Nilalaman
Kahit na ang mga regular na nanonood ng kanilang diyeta, sa mga araw ng kapistahan ay mas mahirap labanan ang tukso. Paano hindi kumain nang labis sa panahon ng holiday? Mayroon bang mga paraan upang makakuha ng mas mahusay sa panahon ng pagdiriwang nang walang malubhang limitasyon? At ano ang dapat gawin kung kumain ka ng sobra at ngayon ay iniisip kung paano i-save ang figure?
10 mahahalagang tip upang maiwasan ang labis na pagkain
Kung nagmamalasakit kang magtanong, kung paano hindi kumain nang labis, bago pa man ang kapistahan, ito ang unang hakbang sa tagumpay. Pagkatapos ng lahat, ang hindi mapigil na pagsipsip ng pagkain ay nagiging sanhi ng labis na pagkain at mga problema sa tiyan. Narito ang ilang simple ngunit mabisang paraan na makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain:
1. 20 minuto bago kumain kumain ng isang basong tubig. Binibigyan ka ng tubig ng pakiramdam ng kapunuan, nagpapabuti ng pantunaw at binabawasan ang gana sa pagkain.
2. Kumain ng isang kutsara ng bran sa loob ng 20 hanggang 30 minuto bago ang pagdiriwang. Ang magaspang na hibla ay magpapabagal ng pagsipsip ng glucose sa dugo, at sa gayon maiiwasan mo ang hindi kinakailangang pakiramdam ng gutom sa buong gabi.
3. Sa araw bago ang holiday dinner, huwag hayaang magutom ka. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang buong Almusal at tanghalian, kung hindi man ang panganib ng labis na pagkain ay labis na nadagdagan.
4. Sa panahon ng kapistahan ginusto ang mga tuyong alak, na naglalaman ng isang minimum na asukal. Tandaan din: ang mas malakas na pag-inom, mas maraming calories.
5. Isa pang mabisang paraan upang maiwasan ang labis na pagkain ay kumakain ng gulay. Naglalaman ang mga ito ng hibla, na mas matagal sa tiyan at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mas mahabang oras.
6. Kung maaari, ang araw ng kapistahan (hal. Umaga) magsanay ng pagsasanay sa lakas. Bibigyan ka nila pinabuting proseso ng metabolic sa loob ng 48 oras. Kahit na lumagpas ka sa pamantayan sa pagkain, karamihan sa mga ito ay gugugol sa muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya
7. Subukang igaw pansin ang iyong pansin mula sa pagkain patungo sa iba pa: pag-uusap, libangan, sayawan. Ang mas kaunti kang nakatuon sa talahanayan ng holiday, mas mababa ang tukso na kumuha ng isang bagay na nakakasama at labis na pagkain.
8. Kung nagmamalasakit ka sa iyong pigura, pumili ng posibleng protina ng pagkain (hal. karne o isda) at iwasan ang pagkonsumo ng mabilis na carbs at fats (patatas, mayonesa salad, pastry). Hindi ka makakakuha, kapag pinili mo ang karne o isda na may mga gulay.
9. Huwag punan ang iyong plato ng pagkain. Kumuha ng maliliit na bahagi, subukang kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Ngunit din, huwag akitin ang atensyon ng iba sa pamamagitan ng isang blangko na plato, o pagod upang palayasin ang mga hindi magagandang tanong tungkol sa mga pagdidiyeta at pagbaba ng timbang.
10. At ang pinakabagong payo sa kung paano hindi kumain nang labis: pakinggan ang kanilang damdamin. Sa sandaling maramdaman mo ang mga unang palatandaan ng saturation, mas mahusay na maglagay ng isang tinidor at isang kutsara. Dahil ang pakiramdam ng kapunuan ay palaging dumarating pagkatapos lamang ng 15-20 minuto pagkatapos ng pagkain.
Ano ang gagawin kung kumain ka ng sobra?
Kung hindi mo maiiwasan ang labis na pagkain, magkaroon ng ilang mga tip sa kung paano upang mabawasan ang mga epekto nito:
- Kung sa tingin mo ay kumain ka ng labis, sa anumang kaso, huwag humiga upang magpahinga - kaya't lalo mong babagal ang pantunaw. Kung maaari, gumawa ng mga aktibong aksyon: paglalakad, pagsayaw, maliit na ehersisyo.
- Kung kumain ka ng sobra, uminom para sa gabi ng isang tasa ng yogurt. Mag-aambag ito sa mas mahusay na panunaw at gawing normal ang gastrointestinal tract.
- Huwag gawin ang iyong sarili sa susunod na araw na mga araw ng pag-aayuno. Ang katawan sa pamamagitan ng malnutrisyon ay nagpapabagal ng metabolismo, na nangangahulugang masasaktan mo lamang ang iyong sarili. Kumain tulad ng dati, sa balangkas ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
- Mas mahusay ang gutom na mga araw ng pag-aayuno fitness training. Kung regular kang nagsasanay, makakaya mo ng kaunting dagdagan ang karga. Ngunit huwag labis na gawin - kung hindi mawawala sa iyo ang pagganyak.
- Uminom ng maraming tubig sa susunod na araw pagkatapos mong kumain ng sobra. Makakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang mga proseso ng pagtunaw.
Ang sobrang pagkain ay isang diin para sa katawan bilang gutom. Palaging tandaan ang simple ngunit mahalagang mga tip sa kung paano hindi kumain nang labis. At kung sa iyo lahat nangyari, subukang bawasan ang panganib ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng labis na pagkain matinong ehersisyo at bumalik sa isang normal na diyeta.
Tingnan din ang: nangungunang 10 mga prinsipyo sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.