Lumikha ng iyong programa sa nutrisyon Kumain ng mga tamang pagkain at pagkatapos ay maaari mong pamahalaan ang iyong gana at timbang. Sa halip na mga pagkaing mataas ang calorie at mga pagkaing mataas sa tubig, pumili ng mga prutas at gulay na mababa ang calorie. Isama ang buong butil na mayaman sa hibla sa iyong diyeta: oatmeal, cereal, pasta at tinapay. Ang hibla, o mas partikular, ang hindi matutunaw na hibla, ay nagpaparamdam sa iyo na mas busog dahil mas matagal bago ito matunaw ng katawan. At kung walang pakiramdam ng gutom, kung gayon bakit kakain?
Huwag laktawan ang pagkain
Ang resulta ng gutom ay labis na pagkain. Inirerekomenda ng Nutritionist na si Sarah Raiba na ang bawat pagkain ay kasama ang mga pagkaing mayaman sa protina, taba, at carbohydrates. Iminumungkahi ni Sarah na huwag kumain, ngunit kumain sa maliliit na bahagi 4-6 beses sa isang araw: hatiin ang bawat lutong ulam sa 2 servings at kainin ito sa 2 run na may pagkakaiba na 2 oras. Bilang karagdagan, ipinapayo niya na kumain nang dahan-dahan, nang hindi nagmamadali kahit saan, at subukang huwag nang walang pagkain nang higit sa 3 oras. Kumuha ng sapat na pagtulog Ang mga antas ng pagtulog at hormone ay nakakaapekto sa gana. Ang antas ng hormone na ghrelin, na nagpapahiwatig ng gutom, at leptin, na nagpapahiwatig ng pakiramdam ng pagkabusog, ay nakasalalay sa kalidad at dami ng pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, tumataas ang mga antas ng ghrelin at bumababa ang mga antas ng leptin, nagugutom ka at nanabik sa matatabang pagkain. Upang hindi maging biktima, inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pagtulog ng 7-9 na oras bawat gabi. Uminom ng mas maraming tubig Ang tubig ay mahusay para sa pagkontrol ng gana at timbang dahil ito ay pumupuno sa iyo at hindi naglalaman ng anumang mga calorie. Uminom ng 2 basong tubig bago kumain upang pigilan ang iyong gana. Minsan, kapag ang katawan ay dehydrated, ang mga maling signal ay ipinapadala sa utak. Kapag sa tingin mo ay gutom ka, sa halip na magmadali sa pagkain, uminom ng tubig at maghintay ng 10 minuto. Marahil ito ay isang maling alarma. Pinipigilan din ng green tea ang gana. Naglalaman ito ng catechin, na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at pinapawi ang pakiramdam ng gutom. Pinagmulan: healthyliving.azcentral.com Pagsasalin: Lakshmi