Ang taglagas ay ang panahon kung saan madalas nating makuha ang virus... Kung ikaw ay may sakit, dapat ka bang "pagpapawisan" sa gym o laktawan ang ilang mga klase? Sino ba ang hindi nakakaalam sa sarili kung gaano nakakainis ang bumabahing at umuubo sa pampublikong lugar? Ngunit hindi lahat ay napakasimple, at maaari kang maging sa kanyang lugar. Ito ay normal kapag ang taong may sakit ay patuloy na nagsasanay, dahil ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit.
Medyo tungkol sa kaligtasan sa sakit
Araw-araw ang ating katawan ay inaatake ng bacteria, virus, fungi at parasites. Ang upper respiratory tract ay pinaka-sensitive sa kanila, sa madaling salita, nagkakasakit tayo ng ubo, trangkaso, tonsilitis, atbp. Sa kabutihang palad, ang immune system ay hindi natutulog. Nahaharap sa panlabas na pag-atake, sinisikap niyang protektahan tayo. Ang mga hadlang na ito ay maaaring:
Pisikal (mucous membranes ng ilong)
Kemikal (asid sa tiyan)
- Mga proteksiyon na selula (leukocytes)
Ang immune system ay isang kumplikadong kumbinasyon ng mga selula at mga proseso na nagsisimula kapag kinakailangan upang maiwasan ang pagsalakay ng isang impeksiyon.
Nag-eehersisyo ka ba kapag ikaw ay may sakit?
Kung sa tingin mo ay hindi ka nasagasaan ng traktor, inirerekomenda ang mababang intensity na ehersisyo na may mababang rate ng puso sa mga unang araw ng pagkakasakit. Kapag tayo ay may sakit, ang stress ng matinding pagsasanay ay maaaring maging napakalaki para sa immune system. Ngunit walang dahilan upang manatili sa sopa kapag nagpapakita ka ng mga palatandaan ng sipon. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa walang stress na paggalaw, tulad ng:
Walking
Mabagal na pagbibisikleta
paghahardin
Mabagal na takbo
- paglangoy
- Цigun
- Yoga
Ang aktibidad na ito ay hindi magpapataw ng hindi mabata na pasanin sa katawan. Ang kakayahang labanan ang sakit ay tataas lamang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kahit isang sesyon ng katamtamang ehersisyo ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, at mas mahusay na gawin ito nang regular.
Ang matagal na masiglang ehersisyo, sa kabaligtaran, ay ginagawang mas madaling kapitan ng mga impeksyon ang isang tao. Pagkatapos ng marathon, ang immune system ay "natutulog" nang hanggang 72 oras. Napansin na ang mga atleta ay madalas na nagkakasakit pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo.
Siyempre, ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang ang kadahilanan na nakakaapekto sa immune system. Kami ay napapailalim sa iba pang mga stress:
relasyon, karera, pananalapi
init, lamig, polusyon, altitude
masamang gawi, nutrisyon, kalinisan
Ang stress ay maaaring mag-trigger ng kaskad ng hormonal shifts na nagpapahina sa immune system. Bukod dito, ang panandaliang stress ay maaaring maging mabuti para sa kalusugan, at ang talamak (mula sa ilang araw at taon) ay nagdudulot ng malalaking problema.
Iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit
Mayroong maraming iba pang mga dahilan upang isaalang-alang kapag nagpasya na mag-ehersisyo kapag ikaw ay may sakit.
mas matanda, mas mahina ang immune system. Ang mabuting balita ay maaari itong mabayaran ng regular na ehersisyo at tamang nutrisyon.
ang babaeng hormone estrogen ay may posibilidad na palakasin ang kaligtasan sa sakit, habang ang lalaki androgen ay maaaring sugpuin ito.
kakulangan sa tulog at ang mahinang kalidad nito ay nakompromiso ang resistensya ng katawan.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay maaaring magkaroon ng mga problema sa immune dahil sa mga metabolic disorder.
Ang ilang mga siyentipiko ay may teorya na ang malamig na hangin ay pinipigilan ang immune system, na nagiging sanhi ng isang vasoconstriction na reaksyon sa ilong at itaas na mga daanan ng hangin.
ang mas kaunting oras na panatilihin mo sa hugis, ang mas nakababahalang ehersisyo ay magiging para sa isang may sakit na katawan.
Mula sa lahat ng ito ay sumusunod na ang pagsasanay sa panahon ng sakit ay maaari at dapat maganap. Ngunit kailangan mong isipin ang posibilidad na makahawa sa iba. Hindi mo dapat ikalat ang virus sa gym, habang ikaw ay may sakit, mas mabuting mag-ehersisyo sa parke o sa bahay at iwasan ang team sports.