan na naglalaman ng luya, turmerik, at sili.

Ang bawang ay isang superfood na binubuo ng allicin, ang aktibong sangkap na kumikilos sa mga hormon at laban sa maagang pagtanda, bukod sa iba pang mga bagay. Binubuo din ito ng mga bitamina, mineral.

Konklusyon

Ang pagbagsak ng testosterone ay hindi lamang naka-link sa sex. Ito ay isang mas malalim na kawalan ng timbang kaysa sa iniisip namin. Ang mga problema sa testosterone ay humantong sa kahinaan ng kalamnan, pagkakalbo, pagkalumbay at mababang kumpiyansa sa sarili.

Ang mga kalalakihan ay nagsasalita nang kaunti tungkol dito mula sa purong kaakuhan. Kung napansin mo ang anumang mga palatandaan ng babala sa iyong kasosyo. Magtrabaho kaagad upang matulungan siyang itaas ang slope ng testosterone o hindi bababa sa mabawasan ang mabilis na pagtanggi.

Ang paggawa ng testosterone ay naka-link din sa edad (5).

Kung nagustuhan mo ang aming artikulo, huwag kalimutang ibahagi ito sa mga nasa paligid mo.