Nilalaman
Sa mahaba, malungkot na taglamig at off-season, madalas kaming nakaramdam ng labis na pagod at pagod. Upang mabawi ang iyong sigla, pumili ng tamang pagkain.
Ang pagkuha ng kama sa umaga ay isang gawa, ang pagbubukas ng iyong mga mata ay ang pangalawa, at ang pag-alis sa bahay sa pangkalahatan ay katumbas ng tagumpay sa Uniberso. Ang mga kasamahan, kaibigan, at kahit na mga bituin ay nagreklamo ng isang pagkasira kapag nais lamang nilang matulog. Ano ang gagawin sa kasawian na ito? Una, syempre, makatulog nang maayos. Pangalawa, subukang "kainin" ang nawawalang enerhiya. Ngunit sa tamang pagkain, kung hindi man ay may panganib tayong kumain ng iba pa. Ang Boca, halimbawa.
naglalaman ng: bitamina A, B, C, E, P, calcium, magnesiyo, potasa, mangganeso, kobalt.
Ano ang mga pakinabang: pinupuno ang enerhiya ng katawan, pinapataas ang paglaban ng katawan sa iba`t ibang uri ng bakterya, pinasisigla ang gana sa pagkain.
Rate bawat araw: kalahating isang granada, isang baso ng katas.
Tulad nito: alinman sa natural na anyo bilang mga butil, o sa anyo ng natural na katas. Maaari kang gumawa ng sarsa, magdagdag ng mga butil sa mga salad at panghimagas.
2. Skim milk
naglalaman ng: riboflavin (bitamina B2), kaltsyum, posporus at bitamina A, B, C, D, mga elemento ng bakas (asin, tanso, iron).
Ano ang silbi: isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan ng katawan para sa lahat ng pisikal na gawain, pati na rin ang pagpapanatili ng lakas sa pangkalahatan.
Rate bawat araw: baso.
Kung paano uminom: sariwa o pagbuhos sa muesli, oatmeal at cornflakes.
3. Herbal tea (luya, mint, chamomile, lemon, rosehip)
maglaman ng: bitamina C, P, B1, B2, A, K, E, mga organikong asido, sosa, kaltsyum, mangganeso, iron.
Ano ang mga pakinabang: Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng tamang dami ng mga ca-caineine na walang likido upang matulungan kang maging maayos at manatiling alerto.
Rate bawat araw: 2 liters.
Kung paano uminom: bago lang magluto.
naglalaman ng: bitamina C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- at microelement, fruit acid, pectins.
Ano ang mga pakinabang: isang mahusay na likas na mapagkukunan ng enerhiya, nagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng sakit at sa panahon ng matinding gawaing pangkaisipan.
Rate bawat araw: 1/2 prutas.
Tulad nito: sa mga sariwang katas at milkshake.
5. Ang trigo ay sumibol ng butil
maglaman ng: bitamina E at B, bakal, kaltsyum, posporus, magnesiyo.
Ano ang mga pakinabang: tulong upang maiwasan ang mga biglaang pagbabago sa antas ng asukal sa dugo at isang mapagkukunan ng walang hanggang enerhiya, makakatulong upang makabuo ng lecithin, na nagpapalusog sa sistema ng nerbiyos.
Rate bawat araw: Nobyembre 100, XNUMX
Tulad nito: sa hilaw na anyo nito, sapagkat sa temperatura na higit sa 40 degree, maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nawasak. Maaaring idagdag sa sopas o pangunahing kurso isang minuto bago magluto.
6. Spinach
naglalaman ng: latein, zixanthin, carotenoids, bitamina B1, B2, C, P, PP, K, E, mga protina, karotina (bitamina A), mga amino acid.
Ano ang mga pakinabang: pinoprotektahan laban sa napaaga na pagtanda, nagbibigay lakas at mahusay na memorya.
Rate bawat araw: Nobyembre 100, XNUMX
Tulad nito: sariwa o steamed, na may isang maliit na langis ng oliba o kulay-gatas.
7. Karne ng baka
naglalaman ng: protina, bitamina ng pangkat B, A, C, PP, potasa, iron, sink.
Ano ang mga pakinabang: ang estado ng sistemang gumagala ay nagpapabuti, nagbibigay lakas, tumutulong na pag-isiping mabuti.
Rate bawat araw: Nobyembre 100, XNUMX
Tulad nito: sa pinakuluang form.
8. Almendras
naglalaman ng: bitamina B2 (riboflavin), bitamina E, magnesiyo, kaltsyum, sink.
Ano ang mga pakinabang: naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant na labanan ang sakit sa puso, cancer at stroke. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay, kahit na mataas ang calorie, mapagkukunan ng enerhiya.
Rate bawat araw: Nobyembre 30, XNUMX
Tulad nito: maaari mong i-chop ang isang nut at idagdag sa yogurt, ihalo sa mga berry at oatmeal.
9. damong-dagat
naglalaman ng: magnesiyo, iron, yodo, potasa, kaltsyum, mangganeso, tanso, posporus, fluorine, pantothenic acid, bitamina B2, PP, H, C.
Ano ang mga pakinabang: dahil sa kinakailangang dami ng pantothenic acid, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng pagkapagod, mas madaling labanan ang mga impeksyon at iba`t ibang mga sakit.
Rate bawat araw: Nobyembre 100, XNUMX
Tulad nito: alinman sa form kung saan sila ay nabili, o sa isang salad.
naglalaman ng: B bitamina, potasa, magnesiyo, posporus, chromium, iron, mangganeso, yodo.
Ano ang mga pakinabang: naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, na dahan-dahang hinihigop at ginawang enerhiya, na tatagal sa buong araw. Sa parehong oras, hindi ito nagdaragdag ng dagdag na pounds.
Rate bawat araw: Nobyembre 60, XNUMX
Tulad nito: sa anyo ng lugaw sa umaga.
11. Kuliplor
naglalaman ng: bitamina C, B1, B2, PP, karotina, potasa, posporus, magnesiyo, kaltsyum at iron.
Ano ang mga pakinabang: aktibong nilalabanan ang pagkapagod at pagkamayamutin, nagpapasigla at nagpapupukaw ng kasiyahan sa buhay.
Rate bawat araw: Nobyembre 100, XNUMX
Tulad nito: pinirito sa batter, na may sarsa ng keso, steamed.
12. Beet
naglalaman ng: betaine, folic acid, B bitamina, beta-carotene, bitamina C, iron, potassium, magnesiyo, posporus, sosa, sink.
Ano ang mga pakinabang: Dahil sa mataas na nilalaman ng mga antioxidant, pinapabuti ng beets ang daloy ng dugo, ang mga tisyu ay mas oxygenated, at tumataas ang antas ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang hibla, carbohydrates at natural na sugars ay nagbibigay sa katawan ng isang walang patid na mapagkukunan ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
Rate bawat araw: 100-150
Tulad nito: pinakuluang sa mga salad - ang mga beet ay hindi mawawala ang mga nutrisyon sa panahon ng paggamot sa init.
13. tubig
Hindi inaasahan ngunit totoo: nagpapalakas ng tubig. Pagkatapos ng lahat, nakikilahok ito sa lahat ng mga proseso sa loob ng katawan, na nagbibigay ng intracellular exchange. Sa isang dehydrated na katawan, ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay nagpapabagal, na ang dahilan kung bakit pakiramdam namin ay matamlay at pagod. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan tayo ay magiging mas mahina laban sa mga impeksyon, pamumuo ng dugo at ang posibilidad na tumaas ang thrombosis.
Samakatuwid, pinapayuhan ng mga eksperto na uminom ng tubig sa maliliit na bahagi sa buong araw upang ang likido ay regular na hinihigop sa katawan.
Asya Timina, Olga Nesmelova