Nilalaman
Ano ang pag-aayuno ng dopamine
Sa katunayan, ito ay isang analogue ng pag-aayuno na may isang kusang-loob na pansamantalang pagtanggi sa karaniwang mga kasiyahan at lahat ng bagay na sanhi ng pagmamadali ng adrenaline. Alkohol, matamis, mataba at maanghang na pagkain, kasarian, panonood ng mga pelikula, paggawa ng matinding palakasan, pamimili, paninigarilyo, Internet at telebisyon ay dapat na ganap na maibukod sa buhay sa loob ng ilang oras. Sa halip, inirerekumenda na maglakad nang marami, makipag-usap sa mga mahal sa buhay, makipaglaro sa mga bata, gumuhit, magsulat ng mga titik sa papel, magnilay, gumawa ng trabaho sa bansa at sa bahay. Iyon ay, upang mabuhay ng isang normal na totoong buhay nang walang mga social network, instant messenger, paghahanap para sa mga uso at pinakabagong balita at iba pang mga nanggagalit. Parang corny at medyo boring? Ngunit ang paggawa nito ay maaaring dalhin ang iyong kalusugan sa emosyonal at kaisipan sa isang mas mataas na antas, pati na rin positibong nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-isip sa labas ng kahon at maging mas produktibo.
Ang may-akda ng pamamaraan, propesor ng klinikal na psychiatry sa University of California na si Cameron Sepa ay sumubok sa pamamaraang ito noong nakaraang taon sa mga espesyal na pasyente - mga empleyado ng malalaking kumpanya ng IT sa Silicon Valley at nakamit ang mga kahanga-hangang resulta. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga malikhaing Silicon Valley ay handa na upang subukan sa kanilang sarili ang pinaka-advanced na mga pagpapaunlad ng mga siyentipiko na nagdaragdag ng pagiging produktibo - paulit-ulit na pag-aayuno, mga diskarte na "biohacking", mga makabagong suplemento ng pagkain. Tamang-tama na mga guinea pig para sa ambisyoso na mga kontrobersyal na proyekto.
Matapos mai-publish ni Dr. Sepa ang mga resulta ng kanyang pagsasaliksik, nagsimula ang isang tunay na boom sa network, at ang fashion para sa pag-aayuno ng dopamine ay mabilis na kinuha ang unang Amerika, at pagkatapos ay ang Europa, China, Asia at maging ang mga bansa sa Gitnang Silangan.
Ano ang dopamine at paano ito gumagana?
Maraming isinasaalang-alang ang dopamine na isang kaligayahan na hormon, kasama ang serotonin at endorphin. Ngunit hindi ito ang kaso. Ang Dopamine ay isang neurotransmitter na hindi nagbibigay ng kaligayahan, ngunit ang pag-asa ng kaligayahan. Ito ay namumukod-tangi kapag nais naming makamit ang ilang layunin, tagumpay, makakuha ng isang tiyak na resulta at lumilikha ng pakiramdam na magagawa natin ito. Maaari nating sabihin na ang dopamine ay ang perpektong motivator. Ito ang pagganyak para sa aksyon at pag-asa ng gantimpala. Ito ay dopamine na tumutulong sa amin na lumikha, gumawa ng mga hindi pangkaraniwang bagay, magpatuloy. Sa sandaling nakamit ang layunin, mayroong isang pag-agos ng positibong damdamin, pati na rin ang paglabas ng mga endorphins.
Ang Dopamine ay gumaganap din ng isang kritikal na papel sa proseso ng pag-aaral, sapagkat nagbibigay ito sa atin ng isang kasiyahan kapag nagawa natin ang isang bagay na makakatulong sa aming mabuhay. Uminom kami ng tubig sa isang mainit na araw - nakatanggap kami ng isang dosis ng dopamine - nalulugod kami, at naalala ng katawan na ito mismo ang dapat gawin sa hinaharap. Kapag pinupuri tayo, napagpasyahan ng ating utak na ang isang mabait na pag-uugali ay nagdaragdag ng ating mga pagkakataong mabuhay. Itinatapon niya ang dopamine, maganda ang pakiramdam namin, at nais naming makakuha muli ng papuri.
Kapag ang isang tao ay nagkulang ng dopamine, siya ay nasa isang nalulumbay na estado, ang kanyang mga kamay ay sumuko.
Ngunit kapag mayroong labis na dopamine sa utak, masama rin iyon. Ang isang labis na labis na dopamine ay nakagagambala sa nakamit na layunin. Ang lahat ay mukhang maayos, ngunit ang pandaigdigang gawain ay maaaring maghintay.
Sa pangkalahatan, dapat mayroong hindi mas marami o mas mababa pa sa dopamine sa katawan, ngunit tama lamang. At dito lumitaw ang problema.
Napakaraming tukso
Ang problema ay sa modernong lipunan naging napakadali upang makakuha ng kaaya-ayang emosyon. Kumain ng isang donut - nakakuha ng isang pagsabog ng dopamine, nakakuha ng isang daang mga gusto sa mga social network - isa pang pagsabog, nakilahok sa isang pagbebenta - binibigyan ka ng dopamine ng pakiramdam na malapit na ang iyong minimithing layunin at makakatanggap ka ng isang bonus. Ang mga tao ay nai-hook sa madaling ma-access na kasiyahan at hihinto sa paghabol sa mas mahahalagang layunin na nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap. Ngunit ang antas ng mabilis na patuloy na kasiyahan ay hindi masyadong mataas, samakatuwid, ang pag-asa sa proseso mismo ay madalas na lumitaw, ang mga tao ay naging adik sa mga laro sa computer, kumakain ng labis na junk food, at hindi mabubuhay nang walang mga social network. Bumibilis ang lahat, at mas mabilis ang resulta, mas malakas ang pagkagumon.
Nakikilala ng mga psychologist ang ilan sa mga pinakamakapangyarihang provocateurs na sanhi ng mabilis na paglabas ng dopamine at ang pinakamabilis na pagkagumon.
· Mga laro sa Kompyuter. Patuloy na pag-upgrade ng mga manlalaro, pag-abot sa mga bagong antas, pagtugis ng mga puntos, puntos, kristal.
· Maghanap para sa impormasyon sa Internet. Isang karaniwang kwento - naghahanap para sa isang bagay na kailangan mo, at pagkatapos ay "pag-hover" para sa mga oras sa paglipas ng iba pang mga kagiliw-giliw na mga link at post.
· Lahi para sa mga gusto at komento. Nais na makatanggap ng pagkilala mula sa "mga kaibigan" sa network.
· Magagandang mga larawan sa web... Maaari kang endlessly tumingin sa mga larawan ng mga magagandang batang babae, nakatutuwa aso at pusa, masarap na pagkain at ang pinaka-modernong mga kotse. Walang ginagawa, ngunit maganda. Ang pagba-browse ng mga porn site ay isang mas malakas na stimulant.
· Pangangaso para sa mga uso. Mga naka-istilong damit, mga pampaganda, mga gadget, mga restawran. Mabilis kong nalaman ang tungkol sa mga bagong produkto, at ikaw ay “nakakaalam.” Pakiramdam ng pagmamay-ari.
· Mga benta, diskwento, kupon - lahat ng ito ay nag-aambag sa masayang kasiyahan.
· Serye sa TV. Nakatutuwang panoorin, lalo na kung sa palagay ng lahat sa paligid mo ay cool ang palabas na ito.
· Pagkain. Lalo na ang mga matamis at fast food. Mabilis na lumitaw ang pagkagumon. Patuloy na nais ang isang bagay na mas matamis o isang piraso na mas mataba.
Ano ang punto ng pag-aayuno ng dopamine
Nilalayon ng "diyeta" ni Dr. Sep na tulungan ang isang tao na magkaroon ng kamalayan ng kanilang hindi kinakailangang mga pangangailangan at subukang tanggalin sila o kahit papaano mabawasan ang kanilang impluwensya. Ang pansamantalang pagtanggi sa mga magagamit na kasiyahan ay nakakatulong upang tingnan ang buhay mula sa ibang anggulo, upang muling bigyang-diin ang mga halaga. Sa pamamagitan ng matino na pagtatasa ng kanilang mga pagkagumon, nakakuha ng pagkakataon ang mga tao na makontrol sila. At humahantong ito sa isang mas tamang lifestyle, na nagpapabuti sa kalusugan at nagdaragdag ng pagganap.
Ano ang dapat kong tanggihan?
· Mula sa internet. Maglaan ng hindi bababa sa 4 na oras sa oras ng pagtatrabaho nang hindi nag-online. Pipigilan nito ang pansin mula sa paglipat mula sa isang mahalagang gawain. At sa bahay, ibukod ang Internet mula sa iyong buhay nang ilang sandali.
· Mula sa mga laro - computer, board at kahit sports, kung masyadong tumatagal. At lalo na mula sa pagsusugal.
· Mula sa junk food: matamis, chips, anumang kombinasyon ng mga carbohydrates at fats.
· Mula sa mga nakagaganyak - nanonood ng mga nakakatakot na pelikula, matinding atraksyon, mabilis na pagmamaneho.
· Mula sa madalas na pakikipagtalik at panonood ng mga pelikula at mga pang-adultong site.
· Mula sa iba`t ibang mga sangkap na nagpapalawak ng kamalayan at nakakaapekto sa utak: alkohol, nikotina, caffeine, psychotropic at mga gamot na narkotiko.
Una sa lahat, limitahan ang iyong sarili sa mga kagustuhang may problema para sa iyo. Hindi ka mabubuhay nang walang isang smartphone - una sa lahat, i-off ito sandali.
Gaano katagal ka "makakagutom"?
Maaari kang magsimula ng maliit - 1-4 na oras sa pagtatapos ng araw. Pagkatapos ay maglaan ng isang araw na pahinga sa isang linggo para sa isang welga sa kagutuman sa dopamine. At mas mahusay na gugulin ang karamihan sa araw na ito sa likas na katangian. Ang susunod na antas - isang beses sa isang isang-kapat, ayusin ang isang pagtatapos ng linggo mula sa mga kasiyahan. Sa mga araw na ito, maaari kang sumama sa iyong pamilya sa isang paglalakbay sa ibang lungsod o kahit papaano sa bansa. Sa gayon, para sa mga advanced na tao - isang buong linggo sa isang taon. Mas lohikal na pagsamahin ito sa isang bakasyon.
Sinabi nila na pagkatapos ng "bakasyon sa dopamine" ang mga kagalakan sa buhay ay nagsisimulang maramdaman nang mas malinaw, lilitaw ang iba pang mga layunin, at pinaka-mahalaga, sinisimulan mong pahalagahan ang mas live na komunikasyon sa totoong mundo.