Nilalaman
Patuloy kaming nakikilala namin sa mga ehersisyo ng ballet na Tracy mallet, na makakatulong upang gawing payat at maganda ang iyong pigura. Mabisa kumbinasyon ng ballet, Pilates, yoga at callanetics ginagarantiyahan ang isang de-kalidad na pagbabago ng iyong katawan nang walang mga pagtalon at ehersisyo na may mabibigat na timbang.
Paglalarawan ng programa kasama ang Tracey mallet The Booty Barre Live
Ang Tracey mallet ay naglabas ng isang serye ng mabisang pagsasanay sa ballet na The Booty Barre. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa tatlong mga aralin, na kinunan ng Live in the Studio kasama ang mga totoong tao. Ang hindi pangkaraniwang anggulo ay magpapahintulot sa iyo na ganap na isawsaw ang iyong sarili sa kapaligiran ng silid-aralan sa bulwagan. Ang ehersisyo ng Tracy mallet ay hugis sa iyong buong katawan, ngunit partikular naghihintay ang pagbabago para sa iyong balakang at pigi. Ang lahat ng mga uri ng leg lift, squats, plie at iba pang mga diskarte sa ballet ay makakatulong sa iyo na harapin ang taba at cellulite, at upang palakasin ang mas mababang katawan nang walang epekto ng mga pumped na kalamnan.
Kasama sa Booty Barre Live ang 3 pag-eehersisyo, na ang bawat isa ay may kanya-kanyang katangian:
- Ang Booty Barre Basic (37 minuto). Ang araling ito ay angkop para sa mga na nagsisimula pa lang sa pagsasanay sa ballet. Ang ilan sa mga ehersisyo ay pinasimple, kaya't makitungo sa ehersisyo ay magiging mas madali. Ang pangunahing pag-load ay nasa ibabang bahagi ng katawan. Sa huling pulong ng oryentasyon, kakailanganin mo ng isang bola na goma.
- Ang nadambong Barre (45 minuto). Isang mas mapaghamong pag-eehersisyo para sa karanasan sa pakikitungo. Nagsisimula ang programa sa isang pag-load ng mga kamay, kaya kakailanganin mo ng mga dumbbells (1-2 kg). Pagkatapos ng sampung minuto sa itaas na katawan pupunta ka sa mga ehersisyo para sa mga hita at pigi. Hindi kinakailangan ng isang bola na goma.
- Ang Booty Barre Express (36 minuto). Ipahayag ang pag-eehersisyo para sa mga nais makakuha ng hugis, ginagawa ang hindi bababa sa dami ng oras. Ang isang malaking bahagi ng ehersisyo ay nagbibigay ng stress sa mas mababang katawan, ngunit sa huli ay mahahanap mo rin ang isang maikling segment para sa itaas na bahagi. Kailangan mo ng bola na goma para sa Pilates para sa isang maikling pulong ng oryentasyon sa ikalawang bahagi ng programa.
Para sa bawat aralin kakailanganin mo rin ang isang matatag na upuan para sa suporta. Maghanda upang maranasan ang maraming stress sa ibabang bahagi ng katawan na aktibong kasangkot sa lahat ng ehersisyo. Ngunit ang epekto sa mga hita at pigi mapapansin mo ang isang napakalaking. Aralin sa isang mabilis na tulin, kaya hindi mo lamang palalakasin ang mga kalamnan ngunit magsunog din ng mga calorie. Para sa matagumpay na pagpapatupad ng mga programa ay nangangailangan ng sapat na karanasan sa pagsasanay. Kaya't kung ikaw ay isang nagsisimula, mas mahusay na pumili para sa video na Pangunahin. Tingnan din: Program Tracey mallet The Booty Barre para sa mga nagsisimula.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ito ay isang mainam na ehersisyo upang mag-ehersisyo ang mga hita at pigi, lalo na ang mga mahirap alisin ang mga lugar tulad ng mga braso at panloob na hita. Gagawin mo ang iyong mga kalamnan sa mga binti ay mahaba at payat.
2. Ang pansin ay binabayaran hindi lamang sa ibabang bahagi ng katawan kundi pati na rin ng mga kalamnan ng tiyan at mga kamay. Gumagamit ang Tracey mallet ng mga ehersisyo na umaakit sa lahat ng kalamnan ng katawan.
3. Kasama sa programa ang tatlong pag-eehersisyo ng ballet: para sa mga nagsisimula upang maghanda at ang Express na bersyon. Ang bawat tao'y maaaring pumili para sa kanilang sarili ng pinakamahusay na pagpipilian.
4. Sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa ballet, magagawa mong upang mapabuti ang iyong pag-uunat, lalo na sa mga binti at pelvis.
5. Ang mga ehersisyo na may isang bola ng goma bukod pa ay gumagana ang mga kalamnan ng iyong pigi upang gawing matatag at maganda ang iyong puwit.
6. Halos walang paglukso, ngunit ang aktibidad ay napapabilis. Nangangahulugan ito na hindi mo lamang palalakasin ang mga kalamnan ngunit magsusunog din ng taba.
cons:
1. Kunan ng video sa isang hindi pangkaraniwang format - sa likuran. Samakatuwid, maaaring kailanganin mong umangkop sa pananaw na ito.
2. Para sa ilang ehersisyo na kakailanganin mo isang bola na goma para sa Pilates.
Ang mabisang pag-eehersisyo na Tracy mallet ay mag-aapela sa lahat ng nais upang gawing payat at toned ang kanilang mga binti. Marahil ay huli ka na upang seryosong mag-aral ng ballet. Ngunit upang mapabuti ang iyong katawan gamit ang pinakamahusay na diskarte sa ballet, posible pa rin at kinakailangan.
Tingnan din ang: Pag-eehersisyo ng ballet: handa na plano sa fitness para sa nagsisimula, intermediate at advanced na antas.