Nilalaman
Isa sa mga pinaka mabisang paraan ng pagbawas ng timbang ay itinuturing na mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat. Ang pamamaraang fitness na ito ang naging batayan ng karamihan sa pagsasanay, kabilang ang tahanan. Ang tanyag na programa ng Pagkabaliw ay isang Punong halimbawa ng kalidad ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad.
Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad na ito?
Pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad o HIIT (Pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad) ay isang paraan ng pagsasanay, kung saan ang mga alternating panahon na mataas at mababa ang tindi. Halimbawa, nagpapatakbo ka ng isang sprint sa loob ng 30 segundo sa maximum na limitasyon, at pagkatapos ay mabawi sa loob ng 60 segundo, bawasan ang tulin sa katamtaman. At pagkatapos ay bumalik sa mabilis na tempo. Ang pamamaraang ito ng pagsasanay ay ginagamit pareho sa lakas, at pagsasanay sa aerobic. Bukod dito, ang panahon ng mabibigat na pagkarga ay maaaring mas mahaba kaysa sa panahon ng pahinga.
HIIT kanais-nais sa pamantayan ng pagsasanay, pumasa sa parehong bilis. Una, sinusunog mo ang higit pang mga caloryo dahil sa mas mataas na pulso. Pangalawa, ang iyong katawan ay gumugugol ng sobrang lakas upang makumpleto ang isang malakas na pagsabog ng aktibidad. Pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad maraming beses na mas mahusay kaysa sa maginoo na mga klase. 20 minuto HIIT, maaari mong sunugin ang halos parehong mga calory tulad ng 1 oras ng normal na mga klase sa aerobics.
Karamihan sa mga modernong programa ay gumagamit ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad. Iyon ang dahilan kung bakit nangangako sila mabilis at mataas na kalidad na mga resulta. Kahit na kalahating oras sa isang araw ay kadalasang sapat upang mapabuti ang kanilang form sa loob ng 2-3 buwan. Ngunit mahalagang maunawaan na upang mapaglabanan ang naturang pagsasanay ay maaari lamang magkasya sa mga taong pisikal. Kaya't kung nagsisimula ka na, hindi kinakailangan na agad na isagawa ang HIIT program. Inirerekumenda namin na panoorin mo: Nangungunang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa mga nagsisimula.
10 mga pakinabang ng HIIT: pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad
1. Sa panahon ng mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat ay nasunog nang maraming beses mas maraming calorieskaysa sa regular na pag-eehersisyo ng cardio. Ito ay dahil sa mataas na pulso at bonmas mahahabang gastos sa enerhiya.
2. Sa pamamagitan ng HIIT ikaw ay mahirap na magsunog ng taba na may kaunting peligro na mawala kalamnan. Hindi tulad ng maginoo na aerobic na ehersisyo.
3. Bilang karagdagan, susunugin mo ang mga calory para sa 24-48 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang kahusayan ng pag-aaral ay nadagdagan nang malaki.
4. Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapaunlad tibay, dahil wala ka sa mode na komportable, at sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan.
5. Karamihan sa mga nagsisimula ay nagtatapon ng pasanin ng tedium at monotony. Ang pagsasanay sa pagitan ay hindi kailanman mainip at walang pagbabago ang tono.
6. Mas mahirap ang katawan upang umangkop sa mga ganitong gawain. Ang regular na pag-eehersisyo ng cardio pagkatapos ng 4-5 na sesyon ay wala na magkapareho ng bisa. Sa HIIT maiiwasan mo ang pagbagsak ng mga resulta.
7. Kakailanganin mo mas kaunting oras, upang masulit ang aralin. Halimbawa, sa Insanity Max 30 kahit kalahating oras ay sapat upang makamit ang layunin.
8. Salamat sa mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat, pinapabuti mo ang iyong metabolismo, binawasan ang panganib ng talampas at pagwawalang-kilos sa mga resulta.
9. Ang ganitong uri ng pagkarga ay maaaring magamit para sa anumang aktibidad: tumatakbo, tumatalon, naglalaro sa ellipsoid, stepper, nakatigil na bisikleta. Ang pangunahing bagay ay upang masubaybayan ang pagganap ng pulso.
10. Ang HIIT ay nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng iyong katawan sa insulin. Papayagan nito ang mas mahusay na paggamit ng mga karbohidrat bilang mapagkukunan ng enerhiya sa halip na ipadala ang mga ito sa mataba na tisyu.
Tulad ng nakikita mo, upang makagawa ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad ay mas epektibo para sa pagbawas ng timbang. Sa mas kaunting dami ng oras makakakuha ka ng higit kalidad na mga resulta. Mga programa sa pag-eehersisyo batay sa HITT, at pagbutihin ang kanilang katawan.
mula sa simpleng ehersisyo sa HIIT tiyaking subukan: 10 Minute Solution kasama si Lisa Kinder.