Nilalaman
Kailangan ng maraming oras at patuloy na pagsisikap na mawalan ng timbang. Kung kailangan mong mawalan ng 3 hanggang 5 kg, talagang hindi mo kailangang pumunta sa isang mahigpit na pag-aaksaya ng diyeta. Kadalasan sapat na ito upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pagdaragdag ng paglalakad o paglangoy, pagbisikleta o pagsayaw.
Mababang Taba Greek Yogurt
Ang 170 g yogurt ay 639 kJ, 12,8 g protein, 3,6 g fat, 2,3 g saturated fat, 14,1 g carbohydrates, 14,1 g sugar, 3,4 g fiber, 187 mg sodium.
Mayaman sa calcium at suppressing na pinipigilan ng gutom, ang yogurt ay mahusay na basehan para sa agahan o bilang kapalit ng sour cream o mayonesa.
Mga hipon
100 g raw hipon ay katumbas ng 371 kJ, 21 g protina, 0,6 g fat, 0,1 g puspos na taba, 0 g carbohydrates, 0 g asukal, 0 g hibla, 349 mg sodium.
Mga hipon - isang paraan upang palitan ang karne at magdagdag ng ilang pagkakaiba-iba sa menu. Gusto kong idagdag ang mga ito sa mga inihaw, sa bigas, o upang mabilis na igisa sa isang wok na may manok at timplahan ng pesto.
Macadamia
1 dakot ng mga hilaw na mani, mga 30 g na mani = 905 kJ, 2,8 g protina, 22,2 g fat, 3 g puspos na taba, 1,4 g carbohydrates, 1,4 g asukal, 1,9 g fiber, 0 mg sodium.
Ang mga nut ay mayaman sa taba, ngunit nakakatulong din ito na makontrol ang timbang. Macadamia naglalaman ng protina, hibla at maraming mga monounsaturated fats. Para sa isang malusog na pamumuhay, kumain ng isang maliit na bilang ng mga unsalted na mani araw-araw.
dalanghita
2 malalaking tangerine, tungkol sa 150 g = 248 kJ, 1,2 g protina, 0,3 g fat, 0 g puspos na taba, 11,7 g carbohydrates, 11,7 g asukal, 1,8 g fiber, 5 mg sodium…
Opisiyal na Intsik mababa sa kilojoules - isang kahanga-hangang pana-panahong produkto na perpekto para sa isang meryenda.
Prutas na hilig
50 g ng sapal ay 152 kJ, 1,5 g ng protina, 0,2 g ng taba, 0 g ng puspos na taba, 2,9 g ng carbohydrates, 2,9 g ng asukal, 7 g ng hibla, 10 mg ng sosa
Prutas na hilig - isang super-tool upang itaas ang iyong kalagayan sa anumang oras ng araw. Ang kakaibang prutas ay mababa sa calories ngunit mataas sa hibla, na nagpaparamdam sa iyo na busog ka. Gusto kong magdagdag ng mga piraso ng passionfruit sa umaga sa muesli o yogurt.
Oat flakes
Ang 30 g raw na cereal ay katumbas ng 464 kJ, 3,8 g na protina, 2,7 g fat, 0,5 g puspos na taba, 16,4 g carbohydrates, 0,3 g asukal, 2,9 g fiber, 1 mg sodium.
Ang mga natuklap ay mayaman sa mababang GI carbohydrates (ang glycemic index, isang kaugnay na sukat kung paano nakakaapekto ang mga karbohidrat sa pagkain sa antas ng glucose ng dugo), protina ng halaman, at isang espesyal na uri ng hibla na tinatawag na beta-glucan. Nakakatulong ito upang mabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol.
Kuliplor
100 g hilaw na repolyo ay 103 kJ, 2,2 g protina, 0,2 g fat, 0 g puspos na taba, 2 g carbohydrates, 2 g asukal, 2,8 g fiber, 30 mg sodium.
Gustung-gusto ko ang cauliflower, at hindi dahil ito ay isang magandang kapalit para sa pizza base (resipe dito). Masarap sila hilaw, pritong at lutong. Pinahuhusay din nito ang kaligtasan sa sakit, naglalaman ng bitamina C at folic acid, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong cell at tumutulong sa balat na maging makinis, makapal at makintab ang buhok, at malakas ang mga kuko.
Buong tinapay na trigo
1 hiwa ng tinapay, halos 40 g = 462 kJ, 4,8 g protina, 3,5 g fat, 0,4 g puspos na taba, 13,5 g carbohydrates, 0,7 g asukal, 2,9 g fiber, 168 mg sodium.
Diet Bread? Posible ba! Ang buong tinapay na butil ay may mababang GI, na nangangahulugang ito ay puno ng "mahaba" na carbohydrates. Kumain ako ng isang slice ng tinapay para sa agahan at pakiramdam na busog at nasiyahan hanggang sa oras ng tanghalian - malayo sa cookies at fast food.
Lentil
100 g ng lutong lentil ay katumbas ng 595 kJ, 10 g protina, 0,8 g fat, 0,1 g puspos na taba, 20,2 g carbohydrates, 1 g asukal, 5,2 g fiber, 2 mg sodium.
Protina ng pinagmulan ng halaman, hibla ng pandiyeta at maayos na nilalaman na may mga gulay - iyon ang ano lentil… Pabor ako na isama ito nang madalas hangga't maaari sa lingguhang diyeta sa halip na karne. Gamitin ito bilang isang kapalit ng ground beef sa bolognese pasta o sa pie at pie fillings. Upang gawin ito, pakuluan ang mga lentil, at pagkatapos ay mabilis na magprito ng maraming mga sibuyas, maaari mong paghaluin ang mga sibuyas at bawang kasama ang thyme o rosemary. Inirerekumenda ko ang paggamit ng mga itim na lentil o hindi bababa sa mga brown na lentil para dito.
Spinach
60 g raw spinach ay katumbas ng 57 kJ, 1,4 g protein, 0,2 g fat, 0 g saturated fat, 0,4 g carbohydrates, 0,4 g sugar, 2,5 g fiber, 13 mg sodium.
Mababang-loob spinach ay hindi gaanong simple pagdating sa mga benepisyo sa kalusugan. Naglalaman ito ng beta-carotene para sa kalusugan ng mata, bitamina C para sa immune function, bitamina E para sa kalusugan sa puso, iron para sa sigla at katawan, potasa para sa nervous system ... na pangalanan lamang ang halatang mga benepisyo. Bilang karagdagan, maaari itong kainin ng hilaw (na walang mga kontraindiksyon!). Upang magawa ito, tumaga ng spinach at ihalo ito sa curd keso, gumawa ng isang salad, o gamitin ito sa halip na mga dahon ng litsugas para sa isang sandwich o toast.