Sa paghahanap ng isang masinsinang, matigas at mabisang pag-eehersisyo imposibleng hindi bigyang-pansin ang programang Bob Harper. Ang coach ng sikat na Amerikano ay nagpapakita ng pinakamalaking loser marathon na alam kung paano ka hawakan sa mahusay na form.
Paglalarawan ng programa Bob Harper
Ang Body Rev Cardio Conditioning ay isang kumplikado upang lumikha ng isang balingkinitan, malakas at malansay na katawan. Kailangan mong magsagawa ng isang numero ng mga ehersisyo, na umaakit sa maraming mga pangkat ng kalamnan. Hindi tulad ng iba pang mga programa na si Bob Harper, nagsama ito ng dalawang antas ng paghihirap, kaya kahit na ang isang hindi masyadong karanasan na pakikitungo ay kayang bayaran ang mga klase sa rate na ito, kung nagsisimula ka sa isang madaling antas. Ang parehong mga set ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong lumabas sa komportableng zone at dagdagan ang pisikal na pagtitiis.
Kaya, ang programa ay binubuo ng dalawang pag-eehersisyo na may iba't ibang mga antas ng kahirapan:
- Unang videotronik tumatagal ng 25 minuto at may kasamang maraming pagsasanay sa balanse at koordinasyon. Magtatrabaho ka sa mga kalamnan ng buong katawan, ang bilis ng mga aralin ay mas mababa. Kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells. Antas ng kahirapan: katamtaman. Maaari itong maisagawa bilang isang paghahanda sa ikalawang sesyon. Ang pangunahing pag-load ay nasa ibabang bahagi ng katawan.
- Ang pangalawang videotronik Ang (pangunahing) ay tumatagal ng 1 oras at dito mas mataas ang pagkarga. Binubuo ito ng iba't ibang mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan na ginanap sa isang mataas na tulin. Masusunog ka sa calories at palakasin ang iyong katawan. Naghihintay ka para sa squats, push-UPS, ehersisyo para sa braso, likod at abs. Pana-panahong pinapalabasan ni Bob ang pagkarga ng kuryente sa mga aerobic na ehersisyo. Kakailanganin mo ang isang mabibigat na dumbbell (o kettlebell) at isang pares ng baga. Antas: advanced.
Nakasalalay sa iyong antas ng pagsasanay ay maaaring magsimulang makisali sa una o pangalawang pag-eehersisyo. Sa kabila ng pangalan ng programa, hindi namin masasabi na ito ay batay sa mga ehersisyo sa cardio. Pangunahing pagsasanay bagaman, at nagsasama ng isang bilang ng mga masinsinang aerobic na pagsasanay, ngunit upang maiugnay ito sa mga ehersisyo sa cardio sa dalisay na form imposible pa rin. Ang unang bahagi ay mas dinisenyo para sa gawaing kalamnan. Sa pamamagitan ng paraan, ang program na ito ay ang pagkarga ni Bob Harper ay katulad ng iba pang mga tanyag na video: Kabuuang Pagbabagong Katawan.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang Body Rev Cardio Conditioning ay ang perpektong paraan upang mapupuksa ang labis na taba at lumikha ng isang solidong nababanat na katawan. Magsasagawa ka ng mga ehersisyo sa lakas sa isang matulin na tulin, sa gayon magsusunog ng calorie at magpapalakas ng mga kalamnan.
2. Halos lahat ng mga ehersisyo na inaalok ni Bob Harper ay nagbibigay ng maraming pangkat sa kalamnan sa pagtatrabaho. Dahil dito, pinapabuti mo ang pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan nang sabay.
3. Ang programa ay binubuo ng dalawang antas ng kahirapan. Kung hindi ka pa handa na makisali sa isang advanced na bersyon, maaari kang magsimulang magsanay para sa isang 25 minutong video.
4. Kakailanganin mo ang isang minimum na hanay ng kagamitan: mga dumbbell lamang at isang Mat.
5. Ang mga oras ng pagsasanay ay halos lahat batay sa mga squat sa iba't ibang mga form. Sa regular na pagsasanay makikita mo isang kamangha-manghang pagbabago ng iyong pigi at binti.
6. Si Bob ay perpektong nagawang maganyak. Salamat sa kanyang lakas, patuloy kang magsisikap para sa maximum na mga resulta.
cons:
1. Isinama na ni Bob Harper maraming traumatiko na ehersisyo. Siguraduhin na panoorin ang iyong diskarte at makinig sa mga sensasyon ng kanyang sariling katawan.
2. Sa kabila ng pangalan, ay hindi pag-eehersisyo sa puso sa dalisay na anyo.
Puna sa programa Katawan Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - ito ay talagang mahirap na programa. Gayunpaman, ang mga nakakaganyak na kakayahan ni Bob Harper tutulong sa iyo na dumaan ito mula simula hanggang wakas.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 50 ehersisyo para sa pigi sa bahay + natapos na plano sa pag-eehersisyo
- Nangungunang 50 ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan: magpapayat at higpitan ang pagpindot
- Nangungunang 50 pinakamabisang ehersisyo para sa mga binti + tapos na plano sa pag-eehersisyo